Отсутствие активного образа жизни — убивает: как сохранить здоровье на карантине | Відкритий

Отсутствие активного образа жизни — убивает: как сохранить здоровье на карантине

Локдаун во время эпидемии коронавируса заставил многих людей изменить свой образ жизни. Большинство, лишившись своих ежедневных привычек, стали больше проводить времени за экраном гаджетов и ходить к холодильнику чаще, чем на прогулку.

Исследование, опубликованное в журнале Psychiatry доказало, что с момента начала пандемии физическая активность стремительно снизилась. Это повело за собой ухудшение и психологического здоровья. 

Издание Liga.net поделилось практическими советами, как улучшить состояние своего здоровья, передает Відкритий

Чем больше люди проводят времени сидя, тем больше они наносят вреда своему позвоночнику. Из-за сидячего образа жизни также может увеличится риск набора веса, сердечных болезней, диабета второго типа и преждевременной смерти.

«Увеличение веса, которое нагружает позвоночник, ослабленные мышц живота и спины вместе со связками, приведет к еще большей нагрузке на позвоночник. Все эти эффекты и изменения создали бы порочный круг  – боли в спине и дальнейшее физиологическое и механическое ухудшение работы позвоночника», — рассказал врач Медхат Михаэль, специалист по лечению боли и медицинский директор безоперационной программы Центра здоровья позвоночника в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в городе Фонтан-Вэлли, Калифорния.
Особенно от этого могут пострадать пожилые люди — им хватит две недели сидячего образа жизни, чтобы появились основные физиологические и метаболические изменения.

В первую очередь сидячий образ жизни опасен для позвоночника

Что делать, чтобы улучшить ситуацию? 
Независимо от возраста необходимо возвращать активную нагрузку в свою жизнь. Эксперты рекомендую в первую очередь начать ежедневно гулять по 30 минут. Даже если вы работаете дома за компьютером, не поленитесь выйти вечером на улицу и обойти район. 

Во время рабочих перерывов стоит пару минут уделить разминке. Особенно упражнениям для укрепления позвоночника.

Режим — наше все. Чтобы держать свое состояние в норме необходимо хорошо высыпаться. Для этого старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. 

Никто не удивится, если вы будете целый день сидеть в пижаме — это комфортно. Однако это слишком расслабляет во время рабочего дня, так что, если вы работаете из дому, лучше переодеваться в другую одежду, как вы делали, когда посещали офис.

Теги: , ,

Оцените этот материал: