Как повысить иммунитет: эффективные способы укрепления организма

Иммунитет играет ключевую роль в поддержании здоровья и является важнейшим механизмом человеческого организма. Он – естественный защитник, оберегающий нас от вредных бактерий, вирусов и многих других угроз.

Журналисты Відкритого расскажут, как повысить иммунитет и предотвратить ухудшение здоровья.

Что такое иммунитет:

Это система органов, сосудов и клеток, расположенных по всему телу. Принцип работы иммунной системы таков: распознать чужеродные организмы или клетки, подать тревогу и избавиться от них.

Главная функция иммунитета – бороться с бактериями, вирусами, грибками, паразитами, смогом, химическими токсинами, токсинами растительного и животного происхождения.

Тимус и костный мозг имеют существенное значение в формировании клеток, необходимых для иммунной системы человека, и являются ее главными органами.

Однако система иммунитета также включает другие органы и ткани, которые совместно обеспечивают защиту от вирусов и бактерий. Это лимфатическая система, селезенка, миндалины, аденоиды.

Иммунитет бывает двух типов:

Врожденный и приобретенный. С первых дней жизни ребенок имеет врожденный иммунитет, который постепенно учится защищать организм от патогенов.

Когда в него попадает новый вирус или бактерия, иммунитет борется с ним, запоминает и в следующий раз уже эффективно нейтрализует чужака. Такой иммунитет называют приобретенным. Он работает сложнее и эффективнее врожденного, но способен справиться только со «знакомыми» микроорганизмами.

Признаки слабого иммунитета:

На наше состояние влияет много факторов: от экологической ситуации в месте проживания до вредных привычек и психоэмоционального состояния.

Мы не замечаем постоянных «атак» вредных микроорганизмов на наш организм и не задумываемся, как укрепить иммунитет, пока он справляется со своей функцией. Как только нагрузка на иммунную систему становится слишком высокой, она постепенно ослабевает, что делает человека уязвимым к заболеваниям. Тогда все ресурсы тела расходуются на защиту организма, и сил для поддержания нормального состояния не остается. Обычно в этот период человек ощущает усталость и слабость.

Признаки, указывающие на слабый иммунитет:

• Болезненность: до 3 раз в год у взрослых и 4 – у детей.
• Поведенческие признаки: раздражительность, плохое настроение, апатия, депрессия.
• Внешний вид: ломкость ногтей, сухость волос и кожи, появление темных кругов под глазами.
• Проблемы со сном: сонливость, бессонница, отсутствие бодрости после ночного сна.
• Долго незаживающие воспалительные процессы на теле: прыщи, ранки и т.д.

К проявлениям, которые также могут являться признаком ослабления иммунной системы, относятся отсутствие аппетита, усиленная реакция на магнитные бури, жар, боль в суставах и ломота в мышцах, сложности с концентрацией внимания.

Если вы нашли у себя несколько знакомых вам симптомов из этого списка и задаетесь вопросом, как укрепить ослабленный иммунитет – обратитесь к врачу. Так вы сможете предотвратить проблему и при необходимости своевременно начать лечение, чтобы не допустить негативных последствий для здоровья.

Причины сниженного иммунитета:

По словам специалистов, причин для понижения иммунитета много. Неправильное или несбалансированное питание. Например, чрезмерное количество жирной пищи и недостаток фруктов и овощей. Или наоборот – вы придерживаетесь жестких диет. Фактором риска являются плохие привычки, такие как курение и алкоголь.

Плохими союзниками крепкого здоровья также считаются недосыпание (менее 8 часов в сутки), стрессовые ситуации и психологические нагрузки.

Неоправданно большая или недостаточная физическая активность также не способствует укреплению иммунной системы.

Внешние факторы, такие как загрязненный воздух и радиация, могут негативно сказаться на защитных функциях организма от вредных микробов.

Для укрепления иммунитета важно вести здоровый образ жизни и избегать вышеупомянутых факторов риска.

Что повышает иммунитет:

По словам врачей, для повышения иммунитета следует придерживаться следующих советов:

• Правильное питание. В первую очередь специалисты советуют разнообразить рацион. Он должен содержать фрукты, овощи, ягоды, злаки и мясо, желательно рыбы или птицы. Особенно важны в этом контексте витамин С (находится в цитрусовых, помидорах), D (производится в организме под действием солнечных лучей). Также следует пить больше воды и сократить употребление сахара и соли.
• Физическая активность. Регулярная физическая активность способствует общему укреплению организма и повышению иммунитета. Здесь действует принцип: чем больше движений – тем лучше.
• Сон. Человек должен спать не менее 7-8 часов. Кому-то надо и больше времени для отдыха. Выберите свой график и создайте комфортные условия для сна.
• Личная гигиена. Регулярное мытье рук и соблюдение правил личной гигиены предотвращают заражение инфекциями.
• Вакцинация. Является эффективным способом защиты от многих инфекционных заболеваний, поскольку создает иммунитет без предварительного заражения болезнью.
• Отказ от курения и здоровый образ жизни. Табакокурение и чрезмерное употребление алкоголя ослабляют иммунную систему.
• Управление стрессом. Постоянный стресс может подорвать иммунитет. Релаксация, медитация и другие способы снятия стресса помогут повысить устойчивость организма.

Следует отметить, что нет панацеи – как эффективно повысить иммунитет. Это только рекомендации и меры по поддержанию здоровья и повышению устойчивости организма к инфекциям и заболеваниям.

Если у вас есть конкретные медицинские вопросы или потребность в индивидуальной консультации, обратитесь к врачу.

Фото: МОЗ

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.