10 простых способов обмануть чувство голода
Частое чувство голода — худшее, что можно придумать для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Відкритий расскажет, как утолить чувство голода и как научиться обманывать свой организм, заставляя его верить в то, что вы не голодны.
Чувство голода вызвано желанием организма накопить как можно больше энергетических запасов для выживания. Из-за этого ощущают себя голодными даже те, кто страдает от ожирения.
Вы твердо приняли решение сесть на диету, или перейти на правильное питание, вести счет калорий, которые вы употребляете. Проходит день, два, неделя и вы отчетливо ощущаете чувство голода, которое не дает вам покоя. В порыве желания вы срываетесь, безрезультатно потратив свое время и силы на попытки не думать о еде.
Диетологи говорят, что существует несколько способов обмануть свой организм и убедить его в том, что он не хочет есть.
Пейте больше воды
Употребление большого количество воды — один из самых важных способов сохранить здоровье и избавиться от чувства голода. Вода выводит из вашего организма токсины, а также наполняет ваш желудок, тем самым дает вам чувство насыщенности. Чтобы избавиться от чувства голода, нужно выпивать восемь стаканов воды в день и по одному перед каждым приемом пищи. Вода — мощный источник энергии. Так же эта жидкость обладает множеством положительных факторов.
Жуйте жвачку
Жевательная резинка обманывает ваш организм, имитируя прием пищи. Организм уверен в том, что вы едите, так как происходит процесс жевания, а на самом деле вы все еще придерживаетесь своей диеты. Кроме того, жвачка укрепляет мышцы челюсти и повышает концентрацию внимания.
Вздремните
Если мысли о еде вам наскучили и беспокоят вас, то лучше всего немного поспать. После сна вы почувствуюте прилив сил, ощутите себя энергичным и отдохнувшим. Секрет в том, что после пробуждения желудок выделяет меньше кислоты и вы или вовсе не чувствуете себя голодным, или есть вам хочется намного меньше. Короткий сон поможет воссоздать это чувство.
Ешьте небольшими порциями
Частый прием пищи обеспечит чувство сытости и уберет чувство голода. Это действительно хорошо работает в процессе похудения. Если заменить одну большую порцию на несколько маленьких, то вес начнет уходить быстрее. Так происходит потому, что вы даете вашему организму возможность усвоить и переварить съеденное.
Не пропускайте завтрак
Большинство людей не привыкли завтракать по утрам, так как чувство голода утром проявляется мало у кого. Многим завтрак может показаться не очень важной составляющей правильного питания и рациона в целом, что ошибочно. Именно утренний прием пищи дает энергию на весь день, так как запускает метаболизм.
Делайте зарядку
При любых физических упражнениях наш организм выделяет адреналин в большем количестве, чем обычно. Это подавляет чувство голода. Самое лучшее время для зарядки — утро. К тому же, это неплохой способ скоротать время между приемами пищи.
Избегайте алкоголя
Алкоголь содержит пустые калории, которые не приносят пользы организму, к тому же, спиртные напитки увеличивают чувство голода. Это происходит потому, что легкое опьянение не дает понять организму какое количество пищи необходимо употребить. Так как тело расслаблено, есть риск съесть больше, чем обычно.
Ешьте больше свежих овощей
Если не удалось избавиться от чувства голода, то лучше съесть то, что даст вам чувство сытости и избавит вас от чувства вины. Некрахмалистые овощи – те самые продукты, которые можно есть в течение дня, не прибавляя в весе. Например, на употребление сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержит сам овощ.
Уменьшите количество углеводов
Углеводы стимулируют выработку инсулина, который вызывает чувство голода. И тогда, вместо чувства насыщения, вы ощущаете голод. Стоит сократить количество углеводов в рационе, и вы сможете контролировать свой организм.
Увеличьте количество белка
На усвоение и переработку белка организм тратит намного больше времени, чем на переработку углеводов. Белковая пища поможет оставаться сытым между основными приемами пищи.
Вышеперечисленные способы действенны только в том случае, если вы действительно хотите питаться правильно. Все они не сложные в выполнении, но очень результативны на практике.
