Як швидко прибрати живіт та боки

Малорухливий спосіб життя, їжа на бігу та незбалансований раціон – головні проблеми нашого часу. Саме вони призводять до появи у нас зайвої ваги. Але вихід завжди є.

Журналісти Відкритого зібрали для вас найефективніші способи як прибрати живіт та боки в домашніх умовах.

Як прибрати живіт і боки: поради щодо харчування та вправ

Для того, щоб прибрати живіт і боки вам доведеться докласти певних зусиль. Можливо навіть змінити свій спосіб життя. Почати займатися фізкультурою, перейти на правильне харчування та навіть використати кілька додаткових процедур. Але результат того вартий.

Чому з’являється жир на животі та боках

Існує кілька основних факторів, що впливають на появу жиру на животі та боках:

• гормональні проблеми – причиною можуть стати прийом ліків, що порушують гормональне тло організму або порушення щитоподібної залози;
• незбалансоване харчування – надлишок жирного та соленого в раціоні, переїдання;
• малорухливий спосіб життя – вічне сидіння за комп’ютером та нестача фізичних навантажень;
• спадковість – нерідко надмірна вага може бути генетичним “подарунком” від наших родичів;
• вікові зміни – з роками наше тіло змінюється – падає тонус м’язів, знижується вироблення гормонів. Все це часом призводить до появи надмірної ваги.
• стрес – постійна нервова напруга також порушує нормальну роботу організму, у тому числі й ендокринної системи, яка відповідає за обмін речовин.
• алкоголь – одне з досить частих причин появи непотрібних кілограмів. Наприклад, пивне пузо у чоловіків.

При цьому основною причиною надмірної ваги залишаються зайві калорії. Невитрачені нами запаси енергії відкладаються в жировий шар на боках та животі.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Щоб позбавитися зайвих кілограмів, необхідно підходити до проблеми комплексно. Найбільш ефективним методом залишається комбінація фізичного навантаження та правильного харчування.

Фізичні вправи

Спробуйте кілька досить дієвих вправ, які досить швидко дадуть вам побачити позитивний результат, а також прибрати боки та живіт.

• Лежачи на спині, з’єднайте стопи ніг і розведіть коліна. Руки під головою. Підіймати верхню частину тіла у напрямку колін. Головна умова – ви не повинні повністю відривати спину від підлоги, лише верхню частину торса. Для ефекту достатньо повторити вправу протягом 40 секунд.
• Тіло залишається в тому ж положенні. Тепер вам потрібно підняти верхню частину тулуба над підлогою і швидко, але акуратно робити пружні рухи в напрямку ніг. Лопатки при цьому на підлогу не опускаємо. Тривалість – 40 секунд.
• Переверніть на живіт. Руки рівно витягніть уздовж голови. Підійміть руки та ноги одночасно. Замріть у цій позиції на кілька секунд. Тепер торкніться лівою рукою правої ноги, роблячи своєрідний поворот. Потім ту ж дію повторіть правою рукою і лівою ногою. Тривалість – 40 секунд.
• Лежачи на правому боці покладіть ліву руку за голову, ноги тримайте прямо. Підійміть ліву ногу і ліву руку, намагаючись торкнутися нею стопи. Через 40 секунд поміняйте положення – ляжте на лівий бік і повторіть вправу.
• Прийміть упор лежачи, спираючись на руки. Спочатку праву ногу постарайтеся поставити якомога ближче до правої руки. Замріть у цій позиції та зробіть крок лівою ногою до лівої руки. Після цього поверніться у вихідне положення. Крок назад правою, потім лівою ногою. Вправу повторюйте протягом 2 хвилин.

Ці вправи, щоб прибрати живіт і боки, не заберуть багато часу, але дадуть відмінний результат.

Масажі та обгортання

Не менш ефективним способом схуднути в животі та боках є масаж. Крім цього він позитивно діє на роботу кишківника, печінки та підшлункової залози. Покращує еластичність шкіри та допомагає впоратися з целюлітом у жінок.

Головне – перед процедурою проконсультуватися з лікарем та переконатися, що у вас немає жодних протипоказань.

Найбільш дієві способи масажу для боротьби з жиром на боках та животі:

• Щипковий – підвищує тонус м’язів живота за допомогою щипків. Для більшої ефективності під час процедури використовуються спеціальні олії та креми.
• Медовий – мед втирається у певну ділянку тіла з легкими поплескуваннями. Відмінно допомагає не тільки позбутися зайвого жиру та целюліту, але й зробити шкіру більш еластичною та пружною. Сеанс зазвичай триває 15 хвилин. Якщо робити такий масаж постійно, він досить швидко дасть потрібний ефект.
• Вакуумний – робиться з використанням спеціального пристрою, який втягує вакуумом проблемні ділянки шкіри. Спочатку на місце, де проводитиметься процедура, наносяться масла. Воно розминається. Потім використовується вакуумний апарат. Завдяки перепаду тиску він діє на найглибші шари шкірного покриву та підвищує їх загальний тонус. Після цього проводиться масаж обробленої ділянки, який розслаблює. Метод досить ефективний, але людям із проблемами шкіри, серцево-судинними захворюваннями та тромбами він категорично не підходить.

Відмінно працюють, щоб прибрати живіт та боки будинку, такі варіанти обгортання:

• Медове. Дві столові ложки гірчичного порошку додаєте у воду. Необхідно отримати суміш, схожу за густотою на сметану. Додаєте мед у тій же кількості, в якій у вас вийшла гірчична суміш. Наносите її на тіло.
• Кориця, глина та олії. Столова ложка чорної глини, 3 чайні ложки меленої кориці, п’ять крапель будь-якої цитрусової ефірної олії. В отриману суміш додаєте воду – вона повинна вийти досить густою. Наносьте на тіло.
• Зелений чай. У кавомолці перемеліть 3 столові ложки зеленого чаю. Додайте води – консистенція має вийти кашоподібна. Потім три краплі цитрусової олії. Нанесіть отриману суміш на тіло.

Після того як ви намаститеся однією з вибраних сумішей, необхідно обернути тіло плівкою і лягти, сховавшись ковдрою. За 20-30 хвилин завершіть процедуру.

Дієта

Щоб схуднути, необхідно дотримуватися одного золотого правила – витрачати калорій більше, ніж споживаєш. Тому правильне харчування, щоб усунути живіт і боки, є однією з головних умов. І для цього не обов’язково шукати в інтернеті чудо-дієти, автори яких обіцяють результат за тиждень. Навпаки, ці методи можуть завдати вам величезної шкоди. Щоб збалансувати свій раціон, достатньо дотримуватися лише кількох нескладних правил:

• Більше клітковини. Зменшуйте кількість продуктів, у яких міститься крохмаль – картопля, хліб, каші, бобові, макаронні вироби. Включайте в раціон фрукти, зелень, горіхи, сухофрукти та іншу їжу багатою клітковиною. Така їжа ситніша і допомагає надовго забути про голод.
• Ні – перекушуванням. Викресліть зі свого меню всі снеки, фаст-фуд та солодощі. Складіть чіткий графік харчування, в якому не буде місця перекушування на бігу. А якщо ваша робота не дозволяє вам повноцінно їсти протягом дня запасіться корисними закусками – яблуко, морква, ягоди й горіхи. Про бутерброди та тістечка краще забути.
• Мінімум жиру. Намагайтеся готувати їжу без великої кількості олії. У пріоритеті відварена та тушкована їжа.
• Не всі фрукти однаково корисні. Виноград, черешня, банан, кавун – не актуальні для вас. Вони містять дуже багато фруктози й швидше розпалять ваш апетит, ніж вгамують його.
• Вживайте продукти, які в комплексі з фізичним навантаженням допоможуть спалювати жири. Дієтологи відносять до них капусту, кабачки, висівки, цільнозернові продукти, селера, імбир, хрін та корицю.
• Оливкова олія. У салатах використовуйте не соняшникову, а саме оливкову олію. Воно допомагає почистити печінку, покращує виведення з організму жовчі та травлення загалом. Крім того, у ньому багато необхідних для організму вітамінів. Це допоможе вам не тільки боротися із зайвою вагою, але й уникати проблем із кишківником – наприклад, запорів.

Однією з найефективніших та корисних дієт фахівці вважають середземноморську. В її основі рослинна їжа та морепродукти, при мінімумі солодкого та м’ясного. Завдяки середземноморській дієті ви швидко і надовго зможете знизити рівень холестерину в організмі та розв’язати проблеми з печінкою, жовчним міхуром та травленням. Не кажучи вже про розлучення із зайвими кілограмами.

Вода

Не забувайте пити більше води. Вона допомагає покращити обмін речовин та збити почуття голоду. Дієтологи кажуть, що на день людина має пити воду з розрахунку 30 мілілітрів на 1 кілограм маси тіла. Наприклад, якщо ваша вага – 60 кг, денна норма води складе 1,8 літра.

Масажний обруч (хула-хуп)

Хулахуп, він же масажний обруч чудова підмога у боротьбі з жиром на боках та животі. Як саме працювати з ним ви легко знайдете в Інтернеті. Головне, що варто враховувати – заняття з обручем не всім підійдуть. Якщо у вас є проблеми з хребтом – протрузії або грижі, такі вправи можуть серйозно зашкодити.

Перемогти жир на боках і животі – завдання абсолютно реальне. Єдине, чого вона вимагає – комплексний підхід, бажання та можливість боротися із зайвою вагою регулярно та продумано.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.