Що робити з почуттям безсилля від поганих новин

Емоції є частиною людського “я”. Усі почуття, які переживає людина, існують із певною метою. Безсилля – така сама природна річ, як радість та смуток. Наша стаття допоможе вам подолати спустошеність та відновити баланс у житті.

Журналісти Відкритого дізналися, як боротися із почуттям безсилля через погані новини.

Що робити з почуттям безсилля від поганих новин

Головна причина виникнення почуття безсилля – високе навантаження на нервову систему. У потоці поганих новин, маси проблем і закидів, моральні сили людини вичерпуються і стає все важче справлятися з обов’язками. Згодом моральна втома накопичується. Людина робить висновок, що у всьому винна її слабкість. Так розвивається почуття безсилля. Як результат – людина гостріше реагує на погані новини. Це – сигнал сильної втоми.

Якщо ви відчуваєте безсилля та апатію – необхідно знизити навантаження на нервову систему. Експерти відзначають такі методи психологічного відновлення:

• Заняття спортом;
• Живе спілкування;
• Контроль над тематикою та кількістю новин, що поглинаються;
• Прийняття власних емоцій;
• Розмірний відпочинок – найважливіша частина терапії.

Психологічне здоров’я – складна система і є не менш важливим, ніж фізичне. Тому, якщо ви відчуваєте потребу розв’язання таких проблем – варто звернутися до фахівця.

Розуміння та прийняття своїх емоцій

Психологи відзначають, що емоції не можна ділити на погані та добрі. Так звані негативні почуття існують для захисту від небезпек.

Усі людські емоції природні та корисні. Вони не можуть бути ганебними, або дивними. До них потрібно прислухатися, щоб мати можливість реагувати на сигнали власного організму.

Уникнення придушення емоцій

Придушення емоцій згубно впливає на психіку. Не визнаючи своїх почуттів, людина відкидає частину себе і починає її ненавидіти. Неприйняття емоцій є несвідомою спробою позбавитися важливого сигналу, чи попередження. Такий підхід ускладнює проблему, а не вирішує її.

Визнання того, що почуття безсилля природне

Почуття це частина людини, а не побічні ефекти психіки. Страх показує нам погрози. Біль – моральні проблеми, які потрібно вирішити. Почуття безсилля є сигналом нестачі відпочинку.

Така реакція психіки є нормальною. Почуття безсилля – не говорить про вашу слабкість. Воно вказує на необхідність відновити моральний ресурс. Тобто, якщо ви його відчуваєте – вам потрібен відпочинок, а не загартування. Відторгнення почуттів шкодить вашому здоров’ю.

Відключення від новин

Для морального відпочинку необхідно зменшити навантаження на психіку. Її створюють усі новини, які поглинає людина протягом дня. Для поповнення моральних сил необхідно зменшити кількість сприйнятої інформації.

Якщо ви відчуваєте безсилля від поганих новин, не можна допускати їх постійний моніторинг. Обмежте час, протягом якого вам зручно приймати інформацію і дотримуйтесь обмеження. Якщо вам важко стежити за часом самостійно, допоможе технічний прогрес. Встановіть ліміт використання програм на своєму пристрої за допомогою вбудованих функцій або спеціальних програм.

Не менш важливою є тема новин. Дивіться не те, що потрібно, а те, що цікаво. Відчуття спокою, задоволення й радості – те, що необхідно нам. Не варто змушувати себе поглинати неприємну та важку для вас інформацію.

Пошук позитивних джерел

Для сприйняття негативної інформації людині потрібно набагато більше моральних сил, а примусове поглинання ще травматичніше. Тому важливо змінити своє інфополе на більш позитивне.

Мотивація – необхідна складова для позбавлення відчуття безсилля. Шукайте ресурси, які надихають вас на підкорення нових цілей.

Спілкування з близькими та друзями

Обговорення почуттів із довіреними людьми

Як пережити спустошеність та злість від безсилля? У цьому допоможе позитивне спілкування. Люди, яким ви довіряєте, можуть зіграти роль домашнього психолога. Поговоріть про свою проблему з близьким другом, коханими чи сім’єю. Вимовитеся і випустіть усі переживання.

Саме спілкування може стати найкращими ліками. Отримайте підтримку та запропонуйте її у відповідь. Допомога з вашого боку надасть необхідний поштовх і допоможе відчути власну силу. На тлі позитивних емоцій почуття безсилля зблідне.

Фізичні методи боротьби з почуттям безсилля

Психологічне здоров’я тісно пов’язане із фізичним. Порушення в одній зі сфер може згубно впливати на іншу. Однак є і зворотний ефект – зміцнюючи фізичне здоров’я можна відновити психологічне. Заняття спортом та фізичними вправами допоможуть упорядкувати думки.

Йога та медитація дадуть вам можливість працювати зі своїм тілом та душею. За допомогою них ви навчитеся розуміти власні емоції та їхню природу.

Ароматерапія. Розслабитися та зменшити стрес допоможуть ефірні олії. Лікувальні властивості різних рослин дадуть можливість ставитися до своїх емоцій простіше. Як результат – почуття безсилля стане слабшим.

Вибирайте запахи, які подобаються саме вам і насолоджуєтеся ними. У відновленні морального здоров’я найкраще за все допоможуть олії ромашки, троянди, лаванди, меліси, евкаліпта та солодкого базиліка.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.