Як підвищити імунітет: ефективні способи зміцнення організму

Імунітет грає ключову роль у підтриманні здоров’я і є надзвичайно важливим механізмом людського організму. Він вважається природним оборонцем, який захищає нас від шкідливих бактерій, вірусів і багатьох інших загроз.

Журналісти Відкритого розкажуть, як підвищити імунітет та запобігти погіршенню здоров’я.

Що таке імунітет:

Це система органів, судин і клітин, що розкидані по всьому тілу. Принцип роботи імунної системи такий: розпізнати чужорідні організми або ж клітини, подати тривогу й позбутися їх.

Головна функція імунітету — боротися з бактеріями, вірусами, грибками, паразитами, смогом, токсинами хімічними, токсинами рослинного та тваринного походження.

Тимус та кістковий мозок мають суттєве значення у формуванні клітин, необхідних для імунної системи людини, і є її головними органами.

Однак система імунітету також включає інші органи та тканини, які спільно забезпечують захист від вірусів та бактерій. Це лімфатична система, селезінка, мигдалики, аденоїди.

Імунітет буває двох типів: вроджений та набутий. З перших днів життя дитина має вроджений імунітет, який поступово навчається захищати організм від патогенів.

Коли до нього потрапляє новий вірус чи бактерія,  імунітет бореться з ним, запам’ятовує й наступного разу вже ефективно нейтралізує чужинця. Такий імунітет називають набутим. Він працює складніше й ефективніше за вроджений, але здатен упоратися тільки зі “знайомими” мікроорганізмами.

Ознаки слабкого імунітету:

На наш стан впливає багато чинників: від екологічної ситуації у місці проживання до шкідливих звичок і психоемоційного стану.

Ми не помічаємо постійних «атак» шкідливих мікроорганізмів на наш організм та не замислюємося, як зміцнити імунітет, поки він справляється зі своєю функцією. Тільки-но навантаження на імунну систему стає занадто високим, вона невпинно слабшає, що робить людину уразливою до захворювань. Тоді всі ресурси тіла йдуть на захист організму, і сил на підтримку нормального стану не лишається. Зазвичай у цей період людина відчуває втому та слабкість.

Ознаки, що вказують на слабкий імунітет:

• Хворобливість: до 3 разів на рік у дорослих і 4 – у дітей.
• Поведінкові ознаки: дратівливість, поганий настрій, апатія, депресія.
• Зовнішній вигляд: ламкість нігтів, сухість волосся та шкіри, поява темних кіл під очима.
• Проблеми зі сном: сонливість, безсоння, відсутність бадьорості після нічного сну.
• Запальні процеси на тілі, що довго не загоюються: прищі, ранки тощо.

До прояв, що також можуть бути ознакою послаблення імунної системи, належать відсутність апетиту, посилена реакція на магнітні бурі, жар, біль у суглобах та ломота у м’язах, складнощі з концентрацією уваги.

Якщо ви знайшли у себе декілька знайомих вам симптомів із цього списку і переймаєтесь питанням, як зміцнити ослаблений імунітет  – зверніться до лікаря. Так ви зможете запобігти проблемі та за потреби своєчасно почати лікування, щоб не допустити негативних наслідків для здоров’я.

Причини зниженого імунітету:

За словами фахівців, причин для зниження імунітету багато. Неправильне або незбалансоване харчування. Наприклад, надмірна кількість жирної їжі та нестача фруктів і овочів. Або навпаки – ви дотримуєтеся жорстких дієт. До факторів ризику належать погані звички, як-от куріння й алкоголь.

Поганими союзниками міцного здоров’я також вважаються недосипання (менш як 8 годин на добу), стресові ситуації та психологічні навантаження.

Понаднормова або ж недостатня фізична активність також не сприяє зміцненню імунної системи.

Зовнішні чинники, такі як забруднене повітря і радіація, можуть погіршити захисні властивості організму від шкідливих мікробів.

Для зміцнення імунітету важливо вести здоровий спосіб життя та уникати вищезгаданих факторів ризику.

Що підвищує імунітет:

За словами лікарів, для підвищення імунітету слід дотримуватися наступних порад:

• Правильне харчування. Насамперед фахівці радять урізноманітнити раціон. Він має містити фрукти, овочі, ягоди, злаки та м’ясо, бажано риби або птиці. Особливо важливі в цьому контексті вітамін С (знаходиться у цитрусових, помідорах), D (виробляється в організмі під дією сонячних променів). Також варто пити більше води й скоротити вживання цукру та солі.
• Фізична активність. Регулярна фізична активність сприяє загальному зміцненню організму і підвищенню імунітету. Тут діє принцип: чим більше рухів — тим краще.
• Сон. Людина повинна спати щонайменше 7-8 годин. Комусь треба і більше часу для відпочинку. Оберіть власний графік та створіть комфортні умови для сну.
• Особиста гігієна. Регулярне миття рук і дотримання правил особистої гігієни запобігають зараженню інфекціями.
• Вакцинація. Є ефективним способом захисту від багатьох інфекційних захворювань, оскільки створює імунітет без попереднього зараження хворобою.
• Уникання тютюнокуріння і здоровий спосіб життя. Паління і надмірне вживання алкоголю ослабляють імунну систему.
• Управління стресом. Постійний стрес може підірвати імунітет. Релаксація, медитація та інші методи знімання стресу допоможуть підвищити стійкість організму.

Слід зазначити, що немає панацеї — як ефективно підвищити імунітет. Це лише рекомендації та запобіжні заходи для підтримання здоров’я та підвищення стійкості організму до інфекцій і захворювань.

Якщо ви маєте конкретні медичні запитання або потребу в індивідуальній консультації, зверніться до лікаря.

Фото: МОЗ

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.