Как быстро убрать живот и бока

Малоподвижный образ жизни, еда на бегу и несбалансированный рацион питания — главные проблемы нашего времени. Именно они приводят к появлению у нас лишнего веса. Но выход всегда есть.

Журналисты Відкритого собрали для вас самые эффективные способы как убрать живот и бока в домашних условиях.

Как убрать живот и бока: советы по питанию и упражнениям

Для того чтобы убрать живот и бока вам придется приложить определенные усилия. Возможно даже изменить свой образ жизни. Начать заниматься физкультурой, перейти на правильное питание и даже использовать несколько дополнительных процедур. Но результат того стоит.

Почему появляется жир на животе и боках

Существует несколько основных факторов, влияющих на появления жира на животе и боках:

•  гормональные проблемы — причиной могут стать прием лекарств, нарушающих гормональный фон организма или нарушения щитовидной железы;

• несбалансированное питание – избыток жирного и соленного в рационе, переедание;

• малоподвижный образ жизни – вечное сидение за компьютером и недостаток физических нагрузок;

• наследственность – нередко избыточный вес может быть генетическим «подарком» от наших родственников;
• возрастные изменения — с годами наше тело меняется — падает тонус мышц, снижается выработка гормонов. Все это порой приводит к появлению избыточного веса.
• стресс — постоянное нервное напряжение также нарушает нормальную работу организма, в том числе и эндокринной системы, отвечающей за обмен веществ.
• алкоголь — одна из достаточно частых причин появления ненужных килограмм. Например, пивное пузо у мужчин.

При этом основной причиной лишнего веса остаются лишние калории. Нерастраченные нами запасы энергии откладываются в жировой слой на боках и животе.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо подходить к проблеме комплексно. Наиболее эффективным методом остается комбинация физической нагрузки и правильного питания.

Физические упражнения

Попробуйте несколько довольно действенных упражнений, который достаточно быстро дадут вам увидеть позитивный результат, а также убрать бока и живот.

• Лежа на спине, соедините стопы ног и разведите колени. Руки под головой. Поднимайте верхнюю часть тела в направлении коленей. Главное условие — вы не должны полностью отрывать спину от пола, только верхнюю часть торса. Для эффекта достаточно повторить упражнение в течение 40 секунд.
• Тело остается в том же положении. Теперь вам нужно поднять верхнюю часть туловища над полом и быстро, но аккуратно делать пружинящие движения в направлении ног. Лопатки при этом на пол не опускаем. Продолжительность — 40 секунд.
• Перевернитесь на живот. Руки ровно вытяните вдоль головы. Поднимите руки и ноги одновременно. Замрите в этой позиции на несколько секунд. Теперь коснитесь левой рукой правой ноги, делая своеобразный поворот. Затем то же действие повторите с правой рукой и левой ногой. Длительность — 40 секунд.
• Лежа на правом боку положите левую руку за голову, ноги держите прямо. Поднимайте левую ногу и левую руку, пытаясь коснуться ею стопы. Через 40 секунд поменяйте положение — лягте на левый бок и повторите упражнение.
• Примите упор лежа, опираясь на руки. Сначала правую ногу постарайтесь поставить как можно ближе к правой руке. Замрите в этой позиции и сделайте шаг левой ногой к левой руке. После этого вернитесь в исходное положение. Шаг назад правой, потом левой ногой. Упражнение повторяйте в течение 2 минут.

Эти упражнения, чтобы убрать живот и бока, не отнимут у вас много времени, но дадут отличный результат.

Массажи и обертывания

Не менее действенным методом похудеть в животе и боках является массаж. Помимо этого он позитивно действует на работу кишечника, печени и поджелудочной железы. Улучшает эластичность кожи и помогает справиться с целлюлитом у женщин.

Главное — перед процедурой проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний.

Наиболее действенные способы массажа для борьбы с жиром на боках и животе:

• Щипковый — повышает тонус мышц живота с помощью пощипывающих движений. Для большей эффективности во время процедуры используются специальные масла и кремы.
• Медовый — мед втирается в определенный участок тела с легкими похлопываниями. Отлично помогает не только избавиться от лишнего жира и целлюлита, но и сделать кожу более эластичной и упругой. Сеанс обычно длится 15 минут. Если делать такой массаж постоянно, он достаточно быстро даст требуемый эффект.
• Вакуумный — делается с использованием специального приспособления, которое втягивает вакуумом проблемные участки кожи. Сначала на место, где будет проводиться процедура наносятся масла. Оно разминается. Потом используется вакуумный аппарат. Благодаря перепаду давления он действует на самые глубокие слои кожного покрова и повышает их общий тонус. После этого проводится расслабляющий массаж обработанного участка. Метод достаточно эффективный, но людям с проблемами кожи, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тромбами он категорически не подходит.

Не менее популярным способом борьбы с лишними килограммами является обертывание. Процедура также позитивно действует на сосуды и кровообращение, ускоряет распад подкожного жира, снимает отечность и помогает вывести токсины из организма.

Отлично работаю, чтобы убрать живот и бока дома, такие варианты обертывания:

• Медовое. Две столовые ложки горчичного порошка добавляете в воду. Необходимо получить смесь похожую по густоте на сметану. Добавляете мед в том же количестве, в каком у вас получилась горчичная смесь. Наносите ее на тело.
• Корица, глина и масла. Столовая ложка черной глины, 3 чайных ложки молотой корицы, пять капель любого цитрусового эфирного масла. В полученную смесь добавляете воду — она должна получиться достаточно густой. Наносите на тело
• Зеленый чай. В кофемолке перемелите 3 столовых ложки зеленого чая. Добавьте воды — консистенция должна получиться кашеобразная. Затем три капли цитрусового масла. Нанесите полученную смесь на тело.

После того как вы намажетесь одной из выбранных смесей, необходимо обернуть тело пленкой и лечь, укрывшись одеялом. Через 20-30 минут завершите процедуру.

Диета

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать одно золотое правило — тратить калорий больше, чем потребляешь. Поэтому правильное питание, чтобы убрать живот и бока, является одним из главных условий. И для этого не обязательно искать в интернете чудо-диеты, авторы которых обещают вам результат за неделю. Наоборот, эти методы могут нанести вам огромный вред. Чтобы сбалансировать свой рацион, достаточно придерживаться всего нескольких несложных правил:

• Больше клетчатки. Уменьшайте количество продуктов, в которых содержится крахмал — картофель, хлеб, каши, бобовые, макаронные изделия. Включайте в рацион фрукты, зелень, орехи, сухофрукты и другую пищу богатою клетчаткой. Такая еда более сытна и помогает надолго забыть про голод.
• Нет — перекусам. Вычеркните из своего меню все снэки, фаст-фуд и сладости. Составьте четкий график питания, в котором не будет места перекусам на бегу. А если уж ваша работа не позволяет вам полноценно есть в течение дня запаситесь полезными закусками — яблоко, морковь, ягоды и орехи. Про бутерброды и пирожные лучше забыть.
• Минимум жира. Старайтесь готовить еду без большого количества масла. В приоритете отварная и тушеная пища.
• Фрукты фруктам рознь. Виноград, черешня, банан, арбуз — не актуальны для вас. Они содержат слишком много фруктозы и скорее разожгут ваш аппетит, нежели утолят его.
• Употребляйте продукты, которые в комплексе с физической нагрузкой, помогут сжигать жиры. Диетологи относят к ним капусту, кабачки, отруби, цельнозерновые продукты, сельдерей, имбирь, хрен и корицу.
• Оливковое масло. В салатах используйте не подсолнечное, а именно оливковое масло. Оно помогает почистить печень, улучшает вывод из организма желчи и пищеварение в целом. Кроме того, в нем много необходимых для организма витаминов. Это поможет вам не только бороться с лишним весом, но и избегать проблем с кишечником — например, запоров.

Одной из самых эффективных и полезных диет специалисты считают средиземноморскую.  В ее основе растительная пища и морепродукты, при минимуме сладкого и мясного. Благодаря средиземноморской диете вы быстро и надолго сможете снизить уровень холестерина в организме и решить проблемы с печенью, желчным пузырем и пищеварением. Не говоря уже о расставании с лишними килограммами.

Вода

Не забывайте пить больше воды. Она помогает улучшить обмен веществ и сбить чувство голода. Диетологи говорят, что в день человек должен пить воду из расчета 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Например, если ваш вес — 60 кг, дневная норма воды составит 1,8 литра.

Массажный обруч (хулахуп)

Хулахуп, он же массажный обруч отличное подспорье в борьбе с жиром на боках и животе. Как именно работать с ним, вы легко найдете в Интернете. Главное, что стоит учитывать — занятия с обручем не всем подойдут. Если у вас есть проблемы с позвоночником — протрузии или грыжи, подобные упражнения могут серьезно навредить.

Победить жир на боках и животе — задача абсолютно реальная. Единственное, чего она требует — комплексный подход, желание и возможность бороться с лишним весом регулярно и продуманно.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.