Психологічні поради для підвищення самооцінки

Низька самооцінка може стати причиною психологічного розладу та стресу, що веде до погіршення фізичного та морального стану.

Про те, як підвищити самооцінку, розкажуть журналісти Відкритого.

Що таке самооцінка і чому вона важлива

Визначення самооцінки

Самооцінка – це по суті оцінка самого себе, то як ви бачите себе з боку і відчуваєте своє місце в соціумі. Самооцінка є невід’ємною складовою критичного мислення та суттєво впливає на психоемоційний стан людини.

Чому самооцінка важлива для здоров’я та добробуту людини

Важливість самооцінки для здоров’я та добробуту людини полягає в тому, що вона впливає на багато аспектів життя, включаючи емоційний та психічний стан, особистісне зростання, стосунки з оточуючими людьми, а також фізичне здоров’я.

Наприклад, якщо у людини низька самооцінка це може призвести до почуття безпорадності, занепокоєння, тривоги, депресії та інших психічних розладів. Висока самооцінка, навпаки, пов’язана з почуттям впевненості, щастя, задоволеності життям та позитивними емоціями.

За словами аналітиків, люди з високою самооцінкою часто більш успішні у відносинах з іншими людьми, оскільки вони почуваються впевненіше у спілкуванні і мають кращі навички спілкування.

Дослідження показують, що висока самооцінка може бути пов’язана зі здоровішим способом життя, включаючи здорове харчування, вправи та відмову від шкідливих звичок.

Причини низької самооцінки

Причини низької самооцінки можуть бути різноманітними та можуть відрізнятися у різних людей.

1. Досвід дитинства та виховання

Дитячі травми, недостатня увага чи зневага з боку батьків, чи вчителів можуть залишити негативний слід у психіці дитини, внаслідок чого формується низька самооцінка.

2. Травми та обставини життя

Деякі психічні розлади, такі як депресія, тривожність, фобії або посттравматичний стресовий розлад можуть призвести до низької самооцінки.

3. Вплив оточення та суспільства

Порівняння з іншими людьми та почуття невдачі чи неповноцінності внаслідок цього може спричинити низьку самооцінку. Також людина може відчувати низьку самооцінку, якщо вона надто зосереджена на своїх недоліках і нездатна приймати себе такою, якою вона є.

Оточення впливає на самооцінку, наприклад, дає негативні коментарі чи критику. Якщо не знаєте, як прокачати свою самооцінку, ми розповімо про це далі.

Як підвищити самооцінку

Підвищення самооцінки може бути процесом, який потребує часу, зусиль та практики. Щоб зрозуміти, як підвищити самооцінку, слід прислухатися до своїх потреб і тверезо оцінити недоліки.

1. Приймайте себе таким, яким ви є

Причина залежності від зовнішнього вигляду (як і інших залежностей) — невпевненість у собі та занижена самооцінка. Навчитися любити та приймати себе непросто, тут потрібна допомога рідних та близьких, а часом і кваліфікованого фахівця.

Також ефективним способом підвищення самооцінки з користю для здоров’я, краси та впевненості у собі вважаються заняття спортом, танцями, фітнесом та будь-якою іншою фізичною активністю.

2. Практикуйте самолюбство

Почніть з того, щоб полюбити та прийняти себе таким, яким ви є. Приймайте себе з вашими перевагами і недоліками, як людину, яка заслуговує на любов і повагу.

3. Розвивайте свої навички та інтереси

Розвивайте свої навички та інтереси, щоб відчути себе впевненіше у своїх здібностях. Самовдосконалення – це ключ до успіху, а також емоційної стабільності.

4. Встановіть реалістичні цілі та досягайте їх

Найкращий спосіб підняти самооцінку – це встановити амбітні плани. Їхня поступова реалізація мотивує на нові звершення і покращує психоемоційний стан.

5. Звертайте увагу на свої досягнення та успіхи

Не забувайте святкувати маленькі успіхи та прогрес. Напишіть список ваших здобутків, щоб пам’ятати про них.

6. Приділяйте час своїм захопленням

Займайтеся тим, що приносить вам радість та задоволення. Це допоможе вам відчути себе більш впевнено та цінно.

7. Позбавляйтеся від самокритики та негативних думок

Найкращий спосіб підняти самооцінку це оточити себе людьми, які допоможуть вилізти з емоційної ями. Які вірять у вас.

8. Дбайте про себе

Збільшити самооцінку можна, приділяючи більшу увагу своєму фізичному та емоційному добробуту. Займайтеся фізичною активністю, здоровим харчуванням, достатнім сном та управлінням стресом.

9. Шукайте підтримку в оточуючих вас людях

Найближчі друзі та батьки зможуть прийти на допомогу, вказати на недоліки, підтримати, а також завжди будуть поряд. Не слід відвертатися від рідних та близьких, навпаки, прислухайтеся до їхньої думки та робіть висновки.

10. Приймайте свої помилки

Не бійтеся робити помилки або невдачі. Розглядайте їх як можливість вчитися та рости. Пам’ятайте, що ніхто не досконалий і кожен робить помилки.

Корисні поради щодо зміцнення самооцінки

1. Поліпшуйте свою фізичну форму

Займіться спортом, влаштовуйте тренування на відкритому повітрі або почніть бігати вранці. Це підвищить вашу самооцінку, а також зробить привабливішим в очах інших.

За словами фахівців, за грамотного підходу в комплексі з правильним харчуванням можна навіть вирішити серйозні проблеми зі здоров’ям.

2. Дбайте про своє здоров’я

Любов до себе проявляється не тільки в гарних речах гардероба чи гучних словах, а й у регулярній турботі про своє здоров’я. Намагайтеся щодня час собі та своєму здоров’ю.

Фахівці рекомендують медитації, читання книги, різні процедури по догляду за собою. А також не забувайте про догляд за організмом не лише зовні, а й усередині. Регулярно відвідуйте лікарів та перевіряйте стан здоров’я.

3. Вивчайте нові теми та галузі знань

Знайдіть те, що вам цікаво, та розвивайте свої навички в цій галузі. Чим більше ви вмієте, тим більше у вас буде приводів для гордості та впевненості у собі.

Також приділяйте час заняттям, які приносять вам задоволення, або релаксацію. Це допоможе вам зняти стрес і почуватися впевненіше.

4. Найчастіше говоріть “Так”

Внесіть більше оптимізму у своє життя, щоб відчути більшу впевненість у собі. Якщо ви часто втрачаєте нагоду поспілкуватися з колегами, вирушити в подорож з друзями або спробувати щось нове з сім’єю, то, ймовірно, у вашому житті не вистачає пригод.

Приймайте більше цікавих пропозицій та довіряйте собі. Це допоможе розширити ваше коло спілкування, познайомитися з новими людьми та послабити прихильність до звичних місць.

5. Допомагайте іншим

Надання допомоги та підтримки іншим може покращити ваше самопочуття та допомогти вам відчути себе корисним та цінним.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.