Какие продукты улучшают зрение – Відкритий

Какие продукты улучшают зрение

На сегодняшний день, с появление и прогрессом новых технологий большинство людей постоянно пользуются всевозможными гаджетами. Современные технологии не только упрощают нашу жизнь, но и вредят нашему здоровью. Большинство проблем со зрением, особенно, в раннем возрасте возникает по причине перенагрузки глаз. Но есть и многие другие причины ухудшения зрения. Какие продукты помогут улучшить зрение и предотвратить появление болезней, расскажет Відкритий.

Не только использование гаджетов вредит нашему зрению, но и несколько других факторов: недосып, чрезмерное попадание ультрафиолета, вовремя не смытый макияж, плохое освещение при чтении, работа без перерывов, вредная еда. Продукты,  которые улучшают зрение  содержат массу полезных соединений, которые защитят глаза от действия вредных факторов.

Орехи

Орехи богаты витаминами Е и В2 и полезными веществами. Витамин Е  необходим для нормальной работы макулы – это небольшой  участок на сетчатке глаза, с которого зрительная информация поступает в мозг.Также , витамин Е борется со свободными радикалами, которые разрушают сечатку глаза  и предотвращает появление катаракты.

Витамин В2 или ка его еще называют рибофламин влияет на цветовосприятие и положительно воздействует на остроту зрения. Если организму не хватает этого этого элемента, то это нередко приводит к развитию воспалительных заболеваний, самое известное из них это конъюнктивит. Для профилактики глазных патологий достаточно съедать в день по одной горсточке орехов.

Яичные желтки

Яичные желтки — ценный источник лютеина. Этот продукт является лидером по содержанию этого элемента. Лютеин накапливается в макуле и предохраняет глаз от агрессивного воздействия ультрафиолетовых лучей. В сочетании с цинком прием этого элемента защищает сетчатку от возрастных разрушений, а хрусталик защищает от помутнений.

Лучше принимать желтки в сыром виде, поскольку при  температурной обработке лютеин уничтожается и белки теряют полезные свойства. Однако есть одно но: яйца содержат холестерин, поэтому людям, страдающим  атеросклерозом, злоупотреблять ими не стоит.

Морковь

О положительном влиянии этого продукта на глаза известно всем. Морковь содержит много бета-каратина, который в организме распадется до витамина А. Который в свою очередь, входит в состав зрительного пигмента глаз и благодаря витамину А человек может видеть и различать предметы в темноте. Если же в организме не хватает этого елемента, то зрение в сумерках может ухудшится до полной утраты. В народе это явление называют «куриная слепота».

Особенностью каротина является то, что усваивается он только с жирными продуктами. Поэтому морковь лучше всего сочетать с растительным маслом, майонезом или же сметаной.

Черника

В состав черники входят антоцианы, это элементы , которые укрепляют стенки капилляров глаза, а также снижают  глазную усталость. В лесной ягоде содержаться еще несколько элементов, которые особенно полезны для здоровья глаз —  флавоноиды и танины. Эти элементы обладают противовоспалительным действием и улучшают кровообращение.

Врачи говорят, что черника особо полезна людям, которые работают за компьютером по несколько часов в день. Если съедать в день по полстакана этой ягоды, то можно предотвратить появление заболеваний связанных с высокой зрительной нагрузкой.

Кукуруза

Этот овощ не зря имеет такой окрас, так как в нем содержится золото, хоть и в микроскопических дозах. Но, этого количества вполне достаточно для поддержания здоровья глаз и всего организма в целом. Также кукуруза содержит витамины группы В, Е, железо и кальций, которые  очень положительно влияют на сетчатку глаза.

Шпинат

Этот зеленый овощ может похвастаться самым высоким содержанием лютеина и зеаксантина. Дневную норму  этих элементов содержит всего 50 граммов шпината.

Зеаксантин, как и лютеин, защищает сетчатку от вредных ультрафиолетовых лучей и не дает тканям глаза стареть. Если регулярно употреблять шпинат, то это поможет снять напряжение, укрепить глаза и предупредить развитие катаракты. Есть овощ желательно сырым, потому что при температурной обработке он теряет свои полезные свойства.

Черный шоколад

Черный шоколад не только вкусный, но и полезный. При помощи этого продукта можно предотвратить появление проблем со зрением в будущем. врачи советуют съедать в день около 30 грамм черного шоколада в чистом виде, без дополнительных продуктов.

Творог

Этот продукт богат на витамин В 12, который обеспечивает кровоснабжение глаз. Также содержит кальций, в большом количестве, который напитывает и укрепляет глазные мышцы.

Так как вышеперечисленные элементы наш организм быстро расходует, то пополнять их запас  этих необходимо как можно чаще. Соответственно творог должен присутствовать в вашем рационе не меньше трех раз в неделю.  В день рекомендуется съедать не менее 100 граммов творога.

Все эти продукты помогут поддерживать в тонусе не только ваше зрение, а и целом положительно повлияют на организм.

Напомним, ранее мы сообщали том, что в Днепре прошёл концерт Pianoбой: самые яркие моменты.

Теги:

Оцените этот материал: