Как распознать панические атаки и преодолеть их самостоятельно

Паническая атака — это краткий эпизод сильного беспокойства, который вызывает ощущение страха и тревоги у человека. Как правило, такое состояние не связано с какой-либо внешней угрозой, однако может случиться с каждым из нас на протяжении жизни.

О том, как распознать паническую атаку и помочь себе с ней справится, расскажут журналисты Відкритого.

По словам специалистов, паническая атака – это достаточно распространенный недуг, который хотя бы раз в жизни проявляется более чем у 30% людей на планете. Ее проявление не связано с какой-либо внешней угрозой, однако может являться следствием жизни в постоянной напряженности и стрессе.

Причины возникновения панических атак

Эксперты отмечают, в большинстве случаев панические атаки происходят из-за того, что человек длительное время подавляет свои эмоции. Также на это состояние может накладываться полученная психологическая травма, стресс или тяжелое расстройство вызванное внешними факторами.

Избыточное внутреннее напряжение как бы «съедает» человека изнутри, провоцируя страх и апатию ко всему, что его окружает.

Также среди наиболее распространенных проблем, которые провоцируют возникновение панических атак называют семейное насилие.

Кроме этого, предвестником возникновения этого состояния может быть хроническое эмоциональное напряжение.

Иногда тревожные расстройства могут быть вызваны вовсе на ровном месте из-за различных фобий, приобретенных в детстве. Например, страх темной комнаты, страх высоты или замкнутого пространства.

Как распознать паническую атаку

Как определить паническую атаку? Среди основных симптомов приступа панической атаки специалисты называют:

•       учащенное дыхание;
•       повышение артериального давления;
•       боль в груди;
•       потливость;
•       сухость во рту;
•       озноб;
•       ощущение нехватки воздуха;
•       дискомфорт в области груди;
•       ощущение кома в горле;
•       тошнота;
•       жжение в области желудка;
•       состояние головокружения;
•       онемение или ощущение покалывания;
•       страх смерти;
•       страх потери контроля над собой.

Как понять, что у человека паническая атака

Среди видов панических атак специалисты разделяют:

Спонтанные приступы паники. Они возникают сами по себе «на ровном месте» и не зависят от внешних факторов.

Ожидаемые приступы паники. Это когда панические атаки возникают при воздействии конкретных ситуаций. Это могут быть различные фобии и страхи приобретенные на протяжении жизни.

Условно-ситуационные приступы паники. Это вид панической атаки, который проявляется из-за химического или биологического триггера нервной системы. Например, вследствие регулярного употребления алкоголя, наркотиков или курения.

Помимо основных симптомов, можно понять, что человек подвержен паническим атакам, посмотрев на его психоэмоциональное состояние.

Как правило, всегда раздраженные и замкнутые люди более подвержены различного рода тревожным расстройствам.  

Как распознать начало панической атаки

Распознать начало спонтанной панической атаки практически невозможно. Все это особенности психологического и эмоционального состояния человека и его психики.

Однако, есть и другие виды приступа паники, которые возникают ввиду внешних факторов. В таких случаях есть возможность анализировать состояние конкретного человека, когда он спокоен и во время столкновения с условной фобией.

Обычно резко меняется настроение, начинаются головные боли, а также проявляются другие вышеуказанные симптомы.

Как развивается паническая атака

Паническая атака представляет собой приступ сильной тревоги, который возникает внезапно и также быстро проходит.

Состояние часто сопровождается выраженной соматической симптоматикой: сердцебиением, головокружением, ощущением слабости или онемения. Время панической атаки в среднем от 5 до 30 минут.

Панические атаки невозможно контролировать или купировать. Единственное, что в таких случаях советуют врачи – это избегать внешних факторов, которые могут способствовать развитию этого недуга.

Как отличить паническую атаку от тревоги

Чтобы отличить паническую атаку, эксперты прибегают к анализу её происхождения. Абсолютно всегда при панической атаке симптомы более интенсивны, чем в случае тревоги.

Тревожное состояние может нарастать постепенно, а вот приступы паники, напротив, возникают внезапно. Более того, они вызывают беспокойство или страх, связанные с повторением ситуации, что может повлиять на поведение человека в целом.

Как отличить паническую атаку от других заболеваний

Как узнать паническую атаку? Или как понять, что была паническая атака? Это два наиболее распространенных вопроса, за ответами на которые стоит желание регулировать спонтанный выброс эмоций, тревожные состояния и панические атаки.

Несмотря на схожесть основных симптомов панической атаки с другими заболеваниями, она имеет конкретные отличия.  

Например, при сердечном приступе у человека, помимо тошноты, может возникать рвота, а также кашель и потоотделение. А при панической атаке испытывают озноб, учащенное сердцебиение, дрожь и покалывания в конечностях, а также ощущение удушья и звон в ушах.

Более того, паническая атака, как говорилось ранее, часто возникает внезапно «сама по себе» и не имеет ярко выраженных симптомов.

Как помочь себе во время панической атаки

По словам врачей, во время панической атаки помогают антидепрессанты, а также различные дыхательные упражнения, которые помогают стабилизировать сердцебиение.

Среди прочего рекомендуют пользоваться действенной методикой:

Делайте медленные, глубокие вдохи. Когда чувствуете, что ваше дыхание выходит из-под контроля, сосредоточьте внимание на каждом вдохе и выдохе. Вдохните, а затем считайте до 4 и выдыхайте. Повторяйте это, пока ваше дыхание не замедлится.

Сосредоточьте внимание на конкретном объекте. Это нужно для того, чтобы уменьшить число видимых раздражающих факторов.

Постоянная работа с паническими атаками

Зачастую специалисты советуют медитацию, как один из способов работы с паническими атаками. Умение правильно дышать – является залогом успешного выхода или даже предотвращения паники у человека.

Также среди лучших способов предотвратить приступы паники врачи называют выполнение медленного диафрагмального дыхания. Это специальное упражнение, которое используется для предотвращения приступов.

Важно! Его нельзя использовать, когда у человека уже идёт приступ, но в качестве предотвращения будет кстати:

1. Удобно сядьте на стул, поставив ноги на пол.
2. Сложите руки на животе.
3. Вдохните медленно и спокойно.
4. Наполните живот дыханием. Руки должны двигаться вверх при вдохе, как будто вы наполняете воздушный шар.
5. Старайтесь не поднимать плечи на вдохе, дышите животом.
6. Медленно выдохните, считая до «5».
7. Попробуйте замедлить скорость выдоха.
8. После выдоха задержитесь на 2-3 секунды, прежде чем снова вдохнуть.
9. Продолжайте замедлять темп дыхания.
10. Делайте упражнение около 10 минут.

Ранее ми писали, как снять стресс и избавиться от нервного напряжения.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.