Пять советов психолога из Днепра: как противостоять моральным перегрузкам во время войны

Военный психолог из Днепра Валерия рассказала жителям как справится с моральными перегрузками во время войны.

Об этом сообщает Відкритий со ссылкой на пресс-службу Национальной гвардии в Днепре.

Психолог Валерия

Валерия – выпускница академии Национальной гвардии Украины по специальности “военная психология”, имеет международный сертификат по лечению посттравматического синдрома. В воинской части Национальной гвардии работает с начала войны.

Какие эмоции во время войны нормальные, а какие – нет?

В состоянии сильного стресса любые эмоции будут нормальными. Ненормальность – их полное отсутствие. Важно лишь правильно направлять свои эмоции. Например, агрессия и раздраженность – очень сильная эмоция, которую можно направить на защиту своих прав. Ни в коем случае не позволяйте себе впадать в апатию, депрессию или истерику. В таких состояниях человек вообще не контролирует себя.

Приподнятое настроение резко сменяется нежеланием что-то делать. У меня проблемы?

Колебания настроения – вещь нормальная, особенно в условиях войны, когда все эмоции обостряются. Вместо радости человек ощущает эйфорию, вместо обычной грусти – почти панический ужас. Важно разряжать свои эмоции: хочется поплакать – поплачьте, хочется погрустить – погрустите. Просто выделите себе на это время.

Как бороться со страхом во время войны?

Страх – нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Эта эмоция работает на инстинктивном уровне.

В военное время такие штуки как медитация, дыхательные практики вообще не работают. Чтобы изгнать чувство страха, нужно осмотреться вокруг, успокоить дыхание, понять, что тебе реально угрожает, а что просто кажется. Правда, работает это все на свободной территории.

На оккупированной запускаются звериные инстинкты. Там задача всего одна – выжить. Поэтому там надо использовать любые вещи, которые тебе в этом помогут.

Меньше смотрите новостей, чтобы не “выгореть”

Уже почти четыре месяца украинцы засыпают и просыпаются с новостями. Постоянные воздушные тревоги, вероятные ракетные “прилёты” угнетающе действуют на психическое здоровье любого человека. Поэтому надо позаботиться об его восстановлении.

Чтобы “не выгореть”, вспоминайте о мирном времени, пойте песни, поливайте цветы. Это все профилактика выгорания. Не допускайте перехода в состояние апатии или истерики, в них вы ни себе, ни другим помочь не сможете. А ваша помощь может понадобиться в любую минуту.

Забудьте об отчаянии!

Психологи советуют не ждать, что война быстро закончится. Привыкайте жить в новых реалиях. Верить в победу надо, но не ждать ее, а работать ради нее и просто жить дальше.

Чтобы подготовиться к возможным утратам, представьте на несколько минут самое страшное, что может случиться. Продумайте, что будете делать в этом случае. Научиться такому не просто, но придется. Хотя бы для того, чтобы жить дальше.

Лучше всего этому помогут ежедневные рутинные дела. Их выполнение отлично изгоняет стресс и отвлекает от того, что творится в стране.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ НОВОСТИ ДНЕПРА: Украинский чемпион мира по дзюдо заявил об отказе от наград в случае допуска россиян к соревнованиям.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.