Як соцмережі впливають на наш настрій, сон, психічне здоров’я та стосунки

Соціальні мережі відіграють значну роль у сучасному житті людини й впливають на різні аспекти її поведінки та взаємодії з навколишнім світом. Разом з цим вони відбирають час та сили, що згубно може позначитись на настрої, сні, психічному здоров’ї та стосунках.

Про те, як соцмережі діють на людину, про їх шкоду й вплив на психіку та зону комфорту користувачів, розкажуть журналісти Відкритого.

Вплив соціальних мереж на наш настрій

Позитивний вплив

Зв’язок та підтримка. Соціальні мережі дозволяють залишатися на зв’язку з друзями та сім’єю, що може створювати відчуття підтримки та полегшити почуття самотності.

Позитивний контент. У соціальних мережах можна знайти багато привабливої інформації, такої як цитати, що надихають, приємні фотографії й смішні відео, які здатні поліпшити настрій.

Обмін позитивними емоціями. Соціальні мережі дозволяють ділитися радістю та щасливими моментами життя, що може покращити настрій.

Спілкування з однодумцями. У соціальних мережах можна знайти групи та спільноти, які об’єднують людей.

Негативний вплив

Заздрість та невдоволення. Надмірне порівняння себе з іншими може спричинити почуття заздрості та невдоволення собою.

Онлайн-депривація. Втрата надто великої кількості часу у соціальних мережах може призвести до ізоляції від реального світу.

Негативні новини. Соціальні мережі можуть бути джерелом песимістичних новин, що впливають на настрій та емоційний стан.

Вплив соціальних мереж на сон

Вплив соцмереж на людину нині важко переоцінити. Вони займають практично весь наш вільний час, що згубно впливає на здоров’я, безпосередньо на якість сну.

Позитивний вплив

Розважальний контент. Деякі люди використовують соціальні мережі перед сном для перегляду позитивного та розважального контенту, що може допомогти розслабитись та покращити настрій перед сном.

Медитація та розслаблення. Певні програми соціальних мереж пропонують аудіоматеріали для медитації та розслаблення, які допомагають зняти напругу та покращити якість сну.

Підтримка та спілкування. У деяких випадках соціальні мережі можуть бути місцем підтримки та спілкування з друзями чи однодумцями, що може знизити рівень стресу та сприяти якісному сну.

Інформаційний доступ. Соціальні мережі можуть бути джерелом корисної інформації про здоров’я, психологічний добробут та методи самодопомоги.

Негативний вплив

Екранний час перед сном. Тривалий час, проведений у соціальних мережах перед сном, може призвести до зниження мелатоніну (гормону сну) та проблем із засинанням.

Стрес та тривога. Перегляд негативних новин або коментарів у соціальних мережах перед сном можуть спричинити стрес та тривогу, що впливає на якість сну.

Концентрація на соціальних мережах. Перегляд змісту в соціальних мережах перед сном може викликати збудження та утримувати увагу, що ускладнює розслаблення та засинання.

За словами фахівців, для зниження негативного впливу соціальних мереж на сон рекомендується:

• обмежити час використання соціальних мереж перед сном;
• уникати перегляду негативного чи стресового контенту;
• вмикати режим синього захисту на пристроях, щоб знизити вплив світла;
• використовувати інші методи розслаблення, наприклад читання книги або прослуховування приємної музики;
• уникати спілкування у соціальних мережах, коли вже лягли спати.

Порівняння себе з іншими. Бачення «ідеального» життя інших людей у соціальних мережах може призвести до порівняння себе з ними та спричинити почуття невдоволення та заздрощів.

Інформаційне перенасичення. Постійний потік інформації у соціальних мережах може спричинити почуття перевантаження та стресу.

Вплив соціальних мереж на психічне здоров’я

Не секрет, як соцмережі впливають на психіку людини. Постійний потік інформації та багатофункціональність можуть мати як позитивний, так і негативний вплив на здоров’я людини.

Вплив соціальних мереж на відносини

Плюси

Підтримка та допомога. Соціальні мережі можуть стати місцем, де люди отримують підтримку та поради від друзів чи спільноти у скрутні моменти.

Розвиток романтичних взаємин. Деякі пари знайомляться та спілкуються у соціальних мережах, що може сприяти розвитку романтичних стосунків.

Мінуси

Нерозуміння. У деяких випадках текстова форма спілкування у соціальних мережах може призвести до непорозуміння та конфліктів між людьми.

Відволікання від реального життя. Занадто багато часу, проведеного у соціальних мережах, може відвертати від взаємодії з людьми у реальному житті та створювати дистанцію у відносинах.

Негативні коментарі та конфлікти. Коментарі та обговорення в соціальних мережах можуть спричинити негативні емоції та призвести до конфліктів між користувачами.

Щоб знизити негативний вплив соціальних мереж на відносини, психологи рекомендують:

• бути відповідальним користувачем та стежити за часом, проведеним у мережі;
• уникати порівняння себе з іншими та пам’ятати, що у соціальних мережах представлені лише моменти з життя людей;
• використовувати соціальні мережі для підтримки зв’язку з друзями та близькими, а не задля заміщення реальних відносин;
• бути уважним до слів та емоцій, що виражаються в соціальних мережах, і намагатися уникати конфліктів та образ.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.