Овец можно не считать: лайфхаки для быстрого засыпания
Часто бывает, что после тяжелого дня долго не получается уснуть. Постоянно мучают мысли, а народный метод подсчёта овец не приносит результатов. На помощь могут прийти простые правила, которых рекомендуют придерживаться сомнологи.
Відкритий подготовил несколько советов, которые помогут вам быстрее уснуть.
Ложитесь спать в одно и то же время
По мнению подавляющего большинства специалистов, правильный режим является основой здорового сна. Ведь, когда засыпание в чётко определенный промежуток времени становится привычкой, оно закрепляется на физиологическом уровне, что позволяет организму подсознательно к нему подготовиться.
Научно доказано, что среднестатистическому здоровому человеку для комфортного самочувствия необходимо спать около 7-8 часов в сутки. Также не следует забывать о так называемых фазах сна. Ложиться желательно не позднее 23:00, а сон должен обязательно захватывать период от 00:00 до 5:00 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.
Проветрите комнату
Засыпать лучше в немного прохладной комнате. К такому выводу пришли сомнологи, которые сумели это научно обосновать. Когда мы засыпаем, температура тела падает. Так что, слегка обманув нервную систему подобным трюком, вам с большой вероятностью захочется закрыть глаза и погрузиться в сон.
Отложите подальше телефон и ноутбук
Перед сном большая часть людей пользуется смартфонами, листает социальные сети, смотрит видео или переписывается с собеседниками. Эти занятия по-разному влияют на организм и могут как посодействовать, так и навредить здоровому сну. Одно известно точно, что новости, лайки и чужие фотографии никак не помогут вам задремать. Более того контрастный свет дисплея будет постоянно раздражать вашу нервную систему.
Сон – это прежде всего полноценное восстановление организма. Поэтому к нему необходимо подходить с ответственностью. Помните, что хроническое недосыпание имеет ряд негативных последствий, среди которых:
- ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации, контроля и других;
- недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее;
- снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более;
- постоянный недостаток сна разрушает мотивацию. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться и появляется вялое состояние.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ НОВОСТИ ДНЕПРА: Вспомнить всё: лайфхаки, которые помогут улучшить память.
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.
