Як керувати своїми емоціями

Емоції — це відображення нашої реакції на певну подію. Тобто моральний стан людини залежить перш за все не від навколишнього середовища, а від того, як вона сприймає його.  Контролюючи власні емоції, ви зможете отримати контроль над своїм життям та покращити його якість. 

Як контролювати свої емоції

Подібне вміння фахівці називають емоційною зрілістю, що ніяк не залежить від віку людини. Людські емоції зв’язані більш ніж з 4 системами організму: нервовою, дихальною, ендокринною, кровоносною тощо. Коли людина неправильно, або надто гостро сприймає певні щоденні труднощі — вона створює для себе штучний стрес. Накопичення подібних стресів призводить до перенавантаження психологічної системи.

Таким чином, через відсутність контролю над емоціями виникають порушення багатьох систем та процесів організму. Відтак відсутність емоційного контролю може вилитися у хвороби.

За допомогою якісного контролю і власної реакції на навколишнє середовище можна будувати стосунки з собою та людьми.

Відповідно до дослідження вчених університетів Берклі та Торонто, рівень життя людини та її економічно-соціальний статус прямо залежать від самоконтролю. До того ж контролювати бажано як позитивні, так і негативні емоції.

Розвивайте емоційний інтелект

Емоційний інтелект — це низка певних ментальних здібностей, що беруть участь в усвідомленні власних емоцій та емоцій оточення. Подібна навичка дозволяє людині гарно розуміти власні почуття та реакцію співрозмовника. За допомогою цього можна вибудувати якісні відносини з собою та людьми. Окрім того, стресові та неочікувані ситуації не злякають людину з гарним емоційним інтелектом через високу адаптивність.

Перший етап розвитку емоційного інтелекту — усвідомлення власних почуттів. Тобто просте розділення їх на смуток, радість, гнів, захоплення тощо. Аби краще осягати власні емоції, можна записувати їх у щоденник. Записавши емоцію, спробуйте визначити, що є її збудником, що викликає у вас ту чи іншу реакцію.

Наступний крок — інтерпретація емоцій. Визначте як емоції впливають на вашу поведінку. Наприклад, як ви відповідаєте людям коли гніваєтесь, або ж коли щасливі? На цьому етапі вашою метою є не коригування реакції, а її усвідомлення. Не засуджуйте себе за гнів, чи “надмірну” радість.

Третій крок — керування емоціями. Спробуйте взяти верх над власною реакцією, не даючи почуттям контролювати вас. Усвідомте, що емоції — лише Ваша реакція, якою ви здатні керувати.

Розвивайте впевненість у собі

Самооцінка людини залежить від її сприйняття, рівня задоволеності власним життям, світогляду та життєвих цінностей. Псувати самооцінку може як оточення, так і сама людина. Для першого випадку спеціалісти радять лише одне — не звертати уваги на суб’єктивну думку людей та ставитися до неї саме, як до альтернативного судження, а не факту.

Наприклад, одна людина вважає іншого егоїстом. Її враження про співрозмовника є цілковито суб’єктивним. Незалежно від того, у яких вони стосунках, адже кожна особистість — індивідуальна. Подобатися всім неможливо. Ба більше, непотрібно. Людина має сама вирішувати, що для неї корисно, а що несе загрозу емоційному, чи фізичному здоров’ю. Отже, однією з основ нормальної самооцінки є правильне сприйняття чужих емоцій.

Усвідомлення власного ставлення до тих чи інших явищ є ще важливішим. Оскільки самооцінка — це враження людини про себе.

Аби навчитися вірно оцінювати себе, необхідно дотримуватися наступних експертних рекомендацій:

• Не порівнюйте себе з іншими людьми та не засуджуйте за відсутність, або наявність чого-небудь;
• Подолайте свої страхи та зрозумійте їх природу;
• Дбайте про фізичне здоров’я. Наш емоційний стан прямо залежить від фізичного;
• Будьте добрим до себе
• Не сприймайте поради чи зауваження оточення як істину. Оцінюйте поради зі здоровою долею критики.

Дихальні вправи для контролю емоцій

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.