7 простых шагов для улучшения своего здоровья

Образ жизни современного человека часто наполнен стрессом, неправильным питанием и малоподвижностью, что может привести к различным проблемам со здоровьем. Врачи и специалисты сходятся во мнении, что соблюдение некоторых простых шагов может поспособствовать улучшению здоровья.

Журналисты Відкритого дадут полезный совет для здоровья и расскажут о 7 шагах для его укрепления.

Шаг 1: Начните с правильного питания

Увеличьте потребление фруктов, овощей и зеленых листьев

Употребление в пищу фруктов и овощей помогает укрепить здоровье, снизить риск заболеваний и увеличить продолжительность жизни.

Для разнообразного внедрения в рацион попробуйте метод под названием «радуга» — употребляйте в пищу свежие плоды в цвет радуги. Используя эту схему, организм получает более широкий спектр полезных витаминов и веществ, которые сохраняют наше здоровье и предотвращают хронические заболевания.

Избегайте обработанных продуктов и добавленного сахара

На столе современного человека большая часть еды прошла ту или иную обработку. Такие продукты содержат большое количества сахара, соли и разных жиров, которые увеличивают риск многих заболеваний.

Полностью избавиться от употребления обработанных продуктов практически невозможно, но их количество можно контролировать. Готовьте самостоятельно, при этом используйте больше натуральных продуктов.

Также следите за нормой сахара, ведь она не должна превышать 10% от общей калорийности –такие рекомендации для здоровья дает ВОЗ.

Шаг 2: Занимайтесь регулярной физической активностью

Выберите физические упражнения, которые вам нравятся

Для того чтобы занятия спортом оказали положительный эффект на ваше здоровье, подберите физические упражнения, которые вам по душе. Получение удовольствия от занятий спортом повышает мотивацию и желание регулярно заниматься.

Как вариант вы можете рассмотреть следующие виды физ. активности: ходьба, бег, плавание, йога и силовые упражнения – все они положительно влияют на здоровье и прорабатывают различные группы мышц.

Планируйте физические занятия в свой график на неделю

Планирование тренировок помогает создать регулярный график занятий, повысить эффективность и мотивацию. Планирование позволяет лучше управлять своим временем и интегрировать физические занятия в ежедневный режим дня.

Также план тренировок на неделю помогает предотвратить риск травм и проблем со здоровьем, которые в основном связаны с неправильной или чрезмерной физической активностью.

Шаг 3: Спите достаточно

Постарайтесь спать не менее 7 часов в сутки

Сон является одним из факторов, значительно влияющим на качестве вашего здоровья. Недостаток сна приведет к негативным последствиям, которые скажутся на состоянии, настроении и самочувствии.

Врачи рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки. Кроме этого, стоит следить за режимом сна. Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы установить стабильный циркадный ритм.

Перед сном не следует употреблять кофеин, алкоголь и никотин, которые оказывают сильное влияние на качество и продолжительность сна.

Достаточное количество сна поможет:

• улучшить память;
• повысить концентрацию;
• укрепить иммунитет;
• снизить риск хронических заболеваний.

Создайте уютную атмосферу для сна, чтобы быстрее засыпать

Для хорошего сна нужно создать комфортную атмосферу в спальне. Вот общие рекомендации:

• Температура в комнате в диапазоне 16-20 градусов Цельсия. Когда вы засыпаете, температура вашего тела понижается, и небольшая прохлада в спальне может помочь ускорить этот процесс;
• Чистое постельное белье, удобные матрас, подушка и одеяло;
• В комнате нужно обеспечить тишину, выключить лишний свет.

Чтобы подготовить свой организм ко сну, можно принять теплый душ или ванну, почитать книгу или послушать музыку.

Экспериментируйте с различными техниками, чтобы подобрать для себя оптимальные условия для сна — такие советы для здоровья на каждый день.

Шаг 4: Снижайте стрессовый уровень

Изучите техники медитации и глубокого дыхания

Эффективной техникой, которая помогает снять стресс, может быть медитация. Главным плюсом такой практики является ее простота и доступность. Для подготовки к медитации создайте для себя спокойную атмосферу, сядьте в удобную позу, сконцентрировавшись на дыхании и отбросив негативные мысли.

Технику глубокого дыхания также несложно освоить. Для этого стоит лишь принять удобное положение сидя или лежа, закрыть глаза и медленно сделать вдох через нос, а потом выдохнуть ртом.

Освоить практики медитации и дыхания помогут приложения, которые доступны для скачивания на любой телефон. Для достижения продвинутого владения данными техниками стоит обратиться к специалистам.

Найдите способы уменьшения нагрузки на себя в работе и личной жизни

Достичь оптимального баланса нагрузки на работе и в личной жизни помогут следующие советы по здоровью:

• Планируйте свой день: составление списка задач на день поможет сосредоточиться на поставленных целях и избегать лишней нагрузки;
• Уделяйте время отдыху на работе: в течение дня отвлекайтесь от рабочего места, делайте разминку, перекусите. Если вы долго не отдыхали, то возьмите отпуск либо выходной;
• Пообщайтесь с друзьями и семьей: общение помогает отвлечься от проблем и расслабиться, снизив уровень стресса;
• Не перегружайте себя информацией: старайтесь меньше уделять времени социальным сетям и другим источникам информации. Выделите для себя определенное количество времени либо определенный день, когда вы будете меньше брать в руки смартфон.

Шаг 5: Избегайте вредных привычек

Откажитесь от курения и алкоголя

Отказ от вредных привычек является сложным процессом, который каждый переносит по-разному.

Однако специалисты говорят, что человеку, который решился на такой поступок, стоит понять — в долгосрочной перспективе это решение будет иметь гораздо больше плюсов и усилия превысят временные неудобства, возникшие во время отказа.

Кроме негативного влияния на здоровье, высокая цена алкоголя и сигарет может привести и к финансовым затратам.

В свою очередь, отказавшись от сигарет и алкоголя, вы сможете сразу увидеть положительные изменения: улучшится настроение, сон, состояние кожи, волос и здоровья. Также повысится уровень энергии и концентрации, улучшиться качество жизни в целом.

Избегайте употребления ненатуральных продуктов питания и напитков

Для поддержания здоровья стоит ограничить употребление сладостей, газированных напитков, фастфуда и других готовых блюд.

Эта «вредная» пища может спровоцировать такие заболевания как ожирение, диабет, болезни сердца, аллергии и проблемы с кожей, а также отрицательно скажется на настроении.

Постепенное уменьшение потребления таких продуктов в меню положительно скажется на вашем состоянии.

Правильный рацион, учитывая полезные советы здоровье, должен включать больше фруктов и овощей, цельно зерновых злаков и орехов.

Шаг 6: Проводите время на свежем воздухе

Найдите время для прогулок и походов на природу

Взрослому человеку в день нужно совершать минимум 8-10 тысяч шагов. Чтобы упростить это дело и не подсчитывать сделанные шаги с помощью различных устройств и приложений, специалисты рекомендуют ежедневно гулять не менее 30 минут, оптимально – 1-2 часа.

Прогулки в лесу или парке вместе с друзьями, семьей или наедине улучшают ваше самочувствие, а также снижают уровень стресса.

Свежий воздух и позитивные эмоции улучшают жизнедеятельность нашего организма и дают ему новые силы для работы и творчества.

Проветривайте свою комнату и работайте на балконе или в саду, если это возможно

Для продуктивной работы стоит учитывать советы про здоровье и проветривать помещение, где вы работаете.

Если у вас есть возможность работать в саду или на балконе – это может стать отличной альтернативой рабочего места.

Свежий воздух повышает концентрацию и работоспособность, улучшает настроение и снимает усталость.

При этом нужно учитывать погодные условия и соблюдать меры предосторожности при работе с электрическими приборами.

Шаг 7: Регулярно проверяйте свое здоровье

Обращайтесь к врачу на профилактические осмотры

На профилактические осмотры пациенты ходят для раннего выявления заболевания, когда их вылечить легче и дешевле. На консультации врач может дать рекомендации по улучшению здоровье полезные советы и профилактике заболеваний.

Ходить на осмотры к специалистам нужно даже если вы не испытываете проблем со здоровьем.

Рекомендуется проходить проверку раз в год, где количество посещений врачей зависит от вашего состояния здоровья.

Наблюдайте за своими показателями веса, давления и уровня холестерина

Для поддержания здоровья очень важно следить за этими показателями. Наблюдать за весом и давлением можно в домашних условиях, вооружившись весами и тонометром. Для получения точных результатов врачи советуют взвешиваться и измерять давление в одно и то же время суток на регулярной основе.

Уровень холестерина измеряют в лаборатории. Такой анализ проводят каждые пять лет для людей, которые не имеют серьезных заболеваний и чаще для тех, кто имеет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

С результатом анализа нужно пойти к врачу, который проверит его на соответствие норме, а в случае отклонения выпишет рекомендации и советы здоровья.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.