Ендорфіни: що це таке, яке почуття викликають і як підвищити рівень гормонів щастя

Ендорфіни є групою пептидних гормонів і нейромедіаторів, що виробляються гіпофізом і гіпоталамусом в центральній нервовій системі людини. Вони відіграють ключову роль регуляції фізіологічних процесів і безпосередньо впливають на загальний стан людини.

Докладніше про те, як підвищити ендорфіни в організмі, розкажуть журналісти Відкритий.

Що таке ендорфіни?

Назва “ендорфін” походить від поєднання слів “ендогенний” (що відбувається всередині організму) і “морфін” (знеболюючий засіб), що відображає їх природні анальгетичні властивості.

Ендорфіни – це гормони щастя, їх так називають завдяки здатності викликати позитивні емоції і знижувати больові відчуття.

За словами фахівців, ендорфін дарує почуття легкості, викликає бажання реалізовувати мрії та досягати цілей. Він відповідає за задоволення та ейфорію. Науково доведено, що його рівень значно збільшується, коли людину обіймають та цілують.

Своєю чергою, дефіцит ендорфінів може викликати:

• депресію та тривогу;
• хронічний біль;
• втома та слабкість;
• порушення сну;
• низьку мотивацію.

Як ендорфіни викликають почуття щастя?

За словами лікарів, ендорфіни діють, зв’язуючись з опіоїдними рецепторами у мозку. Вони також взаємодіють з опіатами, такими як морфін, що пояснює їх потужний аналгетичний ефект. Коли ендорфіни зв’язуються з цими рецепторами, вони блокують передачу больових сигналів і можуть спричинити почуття ейфорії.

Також викид ендорфіну зменшує сприйняття болю, блокуючи передачу больових сигналів до мозку, що сприяє покращенню настрою.

Ендорфіни та дофамін: у чому різниця?

Ендорфін дарує нам почуття задоволення та легкості, а також викликає бажання реалізовувати мрії оскільки відповідає за задоволення та ейфорію. А ось дофамін – це своєрідний двигун, стимул для пошуку можливостей у подоланні перешкод.

За словами лікарів, основна функція ендорфінів – зменшення відчуття болю та викликання відчуття ейфорії. Також ендорфін здатний подолати емоційне вигоряння.

Своєю чергою, дофамін – це нейромедіатор, який бере активну участь у регуляції настрою, руху, мотивації та задоволення. Він також підвищує відчуття задоволення та мотивації до виконання цілей.

Як підвищити рівень ендорфінів?

За словами лікарів, високий рівень ендорфіну стримує біль та посилює почуття задоволення. Також ці гормони будуть ефективні для:

• зниження симптомів стресу, тривоги та депресії;
• підвищення настрою;
• зміцнення імунної системи;
• підвищення апетиту.

Підвищити рівень ендорфінів можна у різний спосіб. Як правило, їх можна розділити на медикаментозні та природні. Всі вони стимулюють процеси в організмі та дають почуття легкості.

Важливо розуміти, що підвищення рівня ендорфінів у медикаментозний спосіб має проводитися під наглядом лікаря. Він може прописати:

Антидепресанти

Деякі антидепресанти, особливо селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), можуть підвищити рівень ендорфінів та покращити настрій.

Опіоїдні анальгетики

Препарати, такі як морфін та кодеїн підвищують рівень ендорфінів, але їх слід використовувати з обережністю через ризик залежності та побічних ефектів.

Добавки

Деякі харчові добавки сприяють підвищенню рівня ендорфінів в організмі, але їх ефективність та безпека мають бути підтверджені лікарем.

Вітаміни та мінерали

Нестача деяких вітамінів та мінералів, таких як вітаміни групи B, магній та цинк, можуть впливати на настрій та рівень ендорфінів в організмі людини. Прийом певних вітамінів та мінералів може допомогти, але також обов’язково важливо спочатку проконсультуватися з лікарем для визначення потреби та дозування.

Як отримувати ендорфіни у повсякденному житті?

Спорт та фізична активність

За словами лікарів, спорт сприяє виробленню ендорфінів та підвищує витривалість.При кардіонавантаженні 120-140 ударів (помірно-інтенсивне – краще розрахувати свою індивідуально) приблизно на 20 хвилині відбувається ендорфіновий сплеск, що називають другим диханням.

Якщо навчитися його досягати та отримувати задоволення від спорту, людина безперервно вироблятиме ендорфін, що підвищить її загальний стан, а також ще більше підвищить відчуття задоволення.

Секс

Найбільш природний спосіб підвищення рівня ендорфінів – це секс, а також його очікування та різноманітність у ньому. Експерти зазначають, що сплеск гормонів відбувається майже миттєво, через що посилюються майже всі рецептори.

Сплеск рівня ендорфінів також може бути поясненням того, чому секс дає й інші переваги, крім покращення самопочуття, наприклад, полегшення болю, зниження стресу та підвищення самооцінки.

Їжа

Експерти зазначають, що дегустація нових уподобань сприяє отриманню задоволення. Це відбувається саме через виділення ендорфінів. Смакові рецептори є потужною зброєю, вони здатні посилати в мозок безліч сигналів, стимулюючи вироблення гормонів.

Ароматерапія

Нюх також здатний посилати в мозок потужні імпульси, сприяючи виробленню гормонів. Приємні запахи здатні пробудити спогади та сильні почуття, що підвищить ендорфін у крові.

Медитація

Медитація на розслаблення допомагають суттєво знизити рівень стресу, що сприяє вивільненню ендорфінів, оскільки ці гормони є природними болезаспокійливими та антистресовими агентами. Також багато технік медитації включають глибоке дихання, яке покращує циркуляцію кисню в організмі і стимулює вивільнення все тих же ендорфінів.

Шоколад

Фахівці зазначають, що помірне споживання темного шоколаду може підвищити рівень ендорфінів та покращити настрій.

Творчість

Малювання, гра на музичних інструментах, рукоділля та інші творчі активності сприяють виробленню ендорфінів по скільки людей максимально залучений до процесу, який приносить йому величезне задоволення.

Раніше ми писали, як почати правильно харчуватися.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.