Управление стрессом: 5 лайфхаков, которые помогут расслабиться

Мы все иногда чувствуем на себе влияние стресса. Это сложная психофизиологическая реакция, от которой не существует абсолютного иммунитета. Именно поэтому каждый из нас подвержен стрессу в той или иной степени. 

Психологическое напряжение чаще всего появляется тогда, когда мы не в силах управлять ситуацией. Если внешний мир не удается изменить, стоит обратить внимание на свое внутреннее состояние. Ниже вы найдете простые рекомендации, которые помогут снять стресс и взять под контроль свое настроение.

1. Развивайте чувствительность

Когда мы испытываем стресс, наше миндалевидное тело переводит мозг в так называемый режим «бей или беги», при котором происходит большой выброс адреналина и кортизола. Эта реакция обусловлена эволюционным фактором, поэтому изменить ее просто невозможно. Но вы можете научиться замечать самые первые признаки стресса, чтобы эффективнее справляться с ним.

Маркеры «бей или беги» — это поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение и повышенный тонус мышц. Если вы станете более внимательны к себе и научитесь улавливать признаки стрессовой реакции на самой ранней стадии (например, такие как напряжение в плечах), вам будет проще вернуть себе внутренний баланс.

2. Займитесь делом по душе

Психологи говорят, что тревога снимается действием, поэтому лучший способ борьбы со стрессом — это заняться чем-то приятным. Подумайте о том, что вам больше всего по душе, и найдите время для этого. Иногда бывает действительно трудно посвятить несколько часов прогулке или встрече с друзьями. Однако вы всегда можете придумать что-то интересное в пределах своего дома.

Например, VegasSlotsOnline — прекрасный способ отвлечься от рутинных дел, которые вызывают стресс. Это сайт, где собраны разнообразные казино-игры от лучших провайдеров в которые вы можете играть бесплатно или попробовать на реальные деньги, у них есть более 10 000 бесплатных слотов, которыми можно наслаждаться. Подобно видеоиграм, онлайн-гемблинг может быть эффективным методом борьбы со стрессом, если вы умеете себя контролировать. В любом случае, не столь важно, чем именно вы займете себя в свободное время, ведь самое главное — получить заряд позитивных эмоций.

3. Попробуйте дыхательные техники

Ученые говорят, что медленное ритмичное дыхание активирует блуждающий нерв — большой нерв, который проходит по всему телу и связывает мозг с сердцем, легкими, кишечником и другими важными органами. Блуждающий нерв относится к парасимпатической нервной системе, которая замедляет реакцию «бей или беги» и возвращает тело в расслабленное состояние. Поскольку кровь начинает циркулировать, возвращаясь от рук и ног обратно к внутренним органам, мозг воспринимает это как сигнал о том, что вам не нужно убегать или сражаться.

Существует большое количество специальных дыхательных техник, которые активизируют парасимпатическую нервную систему. Например, вы можете вдохнуть на счет 5, затем задержать дыхание, считая до 2 и медленно выдохнуть, считая в уме до 6.  Если это дается вам слишком сложно, начните с ритма 4-2-4 и постепенно продвигайтесь к схеме 5-2-6. Главный принцип, который лежит в основе упомянутых дыхательных практик, заключается в том, что выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Поэтому вы можете подобрать любой комфортный для вас способ дыхания, который основывается на этой схеме.

4. Заметьте реальность вокруг

Один из лучших способов избавиться от стресса — это «заземлиться». Другими словами, вам следует сфокусировать свой ум на «здесь и сейчас». Как это сделать? Очень просто: опишите три вещи, которые вы видите вокруг себя. Обратите пристальное внимание на их размер, форму, текстуру и цвет. Например, если вы находитесь на улице, заметьте коричневую шероховатую кору большого дерева. Находясь дома, выберите любой предмет, который попадает в поле вашего зрения.

Этот прием перенесет ваше внимание с беспокоящих мыслей и страхов о будущем на нечто нейтральное в настоящем моменте. Решая конкретные задачи, наш мозг переключается с режима беспокойства в режим выполнения задачи, который несовместим с фантазиями и тревогами.

5. Вспомните о благодарности

Благодарность — это состояние противоположное беспокойству. Когда нас наполняет теплое чувство благодарности, мы не способны злиться или испытывать напряжение. Благодарность несомненно помогает нам чувствовать себя более защищенными и расслабленными.

Как только вы почувствуете себя во власти стресса, попробуйте подсчитать все свои радости жизни. Заведите специальную тетрадь, которая станет вашим дневником благодарности, и выписывайте в нее все хорошее, что есть в вашей жизни, как предлагает, например, Бестужева лавка. Научитесь быть благодарными за любые мелочи и не забывайте отмечать их в своем дневнике. Эта техника поможет вам забыть о стрессе и начать лучше себя чувствовать.

В заключение

Быстрый темп жизни и невозможность замедлиться вызывают сильное психологическое напряжение. К счастью, есть много эффективных способов избавиться от стресса, включая техники, перечисленные выше. Развивайте в себе чувствительность, занимайтесь приятными делами, дышите в правильном ритме, замечайте реальность вокруг и чувствуйте благодарность в сердце. Надеемся, наши советы помогут вам чувствовать себя более гармонично!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ НОВОСТИ ДНЕПРА: На час назад: как днепрянам минимизировать стресс от перехода на зимнее время.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.