Как быстро погружаться в сон: простые советы | Відкритий

Как быстро погружаться в сон: простые советы

Нередко люди сталкиваются с тем, что не могут долго заснуть, ворочаются в постели и их мучает «Тысяча и одна мысль перед сном». Відкритий узнал, как же быстро уснуть, если раньше вам не удавалось это сделать.

Если проблемы со сном не в той стадии, когда уже стоит бить тревогу и бежать к врачу, то есть способ преодоления этой проблемы. Это не гарантированный метод, но он приравнивается к стакану теплого молока с медом перед сном.

Первая стадия физическая, важно отключить свое тело. Пока не отключиться тело – мозг не захочет спать. Вы чувствовали состояние, когда тело словно напряглось на самую малую часть, но мышцы не расслаблены. Это — напряжение тела, первая палка в колесах вашего сна.

Ложитесь в удобную позу

Часто в советах о быстром засыпании говорится о том, что нужно обязательно лечь на спину, с руками, вытянутыми вдоль тела. Якобы так расслабиться легче. Поза должна быть, скорее, комфортной. Хотя найти ее удается не сразу и каждый раз она иная. Можно раскинуться как медуза, а можно лечь на бок — по ситуации. Доверьтесь своей интуиции.

Расслабьте мышцы головы и лица

Расслабить нужно и язык, и шею, и мышцы вокруг глаз. Для последнего лучше с некоторым усилием сжать, а затем разжать веки.

Далее, самое интересное: расслабляем руки, но не сразу, а по одной

Без разницы, с какой начинать, но расслаблять надо постепенно: от плеча вниз по руке. Сначала одну руку, а затем другую. Это — тот еще трюк.

Нужно расслабить грудь, а потом живот

Тут тоже есть особенность: необходимо сначала спокойно и глубоко вдохнуть, а потом, на выдохе, расслабиться. Живот от расслабления может даже выпятиться — чего бы и нет, вы и так весь день втягивали его перед симпатичными коллегами, пусть поторчит.

С ногами — тот же фокус, что и с руками

Сначала расслабляем одну (от поясницы к стопе), потом — другую. Вы уже наловчились с руками, теперь ноги — совсем простая операция.

Следующая стадия: психологическое отключение сознания

На этой стадии обычно советуют все что угодно, вроде представления себя в лодке, мирно плывущей по безмятежному озеру под синим небом. Тут важно понять суть процесса: перенестись в место где вам максимально комфортно и уютно. Это может быть домик в заснеженных горах, теплый плед и камин. У кого-то это жаркое солнышко на пляже Бали, а кому-то достаточно вспомнить сеновал, с которым связаны приятные воспоминания. Уловите суть процесса — расслабьте мозг.

Если Вам сложно погружать себя в мысли о месте — пора фантазировать. Допустим вас могут успокоить цепочки мыслей, которые зачастую перед сном обрезают. Например: ученые наконец-то официально признали Эфир элементом таблицы Менделеева и человечество поменяло свой взгляд на гравитацию. Или Илона Маска поддержали все миллиардеры мира и мы летим на ближайшую возможно пригодную для жизни планету. А она оказывается еще как пригодной, реки текилы и дождь из жаренной картошки.

В общем, подводя итог мы немного загрустили, понимая что во сне мы можем построить идеальную модель общества, человечества и экономики. Во сне мы бороздим пространство и время, пользуясь нашим воображением. Попробуйте фантазировать! И помните, 87% людей в первые 2 минуты своего пробуждения забывают то, что им снилось. Приятных вам сновидений и полетов воображения за гранью понимания!

Напомни, ранее мы писали о том, откуда берутся сны.

Теги: , , ,

Оцените этот материал: