Дефицит магния: симптомы, причины и опасности

Одним из важнейших минералов, который регулирует в организме человека обмен веществ, является магний. Он помогает преобразовывать пищу в энергию, поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, а также участвует в контроле кровяного давления и усвоении витаминов. Его дефицит может привести к серьезным последствиям.

Чем опасен недостаток магния в организме, а также о том, как определить дефицит магния в организме расскажут журналисты Відкритого.

Что такое дефицит магния

Как правило, причины дефицита магния кроются в хронических заболеваниях, а также возникают из-за неправильного питания.

В группу риска развития нехватки магния входят пациенты с болезнью Крона, сахарным диабетом ІІ типа, а также лица пожилого возраста. Его часто отмечают у лиц, которые хронически злоупотребляют алкоголем, плохо питаются, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушения функции почек и дефицит витамина D.

Как определить дефицит магния в организме

Симптомы дефицита магния могут проявляться у здоровых людей абсолютно внезапно. Чаще всего катализатором является постоянная усталость, что ведет за собой шлейф других проблем.

Специалисты отмечают, что нехватка магния, как и калия в организме, очень капризны и могут возникать, а также пропадать в зависимости от общего состояния человека и его иммунной системы.

Дефицит магния: симптомы

Эксперты отмечают, что недостаток магния в организме человека может сопровождаться слабостью в мышцах, спазмами, аритмией, а также повышением кровяного давления, частыми головными болями и потерей аппетита.

Слабость в мышцах. Она же — миастения. Эксперты отмечают, что в случае нехватки магния нарушается передача нервных импульсов, из-за чего страдает тонус мышц и мышечные реакции.

Мышечные спазмы. Рассматривая признаки недостатка магния, специалисты также обращают внимание на этот недуг. Проблемы с передачей нервных импульсов могут приводить и к гиперстимуляции мышц: то есть они перевозбуждаются, напрягаются чаще, чем положено.

Потеря аппетита. Чаще всего проявляется на ранних стадиях дефицита магния.

Частые головные боли. Нехватка магния приводит к сужению сосудов, в том числе в головном мозге, а также высвобождению нейромедиаторов. Так что систематические головные боли врачами рассматриваются как один из симптомов нехватки магния.

Аритмия. То есть, нерегулярное сердцебиение возникает из-за недостатка магния. Мышцы, включая сердечную, могут работать с некоторыми перебоями, неравномерно.

Дефицит магния и симптомы у женщин

Симптомы нехватки витаминов и минералов в целом, и магния, в частности, у мужчин и женщин почти не отличаются. У женщин дефицит магния может приводить к усилению боли при менструации, а во время беременности — к повышению тонуса матки.

Также у более сложного, по сравнению с мужским, женского организма при дефиците магния могут возникать мелкие подергивания мышц глаз и уголков рта.

Недостаток магния у мужчин

Симптомы дефицита калия и магния у мужчин, как правило, проявляются одновременно. Традиционно, более крепкий мужской организм даёт сбой при запущенной болезни или серьезном снижении иммунной системы.

По словам врачей, у мужчин зачастую дефицит магния сопровождается слабостью, частыми головными болями и потерей аппетита.

Симптомы недостатка магния у детей

У детей симптомы недостатка магния проявляются наиболее ярко. Это связано с неокрепшей иммунной системой, которая находится в постоянном процессе формирования.

По словам специалистов, здесь следует обращать внимания на любые изменения от слабости до аритмии и недостатка витамина D.

Эксперты рекомендуют родителям раз в полгода приводить детей до 13 лет на медицинский осмотр.

Причины дефицита магния

Основная причина нехватки магния — неполноценное питание. Хотя человек может получать достаточное количество минерала с пищей, но его организм либо плохо усваивает магний, либо слишком активно его выводит.

Такое случается при:

•         диабете 2-го типа;
•         хронической диарее;
•         нарушениях пищеварения;
•         злоупотреблении алкоголем;
•         приеме некоторых лекарств, например, диуретиков, так как при учащенном мочеиспускании магний вымывается из организма.

Чем опасен дефицит магния в организме

По словам врачей, нормы потребления магния будут разными для детей и взрослых людей, для мужчин и женщин, для беременных и кормящих мам. Например, взрослым женщинам рекомендуется употреблять 310—320 мг магния в сутки, мужчинам — от 400 до 420 мг.

Нормы для детей варьируются от 80 до 240 мг в сутки в зависимости от возраста, а для подростков составляют от 360 до 410 мг в сутки.

Эксперты отмечают, что дефицит магния может привести к негативным изменениям и как следствие нарушениям правильного функционирования организма. Могут развиться хронические заболевания и усугубиться приобретенные.

Что вызывает дефицит магния

Как уже было сказано ранее, дефицит магния вызывают стрессы, нехватка сна, а также развитие хронических заболеваний и нарушения иммунной системы.

Болезни при недостатке магния

По словам врачей, если запустить дефицит магния, у человека могут отмечаться проблемы с сердцем (в том числе нарушения сердечного ритма). Также проявляются мышечные спазмы, судороги и тремор, слабость, проблемы со сном. Дефицит магния также может привести к ухудшению памяти или беспокойству.

Как проверить дефицит магния и какие сдать анализы

Как проверить дефицит магния? По словам врачей, лучше всего сдать анализ крови, который с большой вероятностью подтвердит или опровергнет ваши опасения. Сделать это можно в ближайшей поликлинике вашего города.

В домашних условиях дефицит магния в организме можно установить, опираясь на ранее упомянутые симптомы.

Как восполнить недостаток магния в организме

Восполнить дефицит магния можно за счет продуктов в которых он содержится. Это растительные продукты, в частности: бобовые, листовые овощи, орехи, семена и крупы. Кроме того, магний есть и в продуктах животного происхождения — в рыбе, птице и говядине.

Продукты, богатые магнием:

•         орехи: миндаль, арахис, кешью,
•         семена тыквы,
•         арахисовое масло,
•         фасоль,
•         продукты из сои: соевые бобы, молоко,
•         шпинат,
•         белый картофель с кожурой,
•         бурый рис,
•         овсяная крупа,
•         лосось,
•         говядина,
•         домашняя птица,
•         бананы,
•         изюм,
•         темный шоколад (не менее 70% какао),
•         молоко, йогурт.

Ранее мы рассказывали, в каких продуктах содержится больше всего витаминов.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.