Как установить здоровые границы в отношениях

Личные границы помогают человеку поддерживать его личное пространство и сохранять комфорт в коммуникации с окружающими.

Как определить собственные границы общения и отстаивать их, вам расскажут журналисты Відкритого.

Как установить здоровые границы в отношениях

Психологические границы личности – это физические, эмоциональные и психологические ограничения. Они демонстрируют, какое поведение людей вы считаете приемлемым в общении с собой. Для того, чтобы сохранять чувство комфорта, необходимо знать, как установить свои рамки в общении с людьми.

Упражнение для определения личных границ

Закройте глаза и представьте себя в безграничном поле. Вокруг — круг-граница. Он может иметь разные вид, прочность и материал.

Теперь вспомните ваших знакомых. Разместите их по уровню комфортности. Кто-то займет место в кругу, кто-то — за его пределами. Некоторые люди будут ближе к вам, другие — дальше. Такие манипуляции помогут примерно очертить свои личные границы по отношению к каждому знакомому. После выполнения упражнения проанализируйте, почему именно такие места в вашем воображении заняли эти люди.

Вы поставили кого-то из приятелей вне круга комфортного общения? Возможно, из-за того, что он часто нарушает ваше личное пространство. Это следует обдумать и обсудить с человеком, если вы собираетесь общаться с ним и дальше.

Как понять, что ваши личные границы в общении нарушены.

1. Вы чувствуете себя неудобно, тревожно или удрученно во время общения с кем-то.
2. Вас пытаются убедить или заставить делать то, что вы считаете неприемлемым.
3. Вы хотите выразить свои мысли, чувства или потребности, а вас игнорируют.
4. Вас постоянно критикуют, осуждают или унижают.
5. Вы чувствуете, что вас не уважают и вмешиваются в ваше личное пространство.

Какие бывают личные границы.

Физические границы – это границы, которые определяют вашу зону комфорта при общении с другими людьми. Могут включать в себя чувство удобства от физического контакта, таких как прикосновения, объятия. Для сохранения психологического равновесия человеку необходимо понимать, как устанавливать личные границы в физическом контакте.

Сексуальные границы определяют, какие виды сексуальных активностей, контактов и эмоциональной реакции на них приемлемы для человека. Это очень личный вопрос. Важно, чтобы сексуальная коммуникация была обоюдной, добровольной и комфортной для партнеров на всех уровнях – вербальном, психологическом и физическом. Понимание и уважение друг к другу помогают создать здоровые и безопасные интимные отношения.

Материальные границы – включают в себя вопросы о денежных займах, подарках, совместном использовании вещей и других материальных аспектах взаимодействия. Они важны для сохранения финансовой устойчивости и гармонии в отношениях.

Духовные границы – это внутренние убеждения, ценности и принципы, определяющие личную идентичность. Они могут включать в себя веру, религиозные практики, этические и моральные стандарты. Духовные границы являются важным аспектом личности и определяют способ восприятия человеком мира и отношений с ним, взаимодействия с обществом и принимаемые им решения.

Интеллектуальные границы человек устанавливает в процессе обмена с окружающими информацией и мыслями. Они определяют его готовность к общению. То есть какими данным человек может делиться, насколько будет открыто обсуждать любые вопросы и как активно будет принимать участие в разговорах.

Интеллектуальные границы общения помогают сохранять свою конфиденциальность, выбирать, какую информацию стоит  получить и какой — поделиться.

7 законов здоровых границ

Чтобы поддерживать личные границы в отношениях с другими людьми, вам необходимо:

1. Работать с личными границами. Поймите свои потребности, желания и границы, прежде чем рассказывать о них другим. Проанализируйте, каким вы хотите видеть свое общение, что для вас приемлемо в поведении окружающих. Какие действия людей заставляют чувствовать себя некомфортно и угнетают вас?
2. Помните, что люди имеют кардинально разные потребности в коммуникации, а значит, и разные границы общения. То, что оскорбляет одного человека – норма для другого.
3. Будьте честны с собой. Не нарушайте свои психологические границы из-за желания понравиться другим людям. Как установить их — решать только вам.
4. Будьте открыты. Открытость и честность – ключевые элементы здоровых отношений в социуме. Не бойтесь говорить людям о том, что они нарушили ваше личное пространство. Вам неприятно – объясните и договоритесь с человеком, как с вами общаться.
5. Говорите «нет», если это нужно. Научитесь отказывать, когда чувствуете, что ваши границы нарушаются и просьба человека вредит вам.
6. Не стесняйтесь говорить о своих нуждах. Определяйте личные границы в отношениях и открыто демонстрируйте их людям.
7. Уважайте границы других и их потребности. Важно находить баланс между собственными требованиями и желаниями других людей. Не забывайте о внимательности к ним. Их границы также чрезвычайно важны. Если вы считаете, что нарушили личное пространство собеседника – поговорите об этом и решите проблему.
8.  Избегайте токсичных отношений. Специалисты утверждают, что люди, которые игнорируют ваши личные границы – не лучшие собеседники и с ними стоит как можно меньше общаться. Постоянное нарушение ваших границ может привести к подавленному психологическому состоянию и даже депрессии.

Итак, главные условия установления границ в общении – это честность перед собой и желание отстаивать свое личное пространство. То есть необходимо понимать собственные потребности и не бояться сказать человеку, что он нарушил ваши личные границы.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.