Як запам’ятати інформацію швидко та надовго?

Пам’ять – це те, що формує нашу особистість, дозволяє ставати досвідченішими та професійнішими, вчитися і підкорювати цей світ. Тому тренувати її потрібно постійно. Чим більше ми пам’ятаємо, тим більше знаємо і вміємо, відповідно, зростають і наші можливості досягати поставленої мети.

Про секрети пам’яті та про те, як зміцнити її за допомогою мнемонічних прийомів, дізнавалися журналісти Відкритого.

Навчитися запам’ятовувати швидко та надовго – реально. Для цього не потрібні чудодійні пігулки або чарівні заклинання. Просто треба трохи попрацювати над собою. Наш мозок, як і м’язи, вимагає постійного тренування і, якщо ви періодично навантажуватимете його корисними вправами – він вас не підведе. А ми допоможемо парою порад, які зроблять процес запам’ятовування більш комфортним та ефективним.

Пам’ять з точки зору фізіології

Наша пам’ять – унікальний механізм, що дозволяє фіксувати все побачене і те, що відбувається з нами, зберігати цю інформацію в нервових клітинах мозку і за необхідності відтворювати її.

Будь-яка подія, дія чи враження викликає реакцію людської нервової системи. Вона зберігає її, створюючи нові зв’язки між нейронами – синапсами. Вони формуються та руйнуються, будуючи ланцюжки нашої пам’яті. За даними досліджень, випадкові процеси утворення синапсів відбуваються у людей близько 4 разів на 2-5 днів. Виникнення довгих ланцюжків, які розгалужуються і складаються із сотень різних синапсів, займає близько 40 днів. Оцінюючи масштаби цих процесів, вчені підрахували: щодня у людському мозку виникають близько 800 млн нервових зв’язків між клітинами та стільки ж руйнуються.

Щоразу, коли ви стикаєтеся з новою подією, яка викликає емоційний відгук, нервова система реагує, створюючи нові синапси та зберігаючи інформацію, отриману від органів чуття. Фактично наша пам’ять – сховище залишкової активності нейронів у мозку. Сигнали про те, що відбулося, наче відгук розходяться по клітинах, формуючи короткочасний спогад. Але якщо те, що трапилося, не повторюється або не є для вас дійсно важливим, він згодом затушовується і відходить на другий план. Зберігання спогадів – украй енерговитратний для організму процес, тому всіх непотрібних він намагається позбутися. Однак постійно відтворювана інформація посилює та закріплює створені ланцюжки нейронних зв’язків. Так працює довготривала пам’ять.

Саме завдяки вивченню фізіологічних механізмів роботи нашої пам’яті ми дізнаємося, як запам’ятати інформацію надовго.

Коли ви тренуєте нову навичку, постійно повторюєте якусь дію або опиняєтеся в тій самій ситуації знову і знову – подібні інформаційні сигнали вибудовують міцний і стійкий зв’язок між клітинами. Такі синаптичні ланцюжки зберігаються надовго.

Запам’ятовування у психології

Психологи вважають, що довготривала пам’ять працює на стратегічне мислення. Вона націлена на збереження інформації, необхідної для життєво важливих дій людини та формування її особистості.

Існують два види запам’ятовування.

Мимовільне. У пам’яті залишаються:

• Раптові події, що викликають сильне враження – вибух, спалах, крик.
• Те, що виділяється із загальної картини – яскравий контрастний колір, незвичайний предмет, несподівана зміна звичайного процесу.
• Інформація, яка цікава або важлива – емоції, що викликають душевний відгук, явища та вислови, які підтверджує ваш світогляд.
• Події або дані, пов’язані з вашою активною роботою або метою.
• Те, що належить до професійної сфери діяльності або до того, чим ви зараз захоплені.

Довільне запам’ятовування – результат цілеспрямованих повторів та вправ. Його також можна назвати механічним. Знання чи навичка утворюються свідомим тренуванням. Постійно закріплюючи їх, ви ніби протоптуєте в пам’яті стежку. Мозок утворює новий ланцюжок нейронів, закріплюючи засвоєний вами матеріал. Коли вам знову знадобиться ця інформація, пам’ять одразу ж виведе вас на цю протоптану стежку.

Сам механізм запам’ятовування досить простий. Спочатку відбувається кодування – зовнішні дані потрапляють у мозок та залишають певний слід у нейронній системі. Наприклад, знайомлячись із людиною, ми дізнаємося її ім’я та намагаємося запам’ятати. Потім отримана інформація надсилається на зберігання. Якщо більше ми з новим знайомим не побачимося, вона піде на задвірки нашої пам’яті, і його образ потроху почне стиратися. Але у разі повторної зустрічі ім’я та зовнішність будуть відновлені зі сховища, і ми все згадаємо.

Важливо: визначаємо тип пам’яті

Існує кілька типів пам’яті. У кожної людини вони можуть бути розвинені більшою чи меншою мірою.

• Зорова. Властива тим, хто найбільш чітко зберігає в пам’яті побачене.
• Емоційна. Ті, хто володіють нею, особливо добре запам’ятовують емоції та відчуття.
• Моторна. Люди з таким типом пам’яті краще засвоюють інформацію, коли записують її.
• Рухова. Тим, у кого вона переважає, найпростіше даються запам’ятовування рухів.
• Образна. Пам’ять справжніх мрійників. Вона ідеально зберігає уявні образи.
• Музична. Дозволяє її власникам ловити на льоту та запам’ятовувати будь-який музичний твір.
• Словесно-логічна. Властива тим, хто аналізує дані, робить висновки і приходить до чіткого розуміння явищ і подій.

Щоб встановити свій тип пам’яті, необхідно зрозуміти, як саме вам найлегше засвоювати інформацію.

Наприклад, коли, побувавши в новому місці, ви через деякий час можете заплющити очі і згадати яскраво і докладно, як воно виглядає у всіх деталях – у вас  розвинена зорова пам’ять. Якщо, аби запам’ятати необхідну інформацію, вам необхідно записати її – у вас переважає моторна пам’ять.

Відразу зазначимо, що людей виключно з одним типом пам’яті практично не існує. У більшості вона змішана. Але один із типів може працювати трохи краще і, з’ясувавши, який саме, ви отримаєте дієвий інструмент для успішнішого запам’ятовування. Хоча фахівці радять тренувати свою пам’ять комплексно та розвивати всі типи.

Ефективні способи запам’ятовування

Існує ціла система вправ і прийомів, що дозволяє зробити запам’ятовування ефективнішим. Хочете знати, як запам’ятовувати надовго – ми поділимося з вами кількома дуже дієвими способами.

1. Метод мультисенсорної рецепції

Як швидко запам’ятовувати інформацію надовго? Для цього необхідно задіяти в процесі якнайбільше органів чуття. Вам потрібно завчити іноземні слова? Об’єднайте зорову, слухову та образну пам’ять. Прочитайте слово, послухайте, як воно звучить, проговоріть його і подивіться на зображення предмета або об’єкта, який воно позначає. Деякі фахівці рекомендують під час заняття додавати художні елементи, наприклад, включати класичну музику під час текстових завдань.

2. Асоціативна практика

Існує два популярних методи асоціативного запам’ятовування.

• Ланцюжок. Відмінна мнемотехніка, що зв’язує образи у пари. Ви можете розміщувати їх по асоціації вертикально, горизонтально або один усередині іншого. Після того, як виник внутрішній зв’язок двох образів, перший прибирайте та зосередьтеся на другому. Доповніть структуру третім об’єктом. Дійте за тією ж схемою, поки у вашому ланцюжку не з’явиться п’ять-шість ланок. Повторіть весь шлях від початку до кінця кілька разів. Тепер у вас утворилася система, яка має певний зв’язок і послідовність. Звертаючись до одного образу, ви відразу ж викличете з пам’яті весь ланцюжок.
• Матрьошка. Схожа на попередню техніка, тільки асоціативний ланцюжок будується на парах, в яких один образ завжди більший за наступний і включає його в себе. Образи вкладаються один в один за принципом матрьошки. Сам процес створення послідовності такий самий, як і в методі “ланцюжок”.

Спочатку може здатися, що це складно, але якщо розібратися в техніці та добре відпрацювати її, ви отримаєте відмінний інструмент для швидкого та ґрунтовного запам’ятовування будь-якого матеріалу.

3. Принцип сортування матеріалу

Існує дві техніки, що можуть стимулювати процес запам’ятовування за допомогою сортування матеріалу.

• Метод Цицерона чи римської кімнати – простий і ефективний. Об’єкти, які необхідно запам’ятати, помістіть у якомусь дуже добре знайомому вам приміщенні. Обов’язково дотримуйтесь порядку їхнього розташування. Коли вам потрібно буде відтворити необхідну інформацію, просто згадайте про цю кімнату. За словами істориків, Цицерон саме так готувався до своїх знаменитих промов – тинявся власним будинком і подумки розміщував у ньому основні тези свого виступу.
• Метод ментальних карток Бьюзена. Допомагає структурувати нові дані за допомогою блок-схем. Щоб побудувати ментальну карту, вам знадобляться аркуш паперу, ручка та кольорові фломастери. У центрі аркуша намалюйте символ, що означає весь матеріал, який ви збираєтесь запам’ятати. Від нього проведіть лінії-стрілки. Вони показуватимуть ланцюжки зв’язків кожного з його елементів та складових. Таким чином, замість величезного тексту з купою непотрібних подробиць ви побудуєте чітку і логічну структуру матеріалу, що вивчається.

4. Методика шведського столу

Протилежна способу сортування техніка. Матеріал, який необхідно запам’ятати, не розбивається на логічні елементи та послідовності, а вивчається вроздріб. Начебто ви берете страви зі шведського столу, накладаючи в тарілку всього потроху, а не замовляєте комплексний обід. Вся інформація повторюється і заучується поспіль, у режимі потоку. Якщо ви, наприклад, хочете запам’ятати кілька десятків іноземних слів, не варто їх сортувати за темами – спробуйте зробити це просто за списком – одне за одним.

5. Спосіб відкидання слів

Текст, який ви збираєтеся вивчити, переписуєте від руки. При цьому частину слів з нього викидаєте, залишаючи лише їхні перші літери. Потім перечитуєте, відновлюючи по пам’яті відсутні слова. Ця техніка добре працює, якщо вам, наприклад, потрібно вивчити вірш.

6.Рифма

Згадайте дитинство, коли на уроках ви завчали не заплутані та складні правила, а короткі вірші, у яких все було зарифмовано та легко запам’ятовувалося. Ця техніка працює у будь-якому віці. Зробіть із необхідної інформації ритмічний віршик і зберегти його в пам’яті стане набагато простіше. А якщо ви покладете його на мелодію улюбленої пісні – це зробить процес ще ефективнішим. Добре допомагає, коли необхідно запам’ятати набір випадкових цифр – пароль, номер банківської картки або телефону.

7. Цифри

Є ще кілька корисних мнемотехнік, які допоможуть вам легко запам’ятати послідовність цифр.

• Прекрасно діє спосіб, коли для кожної цифри ви підбираєте якийсь предмет, схожий на неї. Наприклад, 0 – це бублик, 8 – окуляри, 2 – лебідь тощо. Асоціативні ряди завжди легше засвоюються нашим мозком.
• Щоб завчити коротку числову послідовність, придумайте оповідання, де кількість букв у кожному слові відповідатиме цифрі, що запам’ятовується. Працює винятково для невеликих числових комбінацій – не забувайте, що вам доведеться в розумі підраховувати, скільки ж літер у ваших словах.

Залишилося вибрати ту техніку, яка найбільше підходить саме вам, і питання “Як пам’ятати необхідну інформацію?” більше ніколи вас не турбуватиме.

Як запам’ятати все без надзусиль

Щоб зробити процес запам’ятовування ще ефективнішим, необхідно не тільки користуватися переліченими вище мнемотехниками, а й правильно підготуватися до заняття.

• Ідеально робити це на природі. За словами фахівців, на свіжому повітрі концентрація уваги зростає на 20%. Крім того, вам буде значно легше розслабитись.
• Якщо ви намовлятимете потрібну інформацію на диктофон, це допоможе вам задіяти в процесі відразу кілька видів пам’яті.
• Якщо втомилися і відчуваєте, що зайшли в інтелектуальний глухий кут – змініть обстановку. Це допоможе організму перейти і розслабитися.
• Промовляйте матеріал, що вивчається вголос, особливо якщо намагаєтеся запам’ятати іноземні слова.
• Не забувайте похвалити себе за добре зроблену роботу. Вийшло запам’ятати все, що запланували? Порадуйте себе чимось приємним в якості винагороди.
• Не забувайте періодично повторювати завчений матеріал. Інформація, що не використовується мозком, повільно, але неухильно стирається з довготривалої пам’яті. Знавці кажуть, що особливо ефективно працює повторення перед сном.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.