Эндорфины: что это такое, какое чувство вызывают и как повысить уровень гормонов счастья

Эндорфины представляют собой группу пептидных гормонов и нейромедиаторов, вырабатываемых гипофизом и гипоталамусом в центральной нервной системе человека. Они играют ключевую роль в регуляции физиологических процессов и прямо влияют на общее состояние человека.

Подробнее о том, как повысить эндорфины в организме расскажут журналисты Відкритий.

Что такое эндорфины?

Название «эндорфин» происходит от сочетания слов «эндогенный» (происходящий внутри организма) и «морфин» (обезболивающее средство), что отражает их природные анальгетические свойства.

Эндорфины — это гормоны счастья, их так называют из-за способности вызывать положительные эмоции и снижать болевые ощущения. 

По словам специалистов, эндорфин дарит чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты и достигать целей. Он отвечает за удовольствие и эйфорию. Научно доказано, что его уровень значительно увеличивается, когда человека обнимают и целуют.

В свою очередь, дефицит эндорфинов моет вызывать:

• депрессию и тревогу;
• хроническую боль;
• усталость и слабость;
• нарушение сна;
• низкую мотивацию.

Как эндорфины вызывают чувство счастья?

По словам врачей, эндорфины действуют, связываясь с опиоидными рецепторами в мозге. Они также взаимодействуют с опиатами, такими как морфин, что объясняет их мощный анальгетический эффект. Когда эндорфины связываются с этими рецепторами, они блокируют передачу болевых сигналов и могут вызвать чувство эйфории.

Также выброс эндорфина уменьшает восприятие боли, блокируя передачу болевых сигналов к мозгу, что способствует улучшению настроения.

Эндорфины и дофамин: в чём разница?

Эндорфин дарит нам чувство удовлетворения и легкости, а также вызывает желание реализовывать мечты поскольку отвечает за удовольствие и эйфорию. А вот дофамин – это своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий.

По словам врачей, основная функция эндорфинов — уменьшение чувства боли и появление ощущения эйфории. Также эндорфин способен побороть эмоциональное выгорание. 

В свою очередь, дофамин — это нейромедиатор, который принимает активное участие в регуляции настроения, движения, мотивации и удовольствия. Он также повышает ощущение удовольствия и мотивации к выполнению целей.

Как повысить уровень эндорфинов?

По словам врачей, высокий уровень эндорфина сдерживает боль и усиливает чувство удовольствия. Также эти гормоны будут эффективны для:

• снижения симптомов стресса, тревоги и депрессии;
• повышения настроения;
• укрепления иммунной системы;
• повышения аппетита.

Повысить уровень эндорфинов можно разными способами. Как правило, их можно разделить на медикаментозные и естественные. Все они стимулируют процессы в организме и дают чувство легкости.

Важно понимать, что повышение уровня эндорфинов медикаментозным способом должно проводиться под наблюдением врача. Он может прописать следующее:

Антидепрессанты

Некоторые антидепрессанты, особенно селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут повысить уровень эндорфинов и улучшить настроение.

Опиоидные анальгетики

Препараты, такие как морфин и кодеин повышают уровень эндорфинов, но их следует использовать с крайней осторожностью из-за риска зависимости и побочных эффектов.

Добавки

Некоторые пищевые добавки способствуют повышению уровня эндорфинов в организме, но их эффективность и безопасность должны быть подтверждены врачом.

Витамины и минералы

Недостаток некоторых витаминов и минералов, таких как витамины группы B, магний и цинк, могут влиять на настроение и уровень эндорфинов в организме человека. Приём определенных витаминов и минералов может помочь, но также обязательно важно сначала проконсультироваться с врачом для определения необходимости и дозировки.

Как получать эндорфины в повседневной жизни?

Спорт и физическая активность

По словам врачей, спорт способствует выработке эндорфинов и повышает выносливость. При кардионагрузке 120-140 ударов (умеренно-интенсивная – лучше рассчитать свою индивидуально) примерно на 20 минуте происходит эндорфиновый всплеск, что называют вторым дыханием.

Если научиться его достигать и получать удовольствие от спорта человек будет непрерывно вырабатывать эндорфин, что повысит его общее состояние, а также еще больше поднимет ощущение удовольствия.

Секс

Наиболее естественный способ повышения уровня эндорфинов — это секс, а также его ожидание и разнообразие в нем. Эксперты отмечают, что всплеск гормонов происходит почти мгновенно, из-за чего усиливаются почти все рецепторы.

Всплеск уровня эндорфинов также может быть объяснением того, почему секс дает и другие преимущества, помимо улучшения самочувствия, например, облегчение боли, снижение стресса и повышение самооценки.

Питание

Эксперты отмечают, что дегустация новых вкусов способствует получению удовольствия. Это происходит именно из-за выделения эндорфинов. Вкусовые рецепторы являются мощным оружием, они способны посылать в мозг множество сигналов, стимулируя выработку гормонов.

Ароматерапия

Обоняние также способно посылать в мозг мощные импульсы, способствуя выработке гормонов. Приятные запахи способны пробудить воспоминания и сильные чувства, что повысит эндорфин в крови.

Медитация

Медитация на расслабление помогают существенно снизить уровень стресса, что способствует высвобождению эндорфинов, так как эти гормоны являются естественными болеутоляющими и антистрессовыми агентами. Также многие техники медитации включают глубокое дыхание, которое улучшает циркуляцию кислорода в организме и стимулирует высвобождение всё тех же эндорфинов.

Шоколад

Специалисты отмечают, что умеренное потребление темного шоколада может повысить уровень эндорфинов и улучшить настроение.

Творчество

Рисование, игра на музыкальных инструментах, рукоделие и другие творческие активности способствуют выработке эндорфинов поскольку человек максимально вовлечен в процесс, который приносит ему огромное удовольствие.

Ранее мы писали, как начать правильно питаться.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.