Овец можно не считать: лайфхаки для быстрого засыпания

Часто бывает, что после тяжелого дня долго не получается уснуть. Постоянно мучают мысли, а народный метод подсчёта овец не приносит результатов. На помощь могут прийти простые правила, которых рекомендуют придерживаться сомнологи.

Відкритий подготовил несколько советов, которые помогут вам быстрее уснуть.

Ложитесь спать в одно и то же время

929f1613ca81b78a4b0f912439df2974

По мнению подавляющего большинства специалистов, правильный режим является основой здорового сна. Ведь, когда засыпание в чётко определенный промежуток времени становится привычкой, оно закрепляется на физиологическом уровне, что позволяет организму подсознательно к нему подготовиться.

Научно доказано, что среднестатистическому здоровому человеку для комфортного самочувствия необходимо спать около 7-8 часов в сутки. Также не следует забывать о так называемых фазах сна. Ложиться желательно не позднее 23:00, а сон должен обязательно захватывать период от 00:00 до 5:00 утра. Именно в это время вырабатывается максимальное количество гормона долголетия — мелатонина.

Проветрите комнату

image 1

Засыпать лучше в немного прохладной комнате. К такому выводу пришли сомнологи, которые сумели это научно обосновать. Когда мы засыпаем, температура тела падает. Так что, слегка обманув нервную систему подобным трюком, вам с большой вероятностью захочется закрыть глаза и погрузиться в сон.

Отложите подальше телефон и ноутбук

5c9c623a0461e

Перед сном большая часть людей пользуется смартфонами, листает социальные сети, смотрит видео или переписывается с собеседниками. Эти занятия по-разному влияют на организм и могут как посодействовать, так и навредить здоровому сну. Одно известно точно, что новости, лайки и чужие фотографии никак не помогут вам задремать. Более того контрастный свет дисплея будет постоянно раздражать вашу нервную систему.

Сон – это прежде всего полноценное восстановление организма. Поэтому к нему необходимо подходить с ответственностью. Помните, что хроническое недосыпание имеет ряд негативных последствий, среди которых:

  • ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации, контроля и других;
  • недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее;
  • снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более;
  • постоянный недостаток сна разрушает мотивацию. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться и появляется вялое состояние.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ НОВОСТИ ДНЕПРА: Вспомнить всё: лайфхаки, которые помогут улучшить память.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

Теги: , , ,