Как управлять своими эмоциями

Эмоции – это отражение нашей реакции на определенное событие. То есть, нравственное состояние человека зависит прежде всего не от окружающей среды, а от того, как он сам воспринимает его. Управляя эмоциями, Вы сможете получить контроль над своей жизнью и улучшить ее качество. 

Как контролировать свои эмоции

Подобное умение специалисты называют эмоциональной зрелостью, что никак не зависит от возраста человека.

Человеческие эмоции связаны более чем с 4 системами организма: нервной, дыхательной, эндокринной, кровеносной и т.д. Когда человек неправильно или слишком остро воспринимает определенные ежедневные трудности — он создает для себя искусственный стресс. Накопление подобных стрессов приводит к перегрузке психологической системы.

Таким образом, из-за отсутствия контроля над эмоциями возникают нарушения многих систем и процессов организма. Поэтому отсутствие эмоционального контроля может вылиться в болезни.

Посредством качественного контроля собственной реакции на окружающую среду можно строить отношения с собой и людьми.

Согласно исследованию ученых университетов Беркли и Торонто, уровень жизни человека и его социально-экономический статус напрямую зависят от самоконтроля. К тому же, желательно контролировать как положительные, так и отрицательные эмоции.

Развивайте эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект – это ряд определенных ментальных способностей, участвующих в осознании собственных эмоций и эмоций окружающих. Подобный навык позволяет человеку хорошо понимать свои чувства и реакции собеседника. Посредством этого можно выстроить качественные отношения с собой и людьми. Кроме того, стрессовые и неожиданные ситуации не испугают человека с хорошим эмоциональным интеллектом из-за высокой адаптивности.

Первый этап развития эмоционального интеллекта – осознание собственных чувств. То есть, простое разделение их на печаль, радость, гнев, восхищение и т.д. Чтобы лучше постигать свои эмоции, можно записывать их в дневник. Записав, попытайтесь определить что явилось их причиной, вызвало у вас ту или иную реакцию.

Следующий шаг – интерпретация эмоций. Определите, как чувства влияют на ваше поведение. Например, как вы отвечаете людям, когда сердитесь или когда счастливы. На этом этапе вашей целью является не корректировка реакции, а ее осознание. Не осуждайте себя за гнев или «чрезмерную» радость.

Третий шаг – управление эмоциями. Попытайтесь одержать верх над собственной реакцией, не давая эмоциям контролировать вас. Осознайте, что эмоции – только ваша реакция, которой вы способны управлять.

Развивайте уверенность в себе

Самооценка человека зависит от его восприятия, уровня удовлетворенности собственной жизнью, мировоззрения и ценностей. Портить самооценку могут как окружающие, так и сам человек. Для первого случая специалисты советуют только одно – не обращать внимания на субъективное мнение людей и относиться к нему именно как к альтернативному суждению, а не факту.

Например, один человек считает другого эгоистом. Его впечатление о собеседнике совершенно субъективно независимо от того, в каких они отношениях, ведь каждая личность — индивидуальна. Нравиться всем невозможно. Более того, не нужно. Человек должен сам решать, что для него полезно, а что несет угрозу эмоциональному или физическому здоровью. Следовательно, одной из основ нормальной самооценки является правильное восприятие чужих эмоций.

Осознание собственного отношения к тем или иным явлениям еще важнее. Поскольку самооценка – это впечатление человека о себе.

Чтобы научиться здраво оценивать себя, необходимо придерживаться следующих экспертных рекомендаций:

• Не сравнивайте себя с другими людьми и не осуждайте за отсутствие или наличие чего-либо;
• Преодолейте свои страхи и поймите их природу;
  Заботьтесь о физическом здоровье. Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от физического;
• Будьте снисходительны к себе;
• Не воспринимайте советы или замечания окружающих как истину. Оценивайте их со здоровым уделом критики.

Дыхательные упражнения для контроля эмоций

Дыхание также может являться средством контроля эмоций. Этот способ один из наиболее распространенных, не требующих посторонних средств, выполняется легко и быстро.

Правильное дыхание поможет вам стабилизировать свое текущее состояние. Техники контроля эмоций с помощью правильного дыхания могут помочь успокоиться и расслабиться. Главный секрет – перемещение концентрации. Когда вы переживаете из-за определенного события или явления, акцентирование своего внимания на нем мешает успокоиться. Переместить свое внимание можно на дыхание. Оно поможет временно забыть о проблеме и трезво оценить ее.

Расслабляющее дыхание. Эта техника позволит контролировать эмоции небольшой силы и избавить сознание от навязчивых мыслей. Большим пальцем закройте правую ноздрю, чтобы перекрыть поток воздуха. Через другую ноздрю делайте медленные выдохи и вдохи. Затем воспроизведите те же действия, поменяв сторону.  Достаточно повторить это 20 раз.

Успокаивающее дыхание. Подобная техника поможет уже при более интенсивных эмоциональных всплесках. С ее помощью можно снять раздражительность и успокоиться. Сделайте глубокий вдох носом, сжав мускулы горла. После этого вы услышите звук, похожий на храп. Выдох необходимо сделать так же. Выдохи и вдохи необходимо повторить несколько раз.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.