Как справиться с горем
С тяжелыми потрясениями и горем утрат нам периодически приходится сталкиваться на протяжении всей жизни. Трагические события могут ранить в самое сердце и даже очень стойкого человека выбить из привычного ритма жизни.
О том, как справиться с горем от потери близкого человека и пережить его, расскажут журналисты Відкритого.
Вот некоторые советы и рекомендации, которые помогут пережить горе, и не угодить в еще большую ментальную зависимость от травматического события:
- признайте и примите свои эмоции. Не стесняйтесь плакать, говорить о чувствах или просто отдаваться внутреннему горю;
- общайтесь с людьми. Не замыкайтесь в себе. Поделитесь своими ощущениями с близкими друзьями или родственниками, которые могут вас поддержать;
- не стесняйтесь просить о помощи. Если вам тяжело бороться с горем, не бойтесь обратиться к профессиональным психологам или психотерапевтам, которые могут помочь вам справиться со стрессом;
- дайте себе время для переосмысления горя. Не ставьте жестких сроков и не ожидайте, что преодолеете эмоциональную травму быстро;
- заботьтесь о себе – своем физическом и эмоциональном здоровье. Правильное питание, физическая активность и здоровый сон помогут вам эффективно бороться с горем;
- найдите возможность выразить свои чувства через творчество, письмо, рисование или другие способы, которые помогут вам осознать и понять их;
- помните о позитивных моментах, которые связаны с тем, кого или что вы потеряли.
Процесс прохождения через эмоциональную травму, известный также как «стадии горя», сформулировали американские психологи Кюблер и Росс. Он включает следующие этапы:
- Отрицание. На этой стадии вы можете испытывать шок и отрицание реальности утраты. Вы не хотите верить в произошедшее.
- Гнев. По мере осознания потери, вы можете испытывать гнев, раздражение и чувство несправедливости.
- Торг. На этой стадии вы пытаетесь найти способы «торговаться» с реальностью, обещая что-то или совершая определенные действия в обмен на возвращение потерянного.
- Депрессия. Это период глубокой печали и горя, когда вы осознаете, что утрата окончательна.
- Принятие. Вы начинаете осознавать реальность потери и постепенно идете к признанию того, что отныне ваша жизнь окончательно изменилась.
Психологи рекомендуют остановиться на трёх основных аспектах, которые могут помочь справиться с горем утраты, принять и переосмыслить все, что произошло.
Советы для тех, кто переживает горе
1. Признание и принятие горя
Признание и принятие горя являются важными этапами в процессе восстановления после тяжелой утраты. Это позволяет человеку осознать свои эмоции, признать реальность случившегося и стать на путь исцеления. В этот момент человек понимает, что его потеря – свершившийся факт, оценивает ее размеры и последствия, и отдается во власть чувствам – грусти, страху, злости, гневу.
Это момент, когда необходимо принять необратимость случившегося, и признать, что жизнь никогда будет прежней. А значит необходимо начать новый этап и попытаться выстроить свое будущее без того, что утрачено навсегда.
Процесс принятия горя не является линейным и может быть сложным. Каждый человек переживает его по-разному. Важно позволить себе чувствовать свои эмоции, общаться с близкими и, при необходимости, обращаться за помощью к профессиональным консультантам или терапевтам. Постепенно — с течением времени и при поддержке окружающих, человек может достичь более глубокого понимания своих чувств и начать двигаться вперед, сохраняя память об утраченном, но открываясь новым возможностям и переживаниям.
2. Процесс печали и переживание эмоций
Испытывать эмоции и пытаться справиться с ними – естественная реакция на утрату и важная часть процесса восстановления. Вы должны пережить эту бурю и выйти из нее победителем.
3. Поиск поддержки и помощи
Если не знаете, как справиться с горем в одиночку, специалисты советуют обращаться за поддержкой к родным, близким и верным друзьям. По словам экспертов, поиск поддержки и помощи в период горя является важным шагом в адаптации после утраты и эмоционального стресса. Очень важно в такие моменты жизни не закрываться в себе, а наоборот, искать помощи и поддержки у окружающих. Для некоторых людей источником поддержки и утешения в период горя могут быть вера и религия.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.
