Як розпізнати панічні атаки та подолати їх самостійно

Панічна атака – це короткий епізод сильної тривоги, що викликає відчуття страху та тривоги у людини. Як правило, такий стан не пов’язаний із якоюсь зовнішньою загрозою, проте може статися с кожним з нас протягом життя.

Про те, як розпізнати панічну атаку та допомогти собі з нею впоратися, розкажуть журналісти Відкритого.

Панічна атака – це досить поширена недуга, яка хоча б раз у житті проявляється більш ніж у 30% людей на планеті. Її прояв не пов’язаний з якоюсь зовнішньою загрозою, проте може бути наслідком життя в постійній напруженості та стресі.

Причини виникнення панічних атак

Експерти зазначають, що у більшості випадків панічні атаки відбуваються через те, що людина тривалий час пригнічує свої емоції. Також на цей стан може накладатися отримана психологічна травма, стрес або тяжкий розлад, спричинений зовнішніми факторами.

Надмірна внутрішня напруга «з’їдає» людину зсередини, провокуючи страх і апатію до всього, що її оточує.

Також серед найпоширеніших проблем, що провокують виникнення панічних атак, називають сімейне насильство.

Крім того, провісником виникнення цього стану може бути хронічна емоційна напруга.

Іноді тривожні розлади з’являються на рівному місці через різні фобії, придбані в дитинстві. Наприклад, страх перебування у темній кімнаті, страх висоти чи замкненого простору.

Як розпізнати панічну атаку

Як визначити панічну атаку? Серед основних симптомів нападу панічної атаки фахівці називають:

• прискорене дихання;
• підвищення артеріального тиску;
• біль у грудях;
• пітливість;
• сухість в роті;
• озноб;
• відчуття нестачі повітря;
• дискомфорт у ділянці грудей;
• відчуття кома у горлі;
• нудота;
• печіння у ділянці шлунка;
• стан запаморочення;
• оніміння або відчуття поколювання;
• страх смерті;
• страх втрати контролю над собою.

Як зрозуміти, що у людини панічна атака

Серед видів панічних атак фахівці поділяють:

Спонтанні напади паніки. Вони виникають власними силами «на рівному місці» і залежать від зовнішніх чинників.

Очікувані напади паніки. Це коли панічні атаки з’являються під впливом конкретних ситуацій. Це можуть бути різні фобії та страхи набуті протягом життя.

Умовно-ситуаційні напади паніки. Це вид панічної атаки, який проявляється через хімічний або біологічний тригер нервової системи. Наприклад, внаслідок регулярного вживання алкоголю, наркотиків чи куріння.

Крім основних симптомів, можна зрозуміти, що людина піддається панічним атакам, подивившись на її психоемоційний стан.

Як правило, завжди роздратовані та замкнуті люди більш схильні до різного роду тривожних розладів.

Як розпізнати початок панічної атаки

Розпізнати початок спонтанної панічної атаки практично неможливо. Усе це особливості психологічного та емоційного стану людини та її психіки.

Однак, є інші види нападу паніки, які виникають через зовнішні чинники. У таких випадках ми маємо можливість аналізувати стан конкретної людини, коли вона спокійна та під час зіткнення з умовною фобією.

Зазвичай різко змінюється настрій, починаються головний біль, а також виявляються інші вищевказані симптоми.

Як розвивається панічна атака

Панічна атака є нападом сильної тривоги, який виникає раптово і теж швидко минає.

Стан часто супроводжується вираженою соматичною симптоматикою: серцебиттям, запамороченням, відчуттям слабкості чи онімінням. Час панічної атаки загалом триває від 5 до 30 хвилин.

Панічні атаки неможливо контролювати. Єдине, що в таких випадках радять лікарі – уникати зовнішніх факторів, які можуть сприяти розвитку цієї недуги.

Як відрізнити панічну атаку від тривоги

Щоб зрозуміти, що у вас саме панічна атака, експерти вдаються до аналізу її походження. Цілком завжди при панічній атаці симптоми більш інтенсивні, ніж у разі тривоги.

Тривожний стан може наростати поступово, а от напади паніки, навпаки, виникають раптово. Більше того, вони викликають занепокоєння чи страх, пов’язані з повторенням ситуації, що може вплинути на поведінку людини загалом.

Як відрізнити панічну атаку від інших захворювань

Як впізнати панічну атаку? Або як зрозуміти, що була панічна атака? Це два найбільш поширені питання, завданням яких варто регулювати спонтанний викид емоцій, тривожні стани та панічні атаки.

Незважаючи на схожість основних симптомів панічної атаки з іншими захворюваннями, вона має певні відмінності.

Наприклад, при серцевому нападі у людини, крім нудоти, може виникати блювання, а також кашель та потовиділення. А при панічній атаці відчувають озноб, прискорене серцебиття, тремтіння і поколювання в кінцівках, а також відчуття задухи та дзвін у вухах.

Більше того, панічна атака, як говорилося раніше, часто виникає раптово “сама по собі” і не має яскраво виражених симптомів.

Як допомогти собі під час панічної атаки

За словами лікарів, під час панічної атаки допомагають антидепресанти, а також різноманітні дихальні вправи, які допомагають стабілізувати серцебиття.

Серед іншого рекомендують користуватися дієвою методикою:

Робіть повільні, глибокі вдихи. Коли відчуваєте, що ваше дихання виходить з-під контролю, зосередьте увагу на кожному вдиху та видиху. Вдихніть, а потім рахуйте до 4 і видихайте. Повторюйте це, поки ваше дихання не сповільниться.

Зосередьте увагу на конкретному об’єкті. Це потрібно для того, щоб зменшити кількість видимих дратівливих факторів.

Постійна робота з панічними атаками

Найчастіше фахівці радять медитацію як один із способів роботи з панічними атаками. Вміння правильно дихати – є запорукою успішного виходу чи навіть запобігання паніці в людини.

Також серед найкращих способів запобігти нападам паніки лікарі називають виконання повільного діафрагмального дихання. Це спеціальна вправа, яка використовується для запобігання нападам.

Важливо! Її не можна використовувати, коли в людини вже йде напад, але як запобігання буде до речі:

1. Зручно сядьте на стілець, поставивши ноги на підлогу.
2. Складіть руки на животі.
3. Вдихніть повільно та спокійно.
4. Наповніть живіт диханням. Руки повинні рухатися вгору при вдиху, ніби ви наповнюєте повітряну кулю.
5. Намагайтеся не піднімати плечі на вдиху, дихайте животом.
6. Повільно видихніть, рахуючи до «5».
7. Спробуйте уповільнити швидкість видиху.
8. Після видиху затримайтеся на 2-3 секунди перш ніж знову вдихнути.
9. Продовжуйте уповільнювати темп дихання.
10. Робить вправу близько 10 хвилин.

Раніше ми писали, як зняти стрес і позбутися нервової напруги.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.