Тренування на свіжому повітрі є якісною альтернативою заняттям у приміщенні, та чудовим способом підтримувати фізичну форму без суттєвих витрат.
Про переваги тренувань на свіжому повітрі розкажуть журналісти Відкритого.
Однією з головних переваг занять на свіжому повітрі є їхня доступність і позитивний вплив на фізичну форму.
Перед початком занять варто подбати про зручне взуття та одяг. Не слід забувати й про часи вашої активності. Цей фактор є індивідуальним, тому тут немає загальних рекомендацій. Підберіть комфортний час доби та з урахуванням цього підготуйте для себе програму тренувань. Допомогти з цим можуть спеціальні додатки для гаджетів, які створювали з урахуванням рекомендацій різних тренерів.
1. Поліпшення фізичної форми
Тренування допоможуть зміцнити стан організму в цілому, набрати м’язову масу, покращити фізичну форму та боротися із зайвою вагою. Це лише мінімальний перелік того, які плюси дають тренування на природі.
Також фахівці зазначають, що переваги спорту на свіжому повітрі в тому, що під час вуличних активностей залучені групи м’язів, які не включаються в роботу під час тренувань у залі, що дозволить навантажити тіло набагато ефективніше. Це пов’язано з різноманітністю видів дорожнього покриття та перепадів висот.
Наведемо приклад тренувань надворі, які прокачають усі групи м’язів:
Біг – один із популярних видів тренувань, що не потребує спеціального інвентарю. Існують різні техніки та варіанти для підтримки відмінної фізичної форми. Біг зміцнює суглоби та кістки, сприяє схудненню, а також покращує настрій.
Підтягування, віджимання від підлоги, на брусах та зворотні – дозволяють тренувати спину, біцепс, трицепс та плечі.
Планка не вимагає додаткових споряджень, тільки вашу власну вагу. Вона допоможе прокачати м’язи преса, стегон та попереку.
Для того, щоб зміцнити м’язи ніг, можна виконувати випади та класичні присідання.
І насамкінець поліпшення фізичної форми закріплять стрибки на скакалці.
2. Покращення настрою
Тренування в парку, лісі або іншому місці покращують настрій і знижують депресію та гнів.
Під час занять спортом, активність частини мозку, що відповідає за негативні емоції, мінімізується. Кожна клітина в організмі людини активніше насичується киснем, а це покращує концентрацію, пам’ять та розумові здібності, зокрема підвищується рівень “гормонів щастя”, що автоматично підіймає настрій.
Британські вчені з університету Ессекса з’ясували, що заняття на свіжому повітрі позитивно впливають на настрій людини. Вона стає більш щасливою та впевненою у собі. Окрім того, гарний настрій збережеться протягом усього дня.
3. Поліпшення загального здоров’я
Заняття спортом на природі допомагають покращити здоров’я та стан імунної системи, що своєю чергою допомагає боротися з хворобами, вірусами та інфекціями ефективніше.
Чим корисний спорт на свіжому повітрі:
Підвищується стресостійкість;
Поповнюється вітамін D в організмі;
Зміцнюються суглоби та кістки;
Покращується емоційний стан.
Тренування дають низку переваг як для тіла, так і для розуму. Від поліпшення психічного самопочуття до підвищення фізичної форми та витривалості.
3.1. Підвищення енергії та витривалості
Тренування на свіжому повітрі можуть принести більше задоволення, ніж у спортзалі. Зміна оточення після спортзалу робить їх більш захопливими та приємними.
Фахівці кажуть, що від невеликого тренування на свіжому повітрі користь можна відчути одразу: 20 хвилин занять на природі пробудять тіло та розум, зробивши вас енергійнішим. Особливості ландшафту допоможуть прокачати більше груп м’язів та забезпечити тренування всього тіла, підвищивши витривалість.
3.2. Зниження рівня стресу
Загальновідомий факт, що на природі всі системи організму приходять до тонусу, а зв’язок із природою заспокійливо діє на розум, через що рівень стресів стає значно меншим. Одним із факторів такого процесу є сонячне проміння, яке активізує вироблення гормонів щастя під час тренувань.
Ви відчуваєте спокій і будете більш розслабленими та менш напруженими. Рівень гормонів стресу значно знизиться.
Психологи кажуть, що колір дерев та моря, зелений та синій відповідно, діють на людину заспокійливо, що також впливає на рівень стресу. Від тренувань на свіжому повітрі плюси помітні вже після першого заняття.