Эмоциональное выгорание: симптомы, как справиться

Эмоциональное выгорание является серьезной проблемой в современном обществе. Оно влияет на физическое и психическое здоровье человека, а также может привести к негативным последствиям в профессиональной и личной жизни.

О том, что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться, расскажут журналисты Відкритого.

Что такое эмоциональное выгорание?

По словам специалистов, эмоциональное выгорание – это состояние, когда человек испытывает истощенность, стресс и потерю эмоционального подъема из-за длительной эмоциональной или психической перегруженности. Это состояние, когда ресурсы для преодоления стресса и вызовов иссякают, и человек начинает ощущать усталость, бессилие, потерю мотивации и эмоциональное расстояние.

Эмоциональное выгорание может возникать у человека, живущего в условиях постоянного стресса или чрезмерной нагрузки, что в конечном счете имеет серьезные последствия для физического и психического здоровья, а также для профессиональной и личной жизни.

Специалисты отмечают, что синдром эмоционального выгорания может приводить к апатии, увеличению нервозности, эмоциональным срывам, временному исчезновению аппетита и многому другому.

По статистике, сегодня более половины украинцев находятся в состоянии эмоционального выгорания. Каждый третий сотрудник имеет опыт пребывания в таком состоянии, но сейчас их эмоциональное здоровье не вызывает беспокойства.

Признаки эмоционального выгорания

Признаки эмоционального выгорания могут быть разнообразными и проявляться на разных уровнях, например: физическом, эмоциональном и поведенческом. Следует понимать, что эмоциональное выгорание – это следствие накопленного стресса и переживаний человека.

Физические симптомы эмоционального выгорания

• Усталость и бессилие;
• Боли и напряжение в мышцах;
• Проблемы со сном.

Эмоциональные симптомы

• Отсутствует хорошее настроение;
• Чувство отчужденности;
• Ухудшение самочувствия.

Поведенческие симптомы

• Потребление стимулирующих веществ;
• Социальное отстранение;
• Снижение производительности и мотивации;
• Чувство утраты наслаждения от работы.

Причины синдрома выгорания

Психологи отмечают, что синдром выгорания – это состояние, которое возникает в результате длительного стресса, перегрузки и непостоянства между требованиями на работе и возможностями личности адаптироваться к ним.

Причины эмоционального выгорания могут быть многообразны. Все зависит от особенностей конкретного человека, условий и образа его жизни, а также психоэмоционального и физического состояния. Все, что окружает человека и влияет на его жизнь, может стать триггером для эмоционального выгорания.

По словам специалистов, большинство людей получают эмоциональное выгорание на работе, а также во время жизненных потрясений. Среди основных причин синдрома выгорания называют следующие:

• чрезмерная рабочая нагрузка;
• несоответствие работы с собственными ценностями и интересами;
• отсутствие контроля за рабочими процессами;
• неурегулированный режим жизни;
• неправильные убеждения и стереотипы;
• недостаточность социальной поддержки.

Эмоциональное выгорание во время войны испытывает подавляющее большинство украинцев. Эта проблема заслуживает отдельного внимания, ведь на протяжении более 2 лет жители живут под постоянными вражескими обстрелами, что оказывает существенное влияние на психоэмоциональное и физическое состояние.

Стадии эмоционального выгорания

Герберт Фройденбергер определил стадии эмоционального выгорания, отражающие процесс постепенного углубления стресса и усталости у работников.

1. Фаза медового месяца

На начальном этапе, когда человек только начинает работать в новой должности или в новом коллективе, у него нет проявлений выгорания. Она наполнена энтузиазмом и восхищением, и работает упорно, чтобы продемонстрировать свою компетентность.

2. Фаза начала формирования стресса

На следующем этапе человек замечает, что некоторые рабочие дни становятся очень напряженными, и он нуждается в дополнительном отдыхе. Работа занимает основное место в ее жизни и не хватает времени на личные дела или общение с семьей и друзьями.

3. Фаза хронического стресса

Длительный период чрезмерной нагрузки ведет к хроническому стрессу, влияющему на производительность и общее состояние работника. Он чувствуется непродуктивным и уставшим, а его физическое и психическое здоровье ухудшается.

4. Фаза выгорания

Четвертая стадия – это непосредственно выгорание. Если не обратить внимание на симптомы, проявившиеся на предыдущих стадиях, то истощение вырастет до своего критического уровня. Появится чувство бессилия и раздражительности, характерное для предыдущих стадий и сформируется чувство постоянного безразличия.

5. Хроническое эмоциональное выгорание

Если не удается справиться с проблемой на ранних этапах, то вышеуказанные симптомы начинают становиться неотделимой частью повседневной жизни. Вернуться к нормальному состоянию становится самой сложной задачей, поскольку эмоциональное выгорание уже обычно влияет на все аспекты нашей жизни, а не только на работу.

Человек в такой стадии может испытывать постоянную грусть, утрату интереса к тому, что когда-то нравилось, что с большой вероятностью может перерасти в депрессию.

На этом этапе эмоционального выгорания рекомендуется обращаться за помощью к специалистам, чтобы работать над проблемой и начать процесс восстановления.

Кто чаще всего страдает эмоциональным выгоранием

Эмоциональное выгорание может сопровождать в течение жизни разных людей независимо от профессии, социального статуса и жизненных обстоятельств. Однако, согласно статистике, в Украине есть профессии, связанные с большим уровнем стресса, среди таких:

• учителя и педагоги;
• военные;
• социальные работники;
• работники сферы обслуживания;
• медики.

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Профилактика эмоционального выгорания зависит от того, на каком этапе находится человек. По словам специалистов, если не первый уровень эмоционального выгорания, то стоит на время изменить привычный график своей жизни и отдохнуть, оторваться от текущих дел и перевести дух. О том, что делать при эмоциональном выгорании – дальше.

Например, если эмоциональное выгорание происходит на робе рекомендуется как можно быстрее взять отпуск и на время отстраниться от рабочих дел. Это существенно поможет снизить уровень стресса и позволит психологическому перезаряду.

Качественный тайм-менеджмент может стать залогом понижения стресса и как следствие эмоционального выгорания. Жителям советуют сосредоточиться на текущих делах и планировать их на краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Избавиться от эмоционального выгорания можно также в компании друзей, а также во время занять спортом. Отдых и снятие с себя значимой ответственности помогает биться с психологическим выгоранием. Также специалисты советуют всесторонне развиваться и не зацикливаться только на некоторых областях своей жизни.

Выйти из эмоционального выгорания можно благодаря погрузке в самое увлекательное хобби. Если оно доставляет удовольствие и хорошие эмоции стоит сосредоточиться на этом.

Психологи акцентируют внимание на важности соблюдения режима сна. В среднем рекомендуется спать около 7-8 часов в день, чтобы чувствовать себя комфортно.

Профилактика СЭВ

Профилактика симптомов эмоционального выгорания включает меры, направленные на снижение уровня стресса, создание баланса между профессиональной и личной жизнью, а также поддержку со стороны друзей и коллег. Прогулки в парке, спокойная атмосфера, приятный ужин в компании в ресторане – все это пойдет только на пользу.

По словам специалистов, профилактика в этом случае должна быть исключительно уникальной и зависит от потребностей человека, а также его эмоционального состояния и того, что влияет на появление эмоционального выгорания.

Выводы

Эмоциональное выгорание – актуальная проблема для большинства людей в 21 веке. Эффективным способом его преодоления является восстановление и отдых, а также соблюдение регулярного спящего режима, общение и сохранение здорового баланса между работой и личной жизнью.

Однако, если решить эту проблему не в состоянии самостоятельно, разумно будет обратиться за помощью к специалистам.

Раньше мы писали, как справиться с тревогой.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.