Осенняя депрессия: советы днепрянам, как преодолеть хандру

Осень приблизилась вплотную и ажиотаж вокруг сезонной депрессии набирает обороты. Однако не все специалисты признают её как заболевание. Примечательно, что с каждым годом всё больше людей жалуются на упадок сил, снижение продуктивности и полную апатию с приходом осенней поры. Так почему же споры вокруг этого явления не утихают до сих пор? Журналисты  сайта Відкритий поделятся с вами способами борьбы за хорошее настроение.

Природа человека такова, что он склонен ошибочно принимать за депрессию любые проявления плохого настроения. В целом, каждый из нас испытывал лёгкую хандру в короткие холодные дни. Осенью люди спят больше, однако сон менее глубокий и более тревожный, — это зачастую становится причиной переедания. В холодные сезоны выделяется большее количества мелатонина (гормон, который выделяется шишковидной железой и отвечает за реакцию огранизма на изменение освещённости). Однако в психологии всё же существует диагноз «сезонное аффективное расстройство» (далее САР). Впервые это явление описал американский психиатр Норман Розенталь в далёких 1980-х годах. Учёный переехал из Африки на север Америки, после чего заметил резкие изменения в качестве своей работы. Тогда он предложить лечить САР с помощью светотерапии (облучение флюоресцентным светом в течение одного часа каждый день) . Результатом его исследований стало научное признание сезонной депрессии на прочной медицинской основе.

Бить тревогу стоит, когда симптомы затянулись надолго и практически полностью лишают вас продуктивности.

Симптомы могут быть следующими:

1. снижение социальной активности;
2. чувство подавленности и отторжение мира;
3. систематическая усталость;
4. неистощимое желание спать.

Как же всё-таки справиться с этим недугом, не прибегая к лечению светом? Вот несколько советов для наших читателей:

• уделяйте время питанию. Убойная доза овощей, мясных и молочных продуктов. Заготовьте летом побольше фруктов, которые сможете употреблять в пищу зимой. Отличным вариантом станут фрукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики. Плитка шоколада в день тоже является общепризнанным антидепрессантом.
• замените чай и кофе настоями трав. Например, чабрец, липа и мята.
• сделайте шаг на встречу спорту. Не обязательно записываться в спортзал и таскать железо. Достаточно увеличить продолжительность пеших прогулок.
• отрегулируйте свой режим. Сон-бодрствование, никакого недосыпа! В идеале, дневной сон не более получаса.
• проводите больше времени у окон с прямым доступом к дневному свету. Отличная альтернатива фототерапии, не правда ли?
• медитируйте или откройте для себя йогу. Духовные практики отвлекают от интернета и помогают узнать много нового о себе «изнутри».

И конечно же — позитивный настрой! Невозможно бороться с депрессией без улыбки. Соберите вокруг себя хорошую компанию, шутите и радуйтесь жизни. Глядишь, депрессия испугается и сама уйдёт.