6 способів покращити свою пам’ять

Пам’ять людини нерозривно пов’язана з мозком та розумовими процесами. Чим більше інформації ми утримуємо в пам’яті, тим більше активності мозку, якому доводиться цю інформацію обробляти.

Про те, які існують техніки запам’ятовування, а також про те, що впливає на покращення пам’яті, дізнавалися журналісти Відкритого.

Хороша пам’ять відіграє дуже важливу роль у житті людини, оскільки вона дозволяє зберігати інформацію, витягувати її в потрібний момент та використовувати у своїх цілях.

Наш мозок має нейропластичність, тобто здатність адаптуватися до нових умов і змінюватися. І робити це він може у будь-якому віці. А найкраще мозок формує нові нейронні зв’язки, коли дізнається щось нове та запам’ятовує цю інформацію. З цього можна дійти невтішного висновку у тому, що тренування пам’яті грає ключову роль запам’ятовуванні інформації.

Заняття спортом та фізичними вправами

Щоденна фізична активність покращує роботу мозку. Коли ви займаєтеся спортом, мозок отримує більше кисню. Також знижується ризик діабету чи серцево-судинних захворювань.

Фізичні вправи ще допомагають боротися зі стресом. Навіть півгодинна прогулянка або 5–10 хвилин зарядки перезавантажить мозок та повернуть концентрацію.

Як інтегрувати фізичну активність у свій спосіб життя

Інтеграція фізичної активності у спосіб життя може виявитися непростим завданням, але це цілком можливо.

За словами фахівців, найкраще дотримуватися простих порад:

• Знайдіть вид спорту чи фізичної активності, який вам подобається. Це може бути біг, йога, танці або ще щось. Якщо ви знайдете заняття, яке вам дійсно подобається, будете більш мотивовані.
• Почніть із малого. Якщо ви давно не займалися фізичною активністю, почніть із простих занять і поступово збільшуйте їх тривалість та інтенсивність.
• Поставте собі мету. Визначте, яку мету ви хочете досягти у фізичній активності, наприклад бігати 5 км без зупинок. Це допоможе вам залишатися мотивованим та налаштованим на успіх.
• Регулярність. Важливо займатися фізичною активністю регулярно, не менше ніж 3-4 рази на тиждень.
• Шукайте підтримку. Займайтеся фізичною активністю з друзями або приєднуйтесь до групи інтересів.
• Знайдіть способи інтегрувати фізичну активність у свій спосіб життя. а.
• Не забувайте про відпочинок. Важливо давати своєму тілу час відновлення після фізичних навантажень.

Спосіб 2. Харчування та питний режим

Експерти зазначають, що для успішної та ефективної діяльності головного мозку необхідне повноцінне харчування. Існує обмежена кількість продуктів, які найбільш сприятливо впливають на його діяльність.

Які продукти найкраще підходять для покращення пам’яті:

• Жирні сорти риби;
• Ягоди чорниці та лохини;
• Какао та чорний шоколад;
• Помідори;
• Броколі;
• Насіння гарбуза;
• Шавлія;
• Волоський горіх;
• Яйця.

Які напої слід вживати для покращення пам’яті:

• Кава;
• Зелений чай;
• Апельсиновий сік;
• Буряковий сік;
• Сік чорниці;
• Кефір.

Також слід звернути увагу на питний режим – це найбільш раціональний порядок споживання води протягом доби, що встановлює його обсяг і періодичність, а також хімічний склад і фізичні властивості рідин, що випиваються з урахуванням виду діяльності людини, кліматичних умов навколишнього середовища та стану організму.

За словами фахівців, розпочинати свій день потрібно зі склянки теплої води з лимоном. Так ви пробудите свій організм. До речі, снідати варто не раніше, ніж через 30 хвилин після пиття.

Наприклад, о 11.00 випийте склянку води кімнатної температури. У цей передобідній час ваш організм починає подавати помилкові сигнали про відчуття голоду. Замість того, щоб забезпечити свій організм зайвими калоріями, краще заповніть дефіцит рідини.

О 13.00 – за півгодини до обіду – випийте ще одну склянку води. Пийте воду і під час їди. Якщо солодке газування або сік шкодять і лише погіршують роботу травної системи, то звичайна кімнатна температура Н2О тільки сприяє засвоєнню їжі.

О 16.00 постарайтеся вжити не менше 0.5 л води. Час між обідом та вечерею, як правило, ми заповнюємо шкідливими перекусами. А треба – чистою Н2О.

О 20.00, готуючись до сну, випийте останню на день склянку води. Для смаку та більшої користі можете додати трохи меду та лимон.

Спосіб 3. Медитація та релаксація

За словами фахівців, медитація покращує кровообіг у головному мозку, що може сприяти покращенню пам’яті. Для цього достатньо медитувати щодня протягом 10 хв. Згодом у вас покращиться концентрація, ви відчуєте розслаблення і загалом має підвищиться рівень психологічного здоров’я.

Як інтегрувати медитацію та релаксацію зі своїм способом життя

Найголовніше – знайти час для медитації у своєму щільному графіку. Важливо створити умови та привчити організм до монотонного процесу медитації та релаксації.

Експерти радять почати планувати день, навчиться вчасно лягати спати та прокидатися, а також зменшення стресу та здоровий спосіб життя.

Спосіб 4. Техніки запам’ятовування та мнемоніки

Як працюють техніки запам’ятовування та мнемоніки

Основний спосіб запам’ятовування – це асоціації (зв’язка образів, що кодують елементи інформації, що запам’ятовується).

Також, наприклад, мнемоніка дозволяє запам’ятовувати інформацію з одноразового сприйняття кожного елемента.

Які методи найкраще підходять для покращення пам’яті

Існує кілька методів, які можуть допомогти покращити пам’ять:

• Регулярне повторення. Повторення допомагає закріпити інформацію у пам’яті. Можна використовувати різні методи повторення, такі як метод карток або повторення.
• Асоціації. Зв’язування нової інформації з вже відомою допомагає у запам’ятовуванні. Наприклад, можна асоціювати нове слово із зображенням або об’єктом, щоб запам’ятати його краще.
• Здоровий спосіб життя, включаючи регулярні фізичні вправи, сон та правильне харчування, також може допомогти покращити пам’ять.
• Ментальні вправи, такі як кросворди, головоломки, ігри на пам’ять та читання, можуть допомогти покращити пам’ять та концентрацію.
• Техніка медитації. Медитація може допомогти зосередитися та покращити пам’ять. Можна спробувати різні техніки медитації, такі як фокусування на диханні чи мантрі.
• Вивчення методів запам’ятовування. Існують різні методи запам’ятовування, які можуть допомогти покращити пам’ять, такі як метод Локі, метод наметів чи метод чисел. Вивчення та застосування цих методів може допомогти запам’ятати інформацію на тривалий час.

Важливо, що це методи є універсальними та можуть підходити кожному. Найкращий метод для покращення пам’яті може залежати від індивідуальних особливостей та потреб кожної людини.

Спосіб 5. Навчання новим навичкам та заняття хобі

Які заняття хобі найкраще підходять для покращення пам’яті

За словами деяких фахівців, найкраще пам’ять тренується в ігровій формі. Тут на допомогу можуть прийти різні хобі, що розвивають:

• Читання;
• Музика, кіно, образотворче мистецтво;
• Спорт та інтелектуальні ігри;
• Вивчення іноземних мов;
• Шахи;
• Вивчення іноземних мов;
• Спілкування з людьми та нові зустрічі;
• Медитація.

Як інтегрувати навчання новим навичкам та хобі у свій спосіб життя

За словами психолога, важливо, щоб людина була зацікавлена в хобі та отримувала від нього задоволення. Це в тому числі сприятиме здобуттю нових навичок.

Спосіб 6. Регулярне використання пам’яті

Регулярне використання пам’яті сильно впливає на її поліпшення, оскільки тренування мозку допомагає поліпшити пам’ять і координацію. Лікарі відзначають, що в середньому достатньо приділяти не більше півгодини тренуванню пам’яті, щоб краще засвоювати інформацію.

Які методи використання пам’яті найкраще підходять для покращення пам’яті

Існує багато методів та технік, які можуть допомогти покращити пам’ять:

• Повторення. Повторення допомагає закріпити інформацію в пам’яті, тому важливо обробляти нову інформацію кілька разів, щоб зміцнити її в пам’яті. Наприклад, можна повторювати матеріал, який ви хочете запам’ятати, вголос, записувати або відтворювати в розумі.
• Зв’язування нової інформації з відомою може допомогти вам краще запам’ятати її. При цьому ви можете використовувати аналогії, метафори або пов’язані події, щоб допомогти вашому мозку запам’ятати нову інформацію.
• Візуалізація. візуалізація допомагає вашому мозку запам’ятати інформацію, створюючи образи у вашій уяві. Ви можете візуалізувати нову інформацію, використовуючи кольори, форми, текстури та інші деталі, щоб запам’ятати її.
• Використання акронімів та мнемонічних пристроїв. акроніми та мнемонічні пристрої допомагають запам’ятовувати інформацію шляхом створення зв’язків між словами та ідеями. Наприклад, для запам’ятовування списку слів можна використовувати перші літери кожного слова, щоб створити акронім, який можна запам’ятати та використовувати для згадування слів.
• Фізична вправа та здоровий спосіб життя. фізична вправа може допомогти поліпшити пам’ять, так як вона збільшує кровообіг і постачає кисень та поживні речовини в мозок. Крім того, здоровий спосіб життя, такий як здорове харчування та достатній сон, також може допомогти покращити пам’ять.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.