Хроническая усталость — симптомы, причины, лечение

Если вы постоянно чувствуете себя как выжатый лимон даже после длительного отдыха (более 3 дней), возможно, у вас синдром хронической усталости. Он может появиться из-за больших эмоциональных, интеллектуальных и физических нагрузок или постоянного пребывания в стрессовых ситуациях. Как себе помочь, читайте в статье Відкритого.

Мы узнали, как избавиться от синдрома хронической усталости, как его лечат и чем чревато это заболевание.

Причины хронической усталости, кто подвержен заболеванию

Хроническая усталость связана с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы – угнетается зона, которая отвечает за тормозные процессы. Если провести аналогию, то человек становиться похож на пилота «Формулы-1», который продолжает на бешеной скорости носиться по кругу в неуправляемой машине даже после того, как гонка давно закончилась. При этом авто вот-вот развалиться от нагрузки, да и спортсмен уже порядком устал.

Причины возникновения хронической усталости:

• сидячий образ жизни и низкая физическая активность;
• наоборот слишком высокая физическая нагрузка;
• постоянное эмоциональное напряжение;
• гормональный дисбаланс;
• нарушение работы надпочечников;
• нарушение работы щитовидной железы;
• работа, связанная с постоянной концентрацией внимания;
• работа, связанная с большой непрерывной нагрузкой на органы чувств (например, в очень шумных цехах).

Одной из не явных на первый взгляд причин возникновения хронической усталости может быть ослабленный иммунитет и недосыпание. В первом случае постоянные болезни «утомляют» организм, а во втором у вас могут возникнуть в том числе гормональные сбои, тремор в конечностях, сильные головные боли и апатия.

Синдром хронической усталости часто встречается у женщин после родов. Иногда он является частью так называемой послеродовой депрессии.

Дело в том, что большая часть рожениц переживает сильный стресс с появлением малыша, к тому же у них меняется гормональный фон. Вместе эти два фактора сильно утомляют организм.

Из-за гормонального дисбаланса СХУ встречается и у подростков. Например, в США это заболевание часто диагностируют у детей 12-14 лет. Это как раз то время, когда активно меняется гормональный фон. Аналогичных отечественных исследований нет. В Украине синдром хронической усталости до сих считается чем-то из области фантастики.

Подвержены СХУ и мужчины. Обычно причиной возникновения синдрома служат стрессовые ситуации на работе или дома, а также гормональные сбои. Оба фактора связаны между собой. Во время стрессовых ситуаций надпочечники вырабатывают гормон кортизол. Он влияет на уровень сахара в крови, давление и даже на иммунитет. Нарушение выработки кортизола может привести к гипогликемии, снижению стрессоустойчивости, постоянной усталости и даже возникновению аллергических реакций.

В надпочечниках вырабатывается еще один важный гормон – дегидроэпиандростерон-сульфат. Если его уровень падает, то человек чувствует недомогание. Обычно снижение выработки ДЭА-С связано с возрастными изменениями, но нехватку этого гормона часто диагностируют и при синдроме хронической усталости.

Кто чаще подвержен заболеванию:

• люди, чья работа связана с ежедневной интенсивной физической нагрузкой (спортсмены, велокурьеры, грузчики и т.д.);
• диспетчеры и люди, чья работа связана с постоянной концентрацией внимания (авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта, сотрудники колцентров);
• руководители и предприниматели (так как их работа часто связана с постоянным нервным напряжением);
• врачи (особенно хирурги и анестезиологи);
• спасатели и полицейские;
• военные.

От синдрома хронической усталости могут страдать даже спортсмены и приверженцы здорового образа жизни. Дело в том, что если физической нагрузки чересчур много и ваши мышцы не успевают восстановиться, то в них возникает дефицит актина и миозина. Это два очень важных для нашего организма белка. Они отвечают за сокращение мышечных волокон. Без достаточного количества актина и миозина мышцы плохо сокращаются, а человек чувствует постоянную слабость. Может также появится ломота во всем теле. Это связано с тем, что в таком состоянии даже после небольшой физической нагрузки в мышцах очень быстро накапливается молочная кислота (именно она, как вы помните, отвечает за крепатуру после тренировок).

Симптомы хронической усталости 

Симптомы могут отличаться в каждом конкретном случае. Самыми распространенными признаками хронической усталости являются следующие:

• бессонница или нарушенный режим сна (например, вы по неизвестным причинам просыпаетесь за ночь 4-5 раз);
• сильные головные боли;
• ломота в мышцах и суставах;
• тремор (дрожь в конечностях);
• проблемы с иммунитетом (например, болеете ОРВИ чаще, чем раз в 3 месяца);
• апатия, нежелание что-либо делать;
• быстро раздражаетесь;
• проблемы с концентрацией внимания (не можете удерживать внимание более двух минут на одном деле);
• быстро утомляетесь;
• снижение работоспособности;
• привычные виды отдыха вам больше не помогают;
• вас больше не радуют успехи на работе;
• стало тяжело находить общий язык с близкими;
• появились проблемы с контролем эмоций (начали плакать по пустякам);
• появление «адреналиновой усталости»;
• гипогликемия.

Последний фактор считается одним из самым распространенных. Как понять что у вас гипогликемия? Если вы очень сильно раздражаетесь, когда хотите есть, или у вас в этом состоянии начинают трястись руки или даже подкашиваются ноги, это она. В этом случае обязательно стоит обратиться к врачу.

Также стоит уделить внимание такому явлению как адреналиновая усталость. Это когда вы регулярно попадаете в стрессовые ситуации и организм вырабатывает чересчур много адреналина. Этот механизм заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли быстро реагировать на опасность и применять принцип «бей или беги». В современном мире излишняя выработка гормонов стресса ведет не к спасению от хищников, а к проблемам со здоровьем. При адреналиновой усталости человек испытывает приступы головокружения, легко раздражается по пустякам и очень быстро устает. Многие борются с этим «недугом» с помощью сладкого. Конфеты, торты и пирожные действительно помогают быстро поднять уровень сахара в крови до нормы и раздраженный человек чувствует облегчение, однако, это дает лишь кратковременный результат и ведет к проблемам с пищеварением и ожирению. Лучше в таком случае позвонить семейному врачу, так как здесь проблема тоже может быть в надпочечниках.

Можно ли избавиться от хронической усталости самостоятельно, профилактика СХУ

Можно попробовать несколько лайфхаков, которые помогут справиться с синдромом хронической усталости дома:

1. Наладить режим дня. На возникновение синдрома хронической усталости влияет неправильный режим дня и постоянное недосыпание.
2. Меньше сидеть за компьютером и в телефоне. После работы лучше проводить как можно меньше времени в компании гаджетов, поскольку они дают дополнительную нагрузку на нервную систему. «Общение» со смартфоном лучше прекратить за два часа до сна. Так ваша нервная система быстрее успокоиться.
3. Больше бывать на свежем воздухе и двигаться. Пусть это правило звучит банально, но умеренная физическая активность помогает не только поддерживать мышцы в тонусе, но и снимать излишнее нервное напряжение (да и глаза отдохнут от смартфона).
4. Пересмотрите рацион. Если в вашем рационе слишком много продуктов с высоким гликемическим индексом – это плохо. Бутерброды или печенье/конфеты с кофе/чаем – плохой заменитель полноценного завтрака. Такие продукты содержат углеводы, которые быстро усваиваются и повышают сахар в крови. В результате это дает вам лишь краткосрочный заряд энергии. Гораздо лучше будет съесть на завтрак немного каши, овощей/фруктов и куриное яйцо.
5. Не злоупотребляйте кофе и энергетиками. Пить много энергетических напитков – худший выход из ситуации. Они зачастую негативно влияют на почки, желудок и сердечно-сосудистую систему. Лишняя чашка эспрессо в комбинации с энергетиком лишь еще больше нагрузит ваше сердце и нервную систему и повысит давление.
6. Займитесь лечением ОРВИ. Возьмите больничный – не переносите пятую простуду за месяц на ногах. Здесь можно посоветовать также народные средства для повышение иммунитета, вроде чая с лимоном или имбиря, но будем честны, они далеко не всегда эффективны, да и подходят не для любого желудка.

Лечение хронической усталости

Ничего из перечисленного выше не помогло? Вам стоит обратиться к семейному врачу! Если проблемой не заниматься, то со временем синдром хронической усталости способен вызвать болезни сердца, щитовидной железой и депрессию. Специалист назначит вам анализы и подберет правильное лечение.

Методы лечения синдрома хронической усталости:

• Массаж.
• Гидропроцедуры.
• Лечебная физкультура.

Также врач может назначить витамины или успокаивающие средства.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.