Як впоратися з горем

З тяжкими потрясіннями та горем втрат нам періодично доводиться стикатися протягом усього життя. Трагічні події можуть поранити в саме серце і навіть найстійкішу людину вибити зі звичного ритму життя.

Про те, як пережити смерть близької людини розкажуть журналісти Відкритого.

Переживання втрати може бути нестерпно складним випробуванням – це природна реакція на згубу близької людини, або чогось дуже важливого в житті. Процес може проходити кілька стадій, і кожна людина переживає їх по-різному.

Ось деякі поради та рекомендації, які допоможуть пережити горе, і не потрапити в ще більшу ментальну залежність від травматичної події:

• визнайте та прийміть свої емоції. Не соромтеся плакати, говорити про почуття чи просто віддаватися внутрішньому горю;
• спілкуйтеся з людьми. Не замикайтеся у собі. Поділіться своїми відчуттями із близькими друзями чи родичами, які можуть вас підтримати;
• не соромтеся просити допомоги. Якщо вам важко впоратися з горем, не бійтеся звернутися до професійних психологів або психотерапевтів, які можуть допомогти вам упоратися зі стресом;
• дайте собі час на переосмислення горя. Не ставте жорстких термінів і не чекайте, що впораєтеся з емоційною травмою швидко;
• дбайте про себе – своє фізичне та емоційне здоров’я. Правильне харчування, фізична активність та здоровий сон допоможуть вам ефективніше подолати горе;
• знайдіть можливість висловити свої почуття через творчість, малювання або інші способи, які допоможуть усвідомити та зрозуміти власні емоції;
• пам’ятайте про позитивні моменти, пов’язані з тим, кого чи що ви втратили.

Процес проходження через емоційну травму, більш відомий як «стадії горя», сформулювали американські психологи Кюблер та Росс. Він включає такі етапи:

1. Заперечення. На цій стадії ви можете відчувати шок та заперечення дійсності втрати. Ви не хочете вірити у те, що сталося.
2. Гнів. У міру усвідомлення втрати, ви можете відчувати гнів, роздратування та почуття несправедливості.
3. Торг. На цій стадії ви намагаєтеся знайти способи “торгуватися” з реальністю, обіцяючи щось або роблячи певні дії в обмін на повернення втраченого.
4. Депресія. Це період глибокої печалі та горя, коли ви усвідомлюєте, що втрата остаточна.
5. Прийняття. Ви починаєте усвідомлювати реальність втрати й поступово йдете до визнання того, що відтепер ваше життя остаточно змінилося.

Психологи рекомендують зупинитися на трьох основних аспектах, які можуть допомогти впоратися з горем втрати, прийняти та переосмислити все, що сталося.

Поради для тих, хто переживає горе

1. Визнання та прийняття горя

Психологія горя і втрати є дуже складною. Проте визнання та прийняття жахливої події є важливими етапами у процесі відновлення після тяжкої втрати. Це дозволяє людині усвідомити свої емоції, визнати реальність того, що трапилось, та стати на шлях зцілення. У цей момент людина розуміє, втрата – факт, що відбувся, оцінює її розміри й наслідки, і віддається у владу почуттям – смутку, страху, злості, гніву.

Це момент, коли необхідно прийняти незворотність того, що трапилося, і визнати, що життя ніколи не буде незмінним. А отже, необхідно почати новий етап і спробувати вибудувати своє майбутнє без того, що втрачено назавжди.

Процес прийняття горя не є лінійним і може бути складним. Кожна людина переживає його по-різному. Важливо дозволити собі відчувати емоції, спілкуватися з близькими та, за необхідності, звертатися за допомогою до професійних консультантів чи терапевтів. Поступово – з часом і підтримкою навколишніх, людина може досягти більш глибокого розуміння почуттів і почати рухатися вперед, зберігаючи пам’ять про втрачене, але відкриваючи нові можливості й переживання.

2. Процес смутку та переживання емоцій

Випробовувати емоції та намагатися впоратися з ними – природна реакція на втрату та важлива частина процесу відновлення. Ви повинні пережити цю бурю та вийти з неї переможцем.

3. Пошук підтримки та допомоги

Якщо не знаєте, як впоратися з горем наодинці, фахівці радять звертатися за підтримкою до рідних, близьких та вірних друзів. За словами експертів, пошук підтримки та допомоги у період горя є важливим кроком в адаптації після втрати та емоційного стресу. Дуже важливо в такі моменти життя не закриватися у собі, а навпаки, шукати допомоги та підтримки у довкілля. Для деяких людей джерелом підтримки та втіхи під час горя можуть бути віра та релігія.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.