Бег продлевает жизнь: как и сколько нужно тренироваться
На протяжении 15 лет исследователи анализировали образ жизни более чем 55 тысяч людей. В результате они пришли к выводу, что регулярные пробежки продлевают жизнь человека на 3 года. Все потому, что для здоровья сердца нужны кардионагрузки, которые дает бег. Сколько и как нужно бегать, и что делать, если нет времени на тренировки, рассказывает Відкритий.
Стоит запомнить , что не обязательно пробегать большие дистанции. Достаточно уделять бегу 10-15 минут в день, при этом, в комфортном для вас темпе. По статистике, регулярные тренировки снижают риск смерти от сердечных приступов и инсультов на 45%, а преждевременной смерти — на 30%.
Что бы избежать травм во время бега, предлагаем вам ознакомиться с советами о том, как обезопасить себя:
- выбирайте правильную обувь
- разминайтесь перед пробежкой и после неё
- увеличивайте интенсивность тренировок медленно и постепенно
- если вы все же травмировались — не начинайте снова бегать, если еще чувствуете боль
Специалисты рекомендуют выполнять упражнения для растяжки мышц после тренировок. Это поможет плавно охладить организм, улучшить гибкость конечностей, избежать головокружения или тошноты после бега.
Если у вас нет времени на бег, то старайтесь каждую свободную минуту проводить активно. Даже небольшие, но регулярные физические нагрузки полезны для здоровья.
Теги:
