Память — это то, что формирует нашу личность, позволяет становиться опытнее и профессиональнее, учиться и покорять этот мир. Поэтому тренировать ее необходимо постоянно. Чем больше мы помним, тем больше знаем и умеем, а значит растут и наши возможности добиваться поставленных целей.

Про секреты памяти и о том, как укрепить ее с помощью мнемонических приемов, узнавали журналисты Відкритого.

Как запомнить информацию быстро и надолго?

Научиться запоминать быстро и надолго — реально. Для этого не нужны чудодейственные таблетки или волшебные заклинания. Просто нужно немного поработать над собой. Наш мозг, как и мышцы, требует постоянной тренировки и, если вы будете периодически нагружать его полезными упражнениями — он вас не подведет. А мы поможем вам парой советов, которые помогут сделать процесс запоминания более комфортным и эффективным.

Память с точки зрения физиологии

Наша память — уникальный механизм, позволяющий фиксировать все увиденное и происходящее с нами, сохранять эту информацию в нервных клетках мозга и по мере необходимости воспроизводить ее.

Любое событие, действие или впечатление вызывает реакцию человеческой нервной системы. Она сохраняет, их строя новые связи между нейронами — синапсы. Они формируются и разрушаются, создавая цепочки нашей памяти. По данным исследований, случайные процессы образования синапсов происходят у людей около 4 раз в 2-5 дней. Возникновение длинных цепочек, которые ветвятся и состоят из сотен раз различных синапсов, занимает около 40 дней. Оценивая масштабы этих процессов, ученые подсчитали, что ежедневно в человеческом мозге возникает около 800 млн. нервных связей между клетками и столько же разрушается.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с новым событием, которое вызывает эмоциональный отклик, нервная система реагирует, создавая новые синапсы и сохраняя информацию, полученную от органов чувств. По сути, наша память — хранилище остаточной активности нейронов в мозге. Сигналы о произошедшем словно эхо расходятся по клеткам, формируя кратковременное воспоминание. Но если случившееся не повторяется или не является для вас действительно важным, оно со временем затушевывается и отходит на задний план. Хранение воспоминаний — крайне энергозатратный для организма процесс, поэтому от всех ненужных он старается избавиться. Однако постоянно воспроизводимая информация усиливает и закрепляет созданные цепочки нейронных связей. Так работает долговременная память.

Именно благодаря изучению физиологических механизмов работы нашей памяти мы узнаем, как запомнить информацию надолго.

Когда вы тренируете новый навык, постоянно повторяете какое-либо действие или оказываетесь в одной и той же ситуации снова и снова — схожие информационные сигналы выстраивают крепкую и устойчивую связь между клетками. Такие синаптические цепочки сохраняются надолго.

Запоминание в психологии

Психологи считают, что долговременная память работает на стратегическое мышление. Она нацелена на сохранение информации, необходимой для жизненно важных действий человека и формирования его личности.

Существую два вида запоминания.

Непроизвольное. Запоминаются:

• Внезапные, оставляющие сильное впечатление события — взрыв, вспышка, крик.
• То, что выделяется из общей картины — яркий контрастный цвет, необычный предмет, неожиданное изменение обычного процесса.
• Информация, которая интересна или важна — вызывающая эмоции, душевный отклик, подтверждающая ваше мировоззрение.
• События или данные, связанные с вашей активной работой или поставленной целью.
• То, что относится к профессиональной сфере деятельности, к тому, чем вы в данный момент увлечены.

Произвольное запоминание — результат целенаправленных повторов и упражнений. Его также можно назвать механическим. Знание или навык вырабатывается сознательной тренировкой. Постоянно закрепляя его, вы словно протаптываете в памяти тропинку. Мозг образует новую цепочку нейронов, закрепляя усвоенный вами материал. Когда вам снова понадобится усвоенная информация, память сразу же выведет вас на эту утоптанную стежку.

Сам механизм запоминания достаточно прост. Сначала происходит кодирование — внешние данные попадают в мозг и оставляют определенный след в нейронной системе. Например, знакомясь с человеком, мы узнаем его имя и отправляем его в память. Затем полученная информация идет на хранение. Если больше мы с новым знакомым не увидимся, она уйдет на задворки нашей памяти, и его образ понемногу начнет стираться. Но в случае повторной встречи — имя и внешность будут восстановлены из хранилища, и мы все вспомним.

Важно: определяем свой тип памяти

Существует несколько типов памяти. У каждого человека они могут быть развиты больше или меньше.

• Зрительная. Свойственна тем, кто наиболее четко сохраняет в памяти увиденное.
• Эмоциональная. Обладающие ею особенно хорошо запоминают эмоции и ощущения.
• Моторная. Люди с таким типом памяти лучше усваивают информацию, когда записывают ее.
• Двигательная. Тем, у кого она преобладает, проще всего даются запоминание движений.
• Образная. Память настоящих мечтателей. Она идеально сохраняет воображаемые образы.
• Музыкальная. Позволяет ее обладателям ловить на лету и запоминать любое музыкальное произведение.
• Словесно-логическая. Свойственна тем, кто анализирует данные, делает выводы и приходит к четкому пониманию явлений и событий.

Чтобы установить свой тип памяти, необходимо понять, как именно вам легче всего удается усваивать информацию.

Например, если побывав в новом месте, вы спустя некоторое время можете закрыть глаза и вспомнить ярко и подробно, как оно выглядит во всех деталях — у вас явно развита зрительная память. Если, чтобы запомнить необходимую информацию, вам необходимо записать ее — у вас преобладает моторная память.

Сразу оговоримся, что людей исключительно с одним типом памяти практически не существует. У большинства она смешанная. Но один из них может работать чуть лучше и, выяснив, какой, вы сможете использовать это для более успешного запоминания. Хотя специалисты советую тренировать свою память комплексно и развивать все типы.

Эффективные методы запоминания

Существует целая система упражнений и приемов, позволяющая сделать запоминание более эффективным. Хотите знать, как запоминать надолго — мы поделимся с вами несколькими очень действенными способами.

1. Метод мультисенсорной рецепции.

Как быстро запоминать информацию надолго? Для этого необходимо задействовать в процессе как можно больше органов чувств. Нужно заучить иностранные слова? Объедените зрительную, слуховую и образную память. Прочтите слово, послушайте, как оно звучит, произнесите его и посмотрите на изображение предмета или объекта, который оно обозначает. Некоторые специалисты рекомендуют во время занятия добавлять художественные элементы, например, включать классическую музыку при изучении текстовых заданий.

2. Ассоциативная практика.

Есть два популярных метода ассациативного запоминания.

• Цепочка. Отличная мнемотехника, связывающая образы в пары. Вы можете размещать их по ассоциации вертикально, горизонтально или один внутри другого. После того, как возникла внутренняя связь двух образов, первый убирайте и сосредоточьтесь на втором. Дополните структуру третьим объектом. Действуйте по той же схеме, пока в вашей цепочке не появится пять-шесть звеньев. Повторите весь путь от начала до конца несколько раз. Теперь у вас образовалась система, в которой есть определенная связь и последовательность. Обращаясь к одному образу вы сразу же вызвете из памяти всю цепочку.
• Матрешка. Похожая на предыдущую техника, только ассоциативная цепочка строится на парах, в которых один образ всегда больше следующего и включает его в себя. Образы вкладываются друг в друга по принципу матрешки. Сам процесс создания последовательности такой же, как и в приеме «цепочка».

На первый взгляд кажется, что это сложно, но если разобраться в методе и хорошо отработать его, вы получите отличный инструмент для быстрого и основательного запоминания любого материала.

3. Принцип сортировки материала

Существует две техники, которые стимулируют процесс запоминания с помощью сортировки материала.

• Метод Цицерона или римской комнаты — прост и эффективен. Объекты, которые необходимо запомнить, мысленно разместите в каком-нибудь очень хорошо знакомом вам помещении. Обязательно строго соблюдайте порядок их расположения. Когда вам нужно будет воспроизвести необходимую информацию, просто вспомните эту комнату. По словам историков, Цицерон именно так готовился к своим знаменитым речам — бродил по собственному дому и мысленно размещал в нем основные тезисы своего выступления.
• Метод ментальных карт Бьюзена. Помогает структурировать новые данные при помощи создания блок-схем. Чтобы построить ментальную карту, вам понадобятся лист бумаги, ручка и цветные фломастеры. В центре листа нарисуйте символ, обозначающий весь материал, который вы собираетесь запомнить. От него проведите линии-стрелки. Они будут показывать цепочки связей каждого из его элементов и составляющих. Таким образом, вместо огромного текста с кучей ненужных подробностей вы построите четкую и логичную структуру изучаемого материала.

4. Методика шведского стола

Техника по сути противоположная способу сортировки. Материал, который необходимо запомнить, не разбивается на логические элементы и последовательности, а изучается вразнобой. Как будто вы берете блюда со шведского стола, накладывая в тарелку всего понемногу, а не заказываете комплексный обед. Вся информация повторяется и заучивается подряд, в режиме потока. Если вы, например, хотите запомнить несколько десятков иностранных слов, не стоит сортировать их по темам — попытайтесь сделать это просто по списку — одно за другим.

5. Способ отбрасывания слов

Текст, который вы собираетесь выучить, переписываете от руки. При этом часть слов из него выкидываете, оставляя только их первые буквы. Затем перечитываете, восстанавливая по памяти недостающие слова. Эта техника отлично работает, если вам, например, необходимо выучить стихотворение.

6.Рифма

Вспомните детсво, когда на уроках вы заучивали не запутанные и сложные правила, а короткие стихотворения, в которых все было зарифмовано и легко запоминалось. Эта техника работает в любом возрасте. Сделайте из необходимой информации ритмичный стишок, и сохранить его в памяти станет намного проще. А если вы положите его на мелодию любимой песни — это сделает процесс еще более эффективным. Отлично помогает, когда необходимо запомнить набор случайных цифр — пароль, номер банковской карточки или телефона.

7. Цифры

Есть еще парочка полезных мнемотехник, которые помогут вам легко запомнить последовательность цифр.

• Прекрасно действует способ, когда для каждой цифры вы подбираете некий предмет, на нее похожий. Например, 0 — это бублик, 8 — это очки, 2 — лебедь и т.д. Ассоциативные ряды всегда проще усваиваются нашим мозгом.
• Чтобы заучить недлинную числовую последовательность, придумайте коротенький рассказ, где количество букв в каждом слове будет соответствовать запоминаемой цифре. Работает исключительно для небольших числовых комбинаций — не забывайте, что вам придется в уме подсчитывать, сколько же букв в ваших словах.

Осталось выбрать ту технику, которая больше всего подходит именно вам, и вопрос «Как помнить необходимую информацию?» больше никогда не будет вас беспокоить.

Как запомнить все без особых проблем

Чтобы сделать процесс запоминания еще более эффективным, необходимо не только пользоваться перечисленными выше мнемотехниками, но и правильно подготовиться к занятию.

• Идеально делать это на природе. По словам специалистов, на свежем воздухе концентрация внимания увеличивается на 20%. Кроме того, вам будет значительно легче расслабиться.
• Если вы будете наговаривать нужную информацию на диктофон, это поможет вам задействовать в процессе сразу несколько видов памяти.
• Если устали и чувствуете, что зашли в интеллектуальный тупик — смените обстановку. Это поможет организму переключиться и расслабиться.
• Проговаривайте изучаемый материал вслух, особенно, если пытаетесь запомнить иностранные слова.
• Не забывайте побаловать себя за хорошо сделанную работу. Получилось запомнить все, что намечали — порадуйте себя чем-нибудь приятным в качестве вознаграждения.
• Не забывайте периодически повторять заученный материал. Не используемая мозгом информация медленно, но неуклонно стирается из долговременной памяти. Знатоки говорят, что особенно эффективно работает повторение перед сном.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре