Как справиться с тревогой

Вполне естественно беспокоиться по поводу чего-то негативного или странного. Но если такое поведение стало хроническим и мешает даже вашей повседневной жизни, не оставляйте это без внимания и попытайтесь помочь себе. Как именно, расскажут журналисты Відкритого.

Что такое тревога как эмоция?

Тревога – состояние психологической возбужденности, которое обычно наблюдается у человека в ожидании определенного события. Это необязательно должно быть что-то плохое: переволноваться можно и перед вручением Нобелевской премии. Большинство людей наверняка предпочло бы избавиться от такой реакции организма навсегда, но для современной медицины это пока нереально. Зато существуют рекомендации, как бороться с приступами тревоги и как справиться с чувством страха. Они – частые спутники друг друга и не слишком отличаются.

«Если стресс краткосрочный – он нам помогает адаптироваться, развиваться, чего-то хотеть и добиваться этого. Но есть такое понятие как дистресс – это стресс, который нам мешает и нас истощает. Он очень длинный и отрицательный», – отметила психолог Анна Денисова.

Основные симптомы тревоги. Физические симптомы тревоги

Прежде чем выяснять, что же делать, узнаем основные симптомы проблемы. Известно, что внутреннее состояние отражает физическое, так что просто проанализируйте свое самочувствие. Могут наблюдаться:

— нервозность и раздражительность;

— трудности с концентрацией внимания;

— ускоренное сердцебиение;

— тошнота, диарея, частое мочеиспускание без очевидной причины;

— отсутствие или повышенность аппетита;

— головокружение;

— обильное потоотделение;

— дрожь;

— бессонница.

Встревоженный человек также склонен к повторению определенного действия, например, накручиванию прядей волос на палец. Кроме того, организм способен сигнализировать о дискомфорте «индивидуально», то есть проявлять редкий или вроде бы вообще несвойственный тревожности симптом.

Как справиться с тревогой

Когда тревога является вполне ожидаемой, не стоит заниматься самодиагностикой, в том числе гуглить «тревожное расстройство как справиться» или другие психические заболевания. Можно принять успокоительное, предварительно посоветовавшись с врачом, а можно справиться без таблеток или капель. К примеру:

— обсудить свое состояние с близким человеком;

— выпить воды или зеленого чая;

— отвлечься на что-то приятное;

— выйти на свежий воздух, если вы находитесь в помещении.

И самое главное: сделайте так, чтобы тревога работала на вас, то есть настройтесь на позитив.

Что такое паническая атака

Обсуждая, как справиться с тревогой и волнением, необходимо обратить внимание на понятие панической атаки. Это «кульминация» тревожного состояния, которое, впрочем, может свидетельствовать о том, что человек нуждается в консультации врача и более эффективных методах борьбы, чем те, которые мы упоминали выше. К симптомам, также уже отмеченным, добавляются ощущение нехватки воздуха, дереализации и деперсонализации, онемения в конечностях. Человеку может казаться, будто он вот-вот погибнет или сойдет с ума. Конечно, важно не оставаться в таком состоянии в одиночестве, однако, если это произошло, первое, что вы должны сделать – это изменить фокус внимания. «Сконтактируйтесь» с четырьмя вещами: теми, которые способны увидеть, услышать, понюхать и попробовать на вкус. Убедите себя, что это всего лишь реакция организма, и вам ничего не угрожает.

Что приводит к тревожности

Очевидно, у современных украинцев множество причин для стресса: война породила постоянную физическую опасность, финансовую нестабильность и неуверенность в будущем. Как следствие – психологическое беспокойство. Никуда не делись личные невзгоды, более того – обострились. Бесспорно, психика большинства адаптировалась к ситуации, однако если вы второй год войны беспокоитесь значительно сильнее, чем стоило бы, обратитесь к специалисту.

Также к тревожности приводят:

— халатное отношение к информационной гигиене (постоянный мониторинг новостей и поиск самых ужасных фото прилетов вряд ли улучшат эмоциональное состояние);

— неправильное питание;

— неправильный режим сна или его отсутствие;

— проведение большого количества времени в помещении и за гаджетами;

— чрезмерное употребление кофеина и алкоголя, курение.

Методы лечения тревожности

Их всего два: медикаметозный и немедикаметозный. Медикаметозный метод предусматривает консультацию врача с последующим назначением процедур, препаратов и т.п. Немедикаметозный – соблюдение советов, уменьшающих тревожность, и посещение психолога. На его сеансах вполне может выясниться, что ваше нервное возбуждение связано не с войной или нездоровым образом жизни, а с индивидуальными причинами. И конечно же, специалист даст вам целую инструкцию касательно того, как справиться с тревогой, что куда эффективнее самостоятельного поиска решений.

Природные средства лечения тревожности

Размышляя, как избавиться от чувства страха и тревоги, не пренебрегайте дарами матушки-природы. Речь идет о растениях, обладающих успокаивающим действием. Впрочем, они не панацея и требуют предварительного согласования с врачом.

Это валериана, женьшень, родиола розовая, мелисса, которые можно приобрести в виде настойки. Также можно рассмотреть такие варианты, как эфирные масла и чаи.

Профилактика тревожности

Если только гадать, что делать при приступе тревожности, и лечить симптомы, а не причины, способствовавшие ее возникновению, то самочувствие не только не изменится, но и ухудшится. Прежде всего проанализируйте, после какого действия или контакта вам становится плохо. Предположим, вы боитесь собак, так что логично, что лай за окном может мешать уснуть, и на утро будет казаться, будто вы всю ночь убегали от целой стаи. Итак, первое, что необходимо сделать, – закрыть окна. Это только образец-алгоритм, который корректируется в соответствии с вашей проблемой.

Тем, кто не является поклонниками здорового образа жизни, необязательно запрещать себе чипсы или компьютерные игры каждый вечер. Но беспокоиться о питании, режиме сна, физической активности и информационной гигиене – необходимо.

Вредная еда и алкоголь как проводники тревоги

Мы уже упоминали о важности здорового питания. Но слышали ли вы об источниках «легкого» дофамина, гормона счастья? Их много, и самое доступное – сладости и фастфуд. Действие такого дофамина хоть и мгновенное, но кратковременное и вызывает зависимость. Следовательно, человек попадает в ловушку того, что якобы должно помочь ему преодолеть тревогу, только выходит наоборот. Не стоит забывать и о том, что злоупотребление сахаром и мучным вызывает перепады глюкозы в крови и приводит к апатии.

О вреде алкоголя не стоит и говорить: он повышает уровень гормона стресса, а ощущение расслабленности после его употребления – иллюзия. Вам лишь покажется, что вы знаете, как избавиться от тревожности.

Тревога и депрессия

Гугл-запрос «состояние страха и тревоги как избавиться» нередко выдает ряд статей о депрессии. Стоит отметить, депрессия – это заболевание и в целом явление значительно серьезнее тревожности. Основными ее признаками являются постоянное подавленное настроение, отсутствие заинтересованности в том, что раньше доставляло удовольствие, чувство усталости даже после отдыха. Особенно тяжелые случаи характеризуются тем, что человек может в течение длительного периода времени лежать в постели, не питаться и не заботиться о собственной гигиене, а также совершать попытки суицида. Да, тревожность может привести к депрессии, если ее не лечить, но все же влияние обычно имеют и другие факторы.

Что такое тревожные расстройства

В отличие от обычного приступа тревоги, тревожные расстройства продолжаются дольше и сопровождают человека каждый день, а не только в отдельных ситуациях. Их симптоматика более ярко выражена и отличается ощущением более сильного, порой панического страха. К тому же, необязательно оказываться под определенной угрозой: организм в стрессе даже из-за абсолютной безопасности, ведь ему кажется, что «что-то случится». Классификаций тревожных расстройств много, но в большинстве своем все они – следствие сильного эмоционального потрясения.

Основные типы тревожных расстройств

В настоящее время выделяют шесть типов этой болезни:

— генерализованное тревожное расстройство (состояние постоянного беспокойства из-за большого количества факторов, а не одного);

— посттравматическое стрессовое расстройство (реакция на психологически тяжелое событие);

— обсессивно-компульсивное расстройство (состояние навязчивых идей, например, человеку постоянно кажется, что он должен вставать с кровати только с левой ноги или забыл запереть дверь, которая в конечном итоге оказывается запертой);

— социальное тревожное расстройство (страх находиться в социуме);

— синдром общей тревожности (человек встревожен всегда, несмотря на наличие или отсутствие причины);

— фобии.

Кому грозит тревожное расстройство

Ожидаемо, что наиболее уязвимыми к любым заболеваниям психики являются эмоционально лабильные люди. Эмоциональная лабильность может быть предусмотрена природой, например, грустный фильм скорее растрогает меланхолика, чем сангвиника. Это нормально, но нужно учитывать, если вас беспокоит тревожность.

Также оглянемся на современные реалии. Учитывая их, можно сказать, что тревожное расстройство грозит практически всем украинцам из-за постоянного беспокойства за свою жизнь и жизнь родных. То есть длительное пребывание в физически или психологически опасной среде значительно повышает вероятность его развития.

И, соответственно, в зоне риска те, кто склонны игнорировать свой эмоциональный дискомфорт.

Тесты, диагностирующие тревожность

С помощью одного только теста невозможно диагностировать что-либо совершенно точно. Но если не уверены, следует ли посетить врача или приобрести успокаивающий препарат, можно воспользоваться интернет-тестированиями. Вот самые популярные:

— шкала тревожности Спилбергера (определяет уровень тревоги, который есть у человека и склонность к ней, содержит 40 вопросов);

— шкала тревожности и депрессии Голдберга (состоит из 14 вопросов, имеющих 4 варианта ответа. Такой тест поможет выявить симптомы, а не диагностировать заболевание);

— тест Гамильтона на тревожность (измерение уровня тревожности на основе 14 вопросов, ответы на которые оцениваются от 0 до 4 баллов. Чем больше баллов, тем выше тревожность).

И помните: нет ничего постыдного в том, чтобы спрашивать, как справиться со страхом и тревогой. Ведь они оказывают значительное влияние на качество человеческой жизни.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.