Психологические советы для повышения самооценки

Низкая самооценка может стать причиной психологического расстройства и стресса, что ведет к ухудшению физического и морального состояния.

О том, как повысить самооценку расскажут журналисты Відкритого.

Что такое самооценка и почему она важна

Определение самооценки

Самооценка — это по сути оценка самого себя, то как вы себя видите со стороны и чувствуете своё место в социуме. Самооценка является неотъемлемой составляющей критического мышления и существенно влияет на психоэмоциональное состояние человека.

Почему самооценка важна для здоровья и благополучия человека

Важность самооценки для здоровья и благополучия человека заключается в том, что она влияет на многие аспекты жизни, включая эмоциональное и психическое состояние, личностный рост, отношения с окружающими людьми, а также физическое здоровье.

Например, если у человека низкая самооценка это может привести к чувству беспомощности, беспокойства, тревоги, депрессии и другим психическим расстройствам. Высокая самооценка, напротив, связана с чувством уверенности, счастья, удовлетворенности жизнью и позитивными эмоциями.

По словам аналитиков, люди с высокой самооценкой часто более успешны в отношениях с другими людьми, так как они чувствуют себя более уверенно в общении и обладают лучшими навыками общения.

Исследования показывают, что высокая самооценка может быть связана с более здоровым образом жизни, включая здоровое питание, упражнения и отказ от вредных привычек.

Причины низкой самооценки

Причины низкой самооценки могут быть разнообразными и могут отличаться у разных людей.

1. Опыт детства и воспитание

Детские травмы, недостаточное внимание или пренебрежение со стороны родителей или учителей могут оставить негативный след в психике ребенка, в результате чего формируется низкая самооценка.

2. Травмы и обстоятельства жизни

Некоторые психические расстройства, такие как депрессия, тревожность, фобии или посттравматическое стрессовое расстройство, могут привести к низкой самооценке.

3. Влияние окружения и общества

Сравнение с другими людьми и чувство неудачи или неполноценности в результате этого может вызвать низкую самооценку. Также человек может испытывать низкую самооценку, если он слишком сосредоточен на своих недостатках и неспособен принимать себя таким, какой он есть.

Окружение оказывает большое влияние на самооценку, например, дает негативные комментарии или критику. Если не знаете, как прокачать свою самооценку, мы расскажем об этом далее.

Как повысить самооценку

Повышение самооценки может быть процессом, который требует времени, усилий и практики.  Чтобы понять, как повысить самооценку следует прислушаться к своим потребностям и трезво оценить недостатки. 

1. Принимайте себя таким, какой вы есть

Причина зависимости от внешнего вида (равно как и от других зависимостей) — неуверенность в себе и заниженная самооценка. Научиться любить и принимать себя непросто, здесь нужна помощь родных и близких, а порой — и квалифицированного специалиста.

Также эффективным способом повышения самооценки с пользой для здоровья, красоты и уверенности в себе считаются занятия спортом, танцами, фитнесом и любой другой физической активностью.

2. Практикуйте самолюбовь

Начните с того, чтобы полюбить и принять себя таким, какой вы есть. Принимайте себя с вашими достоинствами и недостатками, как человека, который заслуживает любви и уважения.

3. Развивайте свои навыки и интересы

Развивайте свои навыки и интересы, чтобы почувствовать себя более уверенно в своих способностях. Самосовершенствование — это ключ к успеху, а также эмоциональной стабильности.

4. Установите реалистичные цели и достигайте их

Лучший способ поднять самооценку — это установить амбициозные планы. Их постепенная реализация мотивируют на новые свершения и улучает психоэмоциональное состояние.

5. Обращайте внимание на свои достижения и успехи

Не забывайте праздновать маленькие успехи и прогресс. Напишите список ваших достижений, чтобы помнить о них.

6. Уделяйте время своим увлечениям

Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и ценно.

7. Избавляйтесь от самокритики и отрицательных мыслей

Лучший способ поднять самооценку это окружить себя людьми, которые помогут вылезти из эмоциональной ямы. Которые верят в вас.

8. Заботьтесь о себе

Увеличить самооценку можно, уделяя большее внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Занимайтесь физической активностью, здоровым питанием, достаточным сном и управлением стрессом.

9. Ищите поддержку в окружающих вас людях

Самые близкие друзья и родители смогут прийти на помощь, указать на недостатки, поддержать, а также всегда будут рядом. Не следует отворачиваться от родных и близких, наоборот, прислушивайтесь к их мнению и делайте выводы.

10. Принимайте свои ошибки

Не бойтесь совершать ошибки или неудачи. Рассматривайте их как возможность учиться и расти. Помните, что никто не совершенен, и каждый делает ошибки.

Полезные советы по укреплению самооценки

1. Улучшайте свою физическую форму

Займитесь спортом, устраивайте тренировки на открытом воздухе или начните бегать по утрам. Это повысит вашу самооценку, а также сделает более привлекательным в глазах других.

По словам специалистов, при грамотном подходе в комплексе с правильным питанием можно даже решить серьезные проблемы со здоровьем.

2. Заботьтесь о своем здоровье

Любовь к себе проявляется не только в хороших вещах гардероба или громких словах, но и в регулярной заботе о своем здоровье. Старайтесь каждый день время себе и своему здоровью.

Специалисты рекомендуют медитации, чтение книгу, различные процедуры по уходу за собой. А также не забывайте об уходе за организмом не только снаружи, но и внутри. Регулярно посещайте врачей и проверяйте состояние здоровья.

3. Изучайте новые темы и области знаний

Найдите то, что вам интересно, и развивайте свои навыки в этой области. Чем больше вы умеете, тем больше у вас будет поводов для гордости и уверенности в себе.

Также уделяйте время на занятия, которые приносят вам удовольствие, или на релаксацию. Это поможет вам снять стресс и чувствовать себя увереннее.

4. Чаще говорите «Да»

Внесите больше оптимизма в свою жизнь, чтобы почувствовать больше уверенности в себе. Если вы часто упускаете возможность пообщаться с коллегами, отправиться в путешествие с друзьями или попробовать что-то новое с семьей, то, вероятно, в вашей жизни не хватает приключений.

Принимайте больше интересных предложений и доверяйте себе. Это поможет расширить ваш круг общения, познакомиться с новыми людьми и ослабить привязанность к привычным местам.

5. Помогайте другим

Оказание помощи и поддержки другим может улучшить ваше самочувствие и помочь вам почувствовать себя полезным и ценным.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.