Храп во время сна досаждает как самому храпящему, так и тем, кто живет вместе с ним. Но если разобраться в причинах этого явления и последовать нашим советам, от проблемы храпа во сне можно в лучшем случае избавиться или свести его к минимуму.
Відкритий рассказывает о средствах для борьбы с храпом.
Храп с точки зрения науки характеризуется следующим образом. Это — низкие звуки, их издают во время сна. Причина — расслабленное мягкое небо и язычок. Храп вызывает неприязнь у окружающих, он продуцирует нарушение сна. Также результат храпа — повышенное артериальное давление. С храпом не стоит шутить, он может вызвать апноэ. Медики говорят, что апноэ может вызвать остановку дыхания во сне. При этом оно может останавливаться более чем на десять секунд.
Причины храпа у женщин и мужчин
- Нарушения в организме, которые приводят к сужению дыхательных путей;
- Искривленная носовая перегородка;
- Узкие носовые ходы и/или глотка;
- Полипы имеющиеся в носу;
- Небный язычок, который был удален;
- Смещенная нижняя челюсть, которая имеет нарушение прикуса;
- Увеличенные миндалины;
- Ожирение.
Как избавиться от храпа
Чтобы избавиться от этой проблемы можно использовать как медикаментозные, так и домашние методы от храпа.
Специалисты советуют прежде всего изменить образ жизни – снизить вес, придерживаться режима сна на боку, не использовать высоких подушек.
Как можно лечить храп в домашних условиях? Прежде всего разобраться в причинах его возникновения. Основная из них — сужение носовых сосудов.
По статистике сужение носовых ходов встречается в 90 процентах случаев у людей с храпом. Лечение храпа начинается с восстановления дыхательной функции. Очищение перед сном носа. Более эффективными являются носовые полоски.
Полоски от храпа или как их еще называют полоски для расширения носовых ходов — приспособления для расширения носовых ходов. Они представляют из себя своеобразную пластину, которые перед сном прикрепляют на крылья носа. Полоски, которые продаются практически в каждой аптеке, расширяют ноздри и, как следствие, насыщают организм кислородом. Как результат — храп уменьшается или практически прекращается.
Радикальным способом для борьбы с храпом является вмешательство хирургов. Оно способствует устранению причины храпа. Так, хирурги удаляют у храпящего полипы в носу. Путем хирургического вмешательства можно устранить сужение дыхательных путей. Врачи воздействуют на мягкое небо. У храпящих небо чересчур расслаблено во сне. В стационаре хирург наносит храпящему лазерные полоски, которые провоцируют ожоги. Это вызывает воспаление. После того, как ткань неба заживет, она становятся более грубой и твердой.
Повторимся, многие настаивают на изменении образа жизни. Одна из главных рекомендаций для страдающего от храпа — снижение веса. Необходимо привести в порядок режим дня, храпящий должен отказаться от алкоголя, а также — от приема снотворного. Врачи также рекомендуют бросить курить. Медики рекомендуют использовать ортопедическую подушку или такую, которая подходит для анатомических особенностей храпящего.
В отдельных случаях хирургическое вмешательство может быть вредным для человека. В первую очередь это касается случаев, когда болезни, вызывающие храп, не могут быть диагностированы. В таком случае следует использовать различные устройства, которые продаются в аптеках.
Средства против храпа делятся на два типа: оральные приспособления и носовые. В первом случае в устройствах имеются отверстия, которые помогают облегчить дыхание. При этом если нос у вас заложен, средства могут не подойти.
Наклейки на крылья носа. Это средство простое и дешевое. Однако имеет недостатки: порой наклейки могут спадать во время сна, а также раздражают кожу. Принцип действия их прост. Наклейки прикрепляются к внутренней стороне ноздрей. На них нанесены эфирные масла. Они улучшают дыхательную систему храпящего, уменьшают дрожание и вибрацию носоглотки во время сна.
Вентиляционные носовые трубки-расширители — еще один вариант для борьбы с храпом. Также, как и в предыдущем случае, его используют если хирургическое вмешательство является нежелательным. Трубки стоят недорого, они просты в применении. Главная их задача — расширение носовых ходов. Принцип работы — их вставляют непосредственно в ноздри. Это позволяет насытить организм кислородом. За счет расширения ноздрей сила храпа снижается либо полностью пропадает. Они являются более комфортными в пользовании. Трубки, в отличие от предыдущего варианта, не спадают. Вентиляционные трубки не вызывают раздражения кожи. Они не приклеиваются к ноздрям, их производят из специального силикона.
Повязки на нижнюю челюсть. Этот фиксатор предназначен для препятствования открытию рта во время сна. Часто используется после перелома челюсти. Принцип работы: путем препятствованию открытия рта (фиксатор напоминает шапку с «горлом») он блокирует храп. Стоит отметить, что далеко не всем подходит такой режим сна — с повязкой на лице. Маски имеют определенный размер, а потому их трудно подобрать, если приобретать через интернет.
Каппы. Это устройства, которые удерживают как челюсть, так и язык в определенном положении положении. Их вставляют во внутрь рта при несложных стадиях храпа у человека. Принцип действия капп: они способствуют выдвижению нижней челюсти. За счет этого у храпящего увеличивается ротоглоточный просвет. Таким образом обеспечивается возможность свободно дышать. При этом стоит отметить, что далеко не все смогут спать с предметом во рту.
Приспособления и гаджеты
Существует гаджет с помощью которого блокируется человеческий храп. Он работает по принципу блокировки звуковых волн.
Его главный принцип работы — шумоподавление. Этот небольшой по размеру и легкий гаджет кладут на лицо человека, который спит. Это устройство может оценить частоту храпа человека. Затем устройство создает собственные волны. Эти волны согласуются с фазой сна храпящего человека.
На обеих концах устройства находятся динамики, которое напоминает подкову. Именно они создаю вибрации
Результат: две волны, которые встречаются, нивелируют храп — звуковые вибрации друг друга.
Как говорит создатель гаджета, сотрудник компании Silent Partner Натаниэль Эйяля, прибор является эффективным начиная с расстояния двадцать сантиметров от храпящего человека. Эффективность гаджета увеличивается по мере близости к носу храпящего.
Может возникнуть вопрос: как «реагирует» гаджет при спадании с лица?..
Создатели разрешили проблему следующим образом: гаджет поставляют вместе с медицинским клеем. Именно он поможет удержать устройство на лице.
Академия отоларингологии, которая находится в США, сделала вывод по поводу храпа. Порядка сорока пяти процентов людей старше восемнадцати лет периодически храпят. В то же время четверть людей старшего возраста имеет хроническую форму храпа.
Специалисты отмечают, что причины храпа у людей разнятся – это может быть как следствием неважного тонуса мышц небного язычка, так и слизь в носоглотке.
Упражнения от храпа
Приводим несколько полезных упражнений. Их рекомендуют для избавления от храпа.
- Необходимо сжать рукой подбородок. Рекомендуется двигать нижнюю челюсть вперед-назад. Данное упражнение выполнять по два раза влево и вправо, количество движений — тридцать. В результате данного упражнения укрепляется тонус структуры глотки. Это гарантирует увеличение просвета дыхательных путей. Также, и самое главное, упражнение помогает уменьшить силу храпа.
- Необходимо сильно сжать зубами небольшую палочку из дерева. Как вариант — карандаш. Предмет нужно удерживать в течение трех-четырех минут. Это упражнение рекомендуют делать непосредственно перед тем, как лечь спать. Оно позволяет держать мышц глотки в тонусе.
- Для избавления от храпа рекомендуют раскрыть рот и сделать десять-пятнадцать движений челюстью по часовой стрелке. Также вращать челюсть рекомендуют против часовой стрелки.
- Дыхательные упражнения через нос. Перед началом упражнения рот нужно закрыть. После напрячь языковой корень. С усилием оттянуть язык к горлу. Это упражнение позволяет избавиться от храпа. Его необходимо повторять по нескольку раз в день, минимум пятнадцать раз. При этом небная занавеска в результате проведенных действий укрепляется.
- Каждый день необходимо производить упражнения по напряжению мышц шеи. Во время напряжения шеи протяжно произносить звуки «и», «ы», «у». Повторять по двадцать — двадцать пять раз.
- Необходимо выдвинуть язык, а после опустить его вниз. Расстояние должно быть максимальным. Язык должен находиться в таком положении в течение нескольких секунд. Упражнение рекомендуют выполнять как утром, так и вечером. Количество движений — тридцать раз. Тренировка языка, а также челюсти помогут излечить не только храп. Упражнение рекомендуют выполнять также в косметологических целях.
Как вылечить храп
Во многих случаях, по мнению врачей, можно получить устойчивые результаты. Успех борьбы с храпом зависит от многих факторов. Главный фактор — мотивация самого пациента. Его собственная работа над улучшением качества собственной жизни. Важную роль в достижении успеха по борьбе с храпом играют исходные данные физического состояния организма человека — хронические болезни и диагнозы, которые устанавливались ранее. Комплексное обследование поможет установить длительность заболеваний, которые провоцируют храп. Как результат — вместе со специалистом можно установить последовательность действий для борьбы с недугом.
Народные средства для борьбы с храпом
Народное лечение храпа может оказаться для вас не менее эффективным.
- Изменение положения во время сна. В народе рекомендуют спать на боку. Сон на спине провоцирует храп. Это поможет сделать дыхание более ровным и, как следствие — избавиться от храпа.
- Работа над увеличением подвижности нижней челюсти. Рукой двигать челюсть взад-вперед. На упражнение необходимо потратить порядка семи секунд. Упражнение повторить двадцать пять раз.
- Подойдет для лечения храпа народное средство — оливковое масло. Каждый вечер перед сном необходимо капнуть по одной капле масла в ноздри. Уже через несколько дней будет заметен результат.
- Перед сном выпить стакан горячего молока, в которое необходимо добавить черный перец или куркуму.
- Перед сном выпить стакан горячей воды, в которую предварительно добавить две ложки листьев эвкалипта, настоять десять минут и перед употреблением процедить.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ НОВОСТИ ДНЕПРА: В МОЗ рассказали об основных симптомах и отличиях штамма «Дельта» от других.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.