Норма сна, какой она должна быть и что случится если ее не соблюдать

Все мы чувствуем себя «варёными» после бессонной ночи. Без сна и отдыха мы становимся более медлительными и плохо соображаем. Почему наш организм так реагирует на отсутствие полноценного отдыха, — расскажет Відкритий. 

Важность сна в жизни человека

Здоровый взрослый человек для полноценного жизненного ритма должен спать порядка 7-9 часов в сутки. Именно на такой продолжительности настаивают большинство специалистов. Есть мнение, что организму позволяет нормально функционировать полисон. Человек спит по 30 минут каждые 6 часов. Однако польза от него не установлена. Режим сна здорового человека — с 22.00-23.00 до 07.00-08.00. Именно такая продолжительность сна — залог бодрости на протяжении всего светового дня.

Циклы сна

Сон имеет две основные фазы — медленный и быстрый. Вместе они составляют цикл сна. Его протяженность — порядка полутора часов. После цикл повторяется. Остановимся более подробно на фазах.

Медленный сон. Имеет в себе несколько подфаз. Начинается с дремоты. В этом состоянии человек находится в состоянии между сном и бодрствованием. Во время дремоты возможны сонливые галлюцинации. Но при этом возможно возникновение идей, которые позже трансформируются в успешно реализуемые планы. Постепенно человек погружается в глубокий сон. От состояния дремоты его отделяет порядка 30 минут. Разбудить человека во время глубокого сна довольно трудно. Абсолютное большинство сновидений возникает именно в период этой стадии. Медленный сон длится до 80 процентов времени от всего времени отдыха.

Быстрый сон.  Во время этой фазы реакции мозга человека похожи на те, который фиксируют во время бодрствования. Однако из-за того, что мышцы расслаблены, человек находится в неподвижном состоянии. Во время фазы быстрого сна происходит процесс переработки полученной ранее информации.

Как уже отмечалось, фазы медленного и быстрого сна составляют единый цикл, который повторяется с промежутком приблизительно в полтора часа.

Влияние недосыпа

Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выяснили, что недосыпание замедляет работу некоторых мозговых клеток и плохо сказывается на умственных способностях. В связи с этим человек сталкивается с следующими проблемами:

Замедление скорости реакции

Внимание необходимо нам в повседневной жизни для того чтобы выделить важное и сосредоточиться на определённом вопросе. По словам исследователей, недостаток сна снижает способность клеток усваивать визуальную информацию и переводить ее в сознательные мысли. Также при бессоннице замедляется скорость реакции, что схоже с алкогольным отравлением.

Проблемы с памятью

Нарушения сна у людей могут вызвать снижение когнитивных способностей (мышление, пространственная ориентация, понимание, вычисление, обучение, речь, способность рассуждать). Сон очень важен для памяти, как от создания воспоминаний, так и к их сохранению. Поэтому когда человек не получает достаточного ночного отдыха, он может забывать важные и повседневные вещи. Именно во время сна информация, приобретённая за день, переходит из кратковременной памяти в долговременную.

Проблемы с концентрацией

Недосыпание часто мешает нам сосредотачиваться на главных вещах. Исследователи предполагают, что 75% людей с дефицитом внимания имеют хронические проблемы со сном. Концентрация — один из важнейших элементов в работе и повседневной жизни, который помогает нам добиться высоких результатов.

Влияние на творческий потенциал

Отсутствие сна сильно влияет на творческие способности. К удивлению, в моменты сонливости и усталости улучшается креативность. Именно в таком состоянии в голову приходят удивительные идеи. Обратите внимание на своё состояние, когда вы чувствуете сонливость. Для большинства людей это ранее утро и конец дня. Понаблюдайте за собой в таком состоянии: новые идеи могут появиться именно в такие минуты.

Ухудшение способности принимать решения

Не получая достаточного ночного отдыха, человек становится более импульсивным и принимает необдуманные решения. Из-за этого люди чаще совершают рискованные поступки, которые могут негативно повлиять на отношения и здоровье. Взвешенные решения — важнейший навык, который помогает нам достигать успеха на работе и в личной жизни.

Проблемы с артериальным давлением

Люди, которые страдают от хронического недосыпа, зачастую испытывают проблемы с артериальным давлением. Как правило недосып приводит к гипертонии — повышенному давлению. Эта проблема сопровождается учащенным сердцебиением. Как следствие — гипертоники входят в группу риска ранних инфарктов и инсультов.

Депрессия

Недосып влияет на психологическое состояние человека и вызывает депрессивные состояния. Ученые установили, что люди, которые регулярно спят меньше шести часов, подвержены угнетенному психологическому состоянию. Оно также проявляется в состоянии тревожности, а порой и в маниакальных наклонностях.

Диабет

Нерегулярный и неполноценный сон может привести к достаточно серьезному заболеванию — диабету. Это связано с обменом веществ. Как правило, недосып одновременно является как причиной, так и следствием нерегулярного питания из-за чего происходит разбалансирование функций организма. Страдающий диабетом человек становится зависимым от лекарственных препаратов. Одно из последствий заболевание — резкое ухудшение зрения и возможная слепота.

Гиперсомния

Обычно это заболевание принято называть сонливостью. В дневное время человек чувствует себя уставшим, хочет постоянно отдохнуть. При этом проблема, в первую очередь, связана с недосыпом. Как правило, у людей, страдающих сонливостью, смещен режим сна — они не могут заснуть раньше полуночи. Сонливость крайне негативно влияет на работоспособность человека.

Паралич

Одной из самых опасных последствий недосыпание — наступление паралича. Он является неврологическим заболеванием. Паралич зачастую вызывается болезнями головного мозга, что напрямую связано с недосыпом. В случае проявления этой болезни человек не может совершать произвольных движений различными частями тела. В худшем случае — парализованой становится большая часть тела.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: В Днепре разыскивают мужчину с хронической депрессией.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.