Дефіцит магнію: симптоми, причини та небезпеки

Одним із найважливіших мінералів, який регулює обмін речовин в організмі людини є магній. Він допомагає перетворювати їжу в енергію, підтримує нормальний рівень глюкози в крові, а також бере участь у контролі кров’яного тиску та засвоєнні вітамінів. Його дефіцит може призвести до серйозних наслідків.

Чим небезпечний недолік магнію в організмі, а також про те, як визначити дефіцит магнію в організмі, розкажуть журналісти Відкритого.

Що таке дефіцит магнію

Як правило, причини дефіциту магнію криються у хронічних захворюваннях, а також виникають через неправильне харчування.

До групи ризику розвитку недостатності магнію входять пацієнти: із хворобою Крона, цукровим діабетом ІІ типу, а також особи похилого віку. Його часто знаходять в осіб, які зловживають алкоголем, погано харчуються, мають проблеми зі шлунково-кишковим трактом, порушення функції нирок та дефіцит вітаміну D.

Як визначити дефіцит магнію в організмі

Симптоми дефіциту магнію можуть проявлятися у здорових людей раптово. Найчастіше каталізатором є постійна втома, що веде за собою шлейф інших проблем.

Фахівці відзначають, що нестача магнію, як і калію в організмі дуже вибагливі й можуть виникати, а також пропадати в залежності від загального стану людини та її імунної системи.

Дефіцит магнію: симптоми

Спеціалісти зазначають, що нестача магнію в організмі може супроводжуватися слабкістю в м’язах, спазмами, аритмією, а також підвищенням кров’яного тиску, частими головними болями та втратою апетиту.

Слабкість у м’язах. Експерти зазначають, що у разі нестачі магнію порушується передача нервових імпульсів, через що страждає тонус м’язів та м’язові реакції.

М’язові спазми. Розглядаючи ознаки нестачі магнію, фахівці також звертають увагу на цю недугу. Проблеми з передачею нервових імпульсів можуть призводити й до гіперстимуляції м’язів, тобто вони перезбуджуються, напружуються частіше, ніж треба.

Втрата апетиту. Найчастіше проявляється на ранніх стадіях дефіциту магнію. Часті головні болі. Нестача магнію призводить до звуження судин, у тому числі в головному мозку, а також вивільнення нейромедіаторів.

Дефіцит магнію та симптоми у жінок

Симптоми нестачі вітамінів та мінералів загалом, і магнію зокрема, у чоловіків та жінок майже не відрізняються. У жінок дефіцит магнію може призводити до посилення болю при менструації, а під час вагітності – до підвищення тонусу матки.

Також у більш складного, в порівнянні з чоловічим, жіночого організму з дефіцитом магнію можуть виникати дрібні посмикування м’язів очей та куточків рота.

Нестача магнію у чоловіків

Симптоми дефіциту калію та магнію у чоловіків, як правило, виявляються одночасно. Традиційно, міцніший чоловічий організм дає збій при занедбаності хвороби, або значному зниженні імунної системи.

За словами лікарів, у чоловіків найчастіше дефіцит магнію супроводжується слабкістю, частими головними болями та втратою апетиту.

Симптоми нестачі магнію у дітей

У дітей симптоми нестачі магнію проявляються найяскравіше. Через незміцнілу імунну систему, що знаходиться у постійному процесі формування.

За словами фахівців, тут слід звертати увагу на будь-які зміни від слабкості до аритмії та нестачі вітаміну D.

Експерти рекомендують батькам раз на пів року приводити дітей до 13 років на медичний огляд.

Причини дефіциту магнію

Основна причина нестачі магнію – неповноцінне харчування. Хоча людина може отримувати достатню кількість мінералу з їжею, її організм або погано засвоює магній, або надто активно його може виводити.

Таке трапляється при:

• діабеті 2-го типу;
• хронічній діареї;
• порушення травлення;
• зловживання алкоголем;
• прийом деяких ліків, наприклад, діуретиків, бо при прискореному сечовипусканні магній вимивається з організму.

Чим небезпечний дефіцит магнію в організмі

За словами лікарів, норми споживання магнію будуть різними для дітей і дорослих людей, для чоловіків і жінок, для вагітних і мам, що годують. Наприклад, дорослим жінкам рекомендується вживати 310-320 мг на добу, чоловікам — від 400 до 420 мг.

Норми для дітей варіюються від 80 до 240 мг на добу, залежно від віку, а для підлітків складають від 360 до 410 мг на добу.

Експерти відзначають, що дефіцит магнію може призвести до негативних змін і, як наслідок, порушень правильного функціонування організму. Можуть розвинутися хронічні захворювання та посилитися набуті.

Що викликає дефіцит магнію

Як вже було сказано раніше, дефіцит магнію викликають стреси, нестача сну, а також розвиток хронічних захворювань та порушення імунної системи.

Хвороби при нестачі магнію

За словами лікарів, якщо запустити дефіцит магнію у людини можуть виникнути проблеми з серцем (у тому числі порушення серцевого ритму). Також проявляються м’язові спазми, судоми та тремор, слабкість, проблеми зі сном. Дефіцит магнію також може призвести до погіршення пам’яті або занепокоєння.

Як перевірити дефіцит магнію та які здати аналізи

Як перевірити дефіцит магнію? За словами лікарів, найкраще здати аналіз крові, який з великою ймовірністю підтвердить чи спростує ваші побоювання. Зробити це можна у найближчій поліклініці вашого міста.

У домашніх умовах дефіцит магнію в організмі можна встановити, спираючись на згадані раніше симптоми.

Як заповнити нестачу магнію в організмі

Поповнити дефіцит магнію можна за рахунок продуктів, в яких він міститься. Це рослинні продукти, зокрема: бобові, листові овочі, горіхи, насіння та крупи. Крім того, магній є і в продуктах тваринного походження – у рибі, птиці та яловичині.

Продукти, багаті на магній:

• горіхи: мигдаль, арахіс, кеш’ю,
• насіння гарбуза,
• арахісове масло,
• квасоля,
• продукти з сої: соєві боби, молоко,
• шпинат,
• біла картопля з шкіркою,
• бурий рис,
• вівсяна крупа,
• лосось,
• яловичина,
• домашня птиця,
• банани,
• родзинки,
• темний шоколад (не менше 70% какао),
• молоко, йогурт.

Раніше ми розповідали, у яких продуктах міститься найбільше вітамінів.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.