Стретчинг — залог здорового тела

В современном мире существует очень много разных видов спорта, один из которых вам точно подойдет. Возможно, это стретчинг? Відкритий расскажет о пользе занятий растяжкой.

Много людей ошибочно полагают, что пилатес, йога и стретчинг — одинаковые понятия. Но на самом деле, эти виды спорта совсем разные и имеют множество различий. Пилатес позволяет тренировать организм «изнутри», поддерживая скелет и внутренние органы. Йога — это духовная практика и путешествие в свой внутренний мир, где тренировка тела  — второстепенная цель. Стретчинг же, в свою очередь, улучшает рельеф фигуры, делает походку плавной, а движения пластичными.

Многие недооценивают растяжку, сравнивая ее с «серьезными» видами спорта, такими как футбол, бокс, хоккей. Но значимость стретчинга не стоит преуменьшать, ведь этот вид спорта имеет много преимуществ.

Среди самых главных можно выделить следующие:

• К суставам и мышцам поступает больше крови и питательных веществ, что предотвращает их преждевременное старение и различного рода мышечные атрофии;
• Усиливается циркуляция лимфы, что ускоряет метаболизм;
• Улучшается подвижность суставов, что особенно полезно женщинам, которые носят каблуки, и людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• Эффективно борется с целлюлитом и жировыми отложениями;
• Уменьшает чувствительность мышц, а значит — вероятность травм, и помогает восстановиться после физической нагрузки;
• Прекрасно снимает психологическое напряжение и боли, вызванные стрессом;
• Эффективно борется с отложениями солей;
• Является прекрасным профилактическим средством против развития гипокинезии и остеопороза (преждевременное старение и декальцинация костей);
• Не только улучшает силуэт тела, но и сжигает калории не хуже активной пробежки;
• Улучшает общее состояние мышечного аппарата, а следовательно — осанку;
• Предупреждает возникновение судорог;
• Улучшает тонус всего организма.

У этого вида фитнеса практически нет противопоказаний, кроме некоторых разновидностей наклонов, которые не рекомендуется выполнять людям с гипертонией и грыжей. Стретчинг не имеет возрастных ограничений и подходит в том числе и беременным женщинам. Конечно, чем старше — тем больше усилий нужно приложить. Регулярные занятия стретчингом помогут поддерживать свое тело в тонусе и гибкость на нормальном уровне.

Правила стретчинга:

• Нельзя тянуть «холодные» мышцы: начните с интенсивной аэробной нагрузки в течение 10-20 минут;
• Важно правильно дышать: не задерживайте дыхание и не ускоряйте его;
• Дышите медленно и ровно, вдыхая носом и выдыхая ртом;
• Растягивайтесь до появления болевых ощущений. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, которое сопровождается ощущением расслабления;
• Боль — сигнал того, что амплитуду нужно уменьшить. Обязательно «закрепляйте» положение тела в момент максимального напряжения мышц на 10-30 секунд, концентрируйтесь на той группе мышц, которую тянете, а не пружиньте;
• Для получения хорошего результата, стретчингом нужно заниматься регулярно, не менее двух-трех раз в неделю.

Гибкость — это  возможность омолодить наши мышцы. В электронную неподвижную эру современного мира стретчинг является настоящей отрадой. Он вряд ли сделает из вас профессиональных атлетов, но точно поможет вернуть телу нормальную подвижность, а мышцам — эластичность.

Ранее Відкритий рассказывал о том, как быстро погружаться в сон.