6 способов улучшить свою память
Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать.
О том, какие существуют техники запоминания, и что влияет на улучшение памяти, узнавали журналисты Відкритого.
Хорошая память играет очень важную роль в жизни человека, поскольку она позволяет сохранять информацию, извлекать ее в нужный момент и использовать в своих целях.
Наш мозг обладает нейропластичностью, то есть способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Из этого можно сделать вывод, что тренировка памяти играет ключевую роль в запоминании информации.
Занятие спортом и физическими упражнениями
Ежедневная физическая активность улучшает работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Физические упражнения еще помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.
Как интегрировать физическую активность в свой образ жизни
Интеграция физической активности в образ жизни может оказаться непростой задачей, но это вполне выполнимо.
По словам специалистов, лучше всего придерживаться простых советов:
- Найдите вид спорта или физической активности, который вам нравится. Это может быть бег, йога, танцы или что-то еще.
- Начните с малого. Если вы давно не занимались физической активностью, начните с небольших занятий и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность.
- Поставьте себе цель. Определите, какую цель вы хотите достичь в физической активности, например, бегать 5 км без остановок. Это поможет вам оставаться мотивированным и настроенным на успех.
- Регулярность. Важно заниматься физической активностью регулярно, не менее 3-4 раз в неделю.
- Ищите поддержку. Занимайтесь физической активностью с друзьями или присоединяйтесь к группе по интересам. Это может помочь вам оставаться мотивированным и наслаждаться занятиями.
- Найдите способы интегрировать физическую активность в свой образ жизни. Например, вы можете прогуливаться на работу или использовать лестницу вместо лифта.
- Не забывайте про отдых. Важно давать своему телу время на восстановление после физических нагрузок.
Способ 2. Питание и питьевой режим
Эксперты отмечают, что для успешной и эффективной деятельности головного мозга необходимо полноценное питание. Существует ограниченное количество продуктов, которые наиболее благоприятно влияют на его деятельность.
Какие продукты лучше всего подходят для улучшения памяти:
- Жирные сорта рыбы;
- Ягоды черники и голубики;
- Какао и черный шоколад;
- Помидоры;
- Брокколи;
- Семена тыквы;
- Шалфей;
- Грецкий орех;
- Яйца.
Какие напитки следует употреблять для улучшения памяти:
- Кофе;
- Зеленый чай;
- Апельсиновый сок;
- Свекольный сок;
- Сок черники;
- Кефир.
Также следует обратить внимание на питьевой режим — это наиболее рациональный порядок потребления воды в течение суток, устанавливающий его объём и периодичность, а также химический состав и физические свойства выпиваемых жидкостей с учётом вида деятельности человека, климатических условий окружающей среды и состояния организма.
По словам специалистов, начинать свой день нужно со стакана теплой воды с лимоном. Так вы пробудите свой организм, восполните необходимый уровень его гидратации, подготовите к последующему приему пищи. Кстати, завтракать стоит не раньше, чем через 30 минут после питья.
В 11.00 выпейте стакан воды комнатной температуры. В это предобеденное время ваш организм начинает подавать ложные сигналы об ощущении голода. Вместо того чтобы снабжать свой организм лишними калориями, лучше восполните дефицит жидкости.
В 13.00 – за полчаса до обеда – выпейте еще один стакан воды. Пейте воду и во время приема пищи. Если сладкая газировка или сок вредят и только ухудшают работу пищеварительной системы, то обычная Н2О комнатной температуры только способствует усвоению пищи.
В 16.00 постарайтесь употребить не менее 0.5 л воды. Время между обедом и ужином, как правило, мы заполняем вредными перекусами. А нужно – чистой Н2О.
В 20.00, готовясь ко сну, выпейте последний на день стакан воды. Для вкуса и большей пользы можете добавить немного меда и дольку лимона.
Способ 3. Медитация и релаксация
По словам специалистов, медитация улучшает кровоток в головном мозге, что может способствовать улучшению памяти. Для этого достаточно медитировать каждый день на протяжении 10 мин. Со временем у вас улучшится концентрация, вы почувствуете расслабление и в целом поднимите уровень психологического здоровья.
Какие методы медитации и релаксации лучше всего подходят для улучшения памяти
Как интегрировать медитацию и релаксацию в свой образ жизни
Самое главное — найти время для медитации в своём плотном графике. Важно создать условия и приучить свой организм к монотонному процессу медитации и релаксации.
Эксперты советуют начать планировать свой день, научится вовремя ложиться спать и просыпаться, а также уменьшение стресса и здоровый образ жизни.
Способ 4. Техники запоминания и мнемоники
Как работают техники запоминания и мнемоники
Основной способ запоминания — приём образования ассоциации (связка образов, кодирующих элементы запоминаемой информации).
Мнемоника позволяет запоминать информацию с однократного восприятия каждого элемента. Например, 100 случайных слов (чисел) можно запомнить последовательно с интервалом в среднем в 6 секунд.
Какие методы лучше всего подходят для улучшения памяти
Существует несколько методов, которые могут помочь улучшить память:
- Регулярное повторение. Повторение помогает закрепить информацию в памяти. Можно использовать различные методы повторения, такие как метод карточек или повторение через определенные промежутки времени, чтобы помнить информацию на долгое время.
- Ассоциации. Связывание новой информации с уже известной помогает запоминанию. Например, можно ассоциировать новое слово с изображением или объектом, чтобы запомнить его лучше.
- Здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, сон и правильное питание, также может помочь улучшить память.
- Ментальные упражнения. Ментальные упражнения, такие как кроссворды, головоломки, игры на память и чтение, могут помочь улучшить память и концентрацию.
- Техники медитации. Медитация может помочь сосредоточиться и улучшить память. Можно попробовать различные техники медитации, такие как фокусирование на дыхании или мантре.
- Изучение методов запоминания. Существуют различные методы запоминания, которые могут помочь улучшить память, такие как метод Локи, метод палаток или метод чисел. Изучение и применение этих методов может помочь запомнить информацию на долгое время.
Важно отметить, что эти методы не являются универсальными и могут не подходить каждому. Лучший метод для улучшения памяти может зависеть от индивидуальных особенностей и потребностей каждого человека.
Способ 5. Обучение новым навыкам и занятия хобби
Какие занятия хобби лучше всего подходят для улучшения памяти
По словам некоторых специалистов, лучше всего память тренируется в игровой форме. Здесь нам на помощь могут прийти различные развивающие хобби:
- Чтение;
- Музыка, кино, изобразительное искусство;
- Спорт и интеллектуальные игры;
- Изучение иностранных языков;
- Шахматы;
- Изучение иностранных языков;
- Общение с людьми и новые встречи;
- Медитация.
Как интегрировать обучение новым навыкам и хобби в свой образ жизни
По словам психолога, важно чтобы человек был заинтересован в хобби и получал от него удовольствие. Это будет, в том числе способствовать его обучаемости и получению новых навыков.
Среди главных аспектов: планирование, распределение собственных сил и время, которое человек готов уделять саморазвитию.
Способ 6. Регулярное использование памяти
Регулярное использование памяти сильно влияет на её улучшение. По скольку тренировка мозга помогает улучшить память и координацию. Врачи отмечают, что в среднем достаточно уделять не более получаса тренировке памяти, чтобы лучше усваивать информацию.
Какие методы использования памяти лучше всего подходят для улучшения памяти
Существует много методов и техник, которые могут помочь улучшить память.
Некоторые из наиболее эффективных методов включают в себя:
- Повторение помогает закрепить информацию в памяти, поэтому важно повторять новую информацию несколько раз, чтобы укрепить ее в памяти. Например, можно повторять материал, который вы хотите запомнить, вслух, записывать его или воспроизводить в уме.
- Связывание новой информации с уже известной может помочь вам лучше запомнить ее. При связывании вы можете использовать аналогии, метафоры или связанные события, чтобы помочь вашему мозгу запомнить новую информацию.
- Визуализация помогает вашему мозгу запомнить информацию, создавая образы в вашем воображении. Вы можете визуализировать новую информацию, используя цвета, формы, текстуры и другие детали, чтобы запомнить ее.
- Использование акронимов и мнемонических устройств. Акронимы и мнемонические устройства помогают запоминать информацию путем создания связей между словами и идеями. Например, для запоминания списка слов вы можете использовать первые буквы каждого слова, чтобы создать акроним, который можно запомнить и использовать для вспоминания слов.
- Физическое упражнение и здоровый образ жизни. Физические упражнения могут помочь улучшить память, так как они увеличивают кровообращение, поставляют кислород и питательные вещества в мозг. Кроме того, здоровый образ жизни, такой как здоровое питание и достаточный сон, также может помочь улучшить память.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.
Теги: общество, психология, статьи
