Як встановити особисті межі у відносинах

Особисті межі допомагають людині підтримувати її особистий простір та зберігати комфорт у комунікації з оточуючими. 

Як визначити власні кордони спілкування та відстоювати їх, вам розкажуть журналісти Відкритого. 

Як встановити здорові межі у відносинах

Психологічні межі особистості – це фізичні, емоційні та психологічні обмеження, тобто умовний простір, в якому їй комфортно спілкуватися з іншими людьми.

Вправа для визначення особистих кордонів 

Закрийте очі та уявіть себе в безмежному полі. Навколо – коло-кордон. Він може мати різні вигляд, міцність та матеріал.

Тепер згадайте про ваших знайомих та розташуйте їх по рівню комфортності. Хтось займе місце у колі, хтось – за його межами. Мається на увазі, що одні люди будуть ближчими до вас, інші – віддалік. Такі маніпуляції допоможуть приблизно окреслити свої особисті кордони до кожного знайомого. Після того, як виконаєте вправу, проаналізуйте, чому саме такі місця у вашій уяві зайняли ці люди.

Ви поставили когось з приятелів поза колом комфортного спілкування? Можливо, тому що він часто порушує ваш особистий простір? Це варто обміркувати та обговорити з людиною, якщо збираєтесь спілкуватися з нею надалі.

Як зрозуміти, що ваші особисті межі у спілкуванні порушено:

1. Ви почуваєтеся незручно, тривожно або засмучено під час спілкування з кимось.
2. Вас намагаються переконати або змусити робити щось, що ви вважаєте неприйнятним чи небажаним.
3. Ви намагаєтеся висловити свої думки, почуття або потреби, але вас ігнорують.
4. Вас постійно критикують, осуджують, принижують.
5. Ви відчуваєте, що вас не поважають і втручаються у ваш особистий простір.

Які бувають особисті кордони

Фізичні межі – це границі, які визначають вашу зону комфорту при спілкуванні з іншими людьми. Можуть включати відчуття зручності від фізичного контакту, такого як дотик, обійми тощо. Щоб зберегти свій комфорт, вам необхідно знати, як встановити свої рамки у спілкуванні з людьми.

Сексуальні межі визначають, які види сексуальних активностей, контактів та емоційної реакції на них є прийнятними для людини. Це дуже особисте питання. Важливо, щоб усі сексуальні стосунки були погодженими, добровільними та комфортними для всіх сторін на всіх рівнях – вербальному, психологічному та фізичному. Розуміння і повага партнерів один до одного допомагають створити здорові та безпечні інтимні стосунки.

Матеріальні межі – охоплюють питання про грошові позики, подарунки, спільне використання речей та інші матеріальні аспекти взаємодії. Вони важливі для збереження фінансової стабільності та гармонії у стосунках.

Духовні межі – це внутрішні переконання, цінності та принципи, які визначають особисту ідентичність. Мова йде про віру, релігійні практики, етичні й моральні стандарти. Духовні межі є важливим аспектом особистості та визначають спосіб сприйняття людиною світу та відносин з ним, взаємодію з суспільством та рішення, які вона приймає.

Інтелектуальні межі людина встановлює у процесі обміну з оточенням інформацією та думками. Вони визначають її готовність до спілкування. Тобто якими даними людина може ділитися, наскільки відкрито обговорюватимете будь-які питання та як активно братиме участь у розмовах.

Інтелектуальні межі спілкування допомагають зберігати свої приватність та конфіденційність, обирати, яку інформацію варто отримати, а якою – поділитися.

7 законів здорових меж

Для того, аби сформувати особисті кордони у стосунках з іншими людьми, вам необхідно:

1. Зрозуміти власні потреби, бажання та межі, перш ніж розповідати про них іншим. Проаналізуйте, яким ви хочете бачити своє спілкування, що для вас прийнятно у поведінці оточуючих. Які дії людей змушують почуватися некомфортно та пригнічують вас?
   Пам’ятайте, що люди мають кардинально різні потреби у комунікації, а отже, і різні межі спілкування. Те, що ображає одну людину, є нормою для іншої.
2. Будьте чесним із собою. Не порушуйте свої психологічні межі через бажання сподобатись іншим. Як їх установити – вирішувати лише вам.
3. Будьте відкритими. Відкритість та чесність – це ключові елементи здорових відносин у соціумі. Не бійтеся казати людям про те, що вони порушили ваші межі. Якщо вам неприємно – поясніть та домовтеся з людиною, як з вами спілкуватися.
4. Говоріть “ні”, коли це потрібно. Навчіться відмовляти, коли відчуваєте, що ваші межі порушуються та прохання людини шкодить вам.
5. Не соромтеся казати про свої потреби. Визначайте особисті кордони в стосунках та відкрито демонструйте їх людям.
6. Поважайте межі інших та їхні потреби. Важливо знаходити баланс між власними вимогами та потребами інших людей. Не забувайте про уважність до них. Їхні межі також є надзвичайно важливими. Якщо ви вважаєте, що порушили особистий простір співрозмовника, поговоріть з людиною про це та вирішіть проблему.
7. Уникайте токсичних стосунків. Фахівці стверджують, що люди, які ігнорують ваші особисті кордони – не найкращі співрозмовники, з ними варто якомога менше спілкуватися. Постійне порушення ваших меж може призвести до пригніченого психологічного стану та навіть депресії.

Отже, головні умови встановлення меж у спілкуванні – це чесність перед собою та бажання відстоювати свій особистий простір. Тобто вам необхідно розуміти власні потреби та не боятися сказати людині, що вона порушила ваші психологічні межі особистості.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.