Що таке гнів і як він виникає

Іноді ми потрапляємо у ситуації, які можуть засмутити та навіть викликати гнів. Деколи навіть незначна подія переростає у скандал через те, що нам складно контролювати власні емоції.

Журналісти Відкритого розкажуть, як навчитися контролювати гнів та зміцнювати нервову систему.

Експерти зазначають, що гнів – це негативна емоційна реакція насильницького характеру, яка може супроводжуватись як біологічними, так і психологічними змінами. Інтенсивність гніву варіюється — від почуття невдоволення до люті чи сказу.

Як контролювати гнів

За словами психологів, щоб навчитися контролювати гнів необхідно передусім навчитися «розуміти своє тіло та душу». Як правило, рекомендують іноді займатися саморефлексією, а також досліджувати свій стан на практиці.

Тож як навчитися контролювати свій гнів? Насамперед не звинувачуйте себе за почуття. Фахівці зазначають, що це нормальний стан, проте його необхідно вміти контролювати. Навчіться правильно дихати, а також знайдіть для себе дієвий спосіб, що дозволяє знімати стрес. Це можуть бути: фізичні вправи, хобі, прогулянки, зустрічі з друзями та багато іншого.

Як зрозуміти, що гнів виходить з-під контролю

Що робити, якщо не можеш контролювати гнів? Рекомендують обов’язково звертатися до фахівців. Психолог зможе допомогти дійти до суті проблем, а також навчить усунути гнівні пориви. Зазначають, що найголовніше – визнати, що я не можу контролювати себе в гніві, адже більшість нервових зривів виникає через невміння їм запобігти.

Доходячи до точки кипіння, людина проходить безліч стадій. Можна навчитися контролювати напади тривоги, щоб надалі стан не перетік у більш серйозну фазу.

Чи можна навчитися контролювати гнів

Як стримувати гнів та агресію? Коли ми відчуваємо гнів, страждає серцево-судинна система, підвищується артеріальний тиск, пітливість, частішають серцевий ритм і дихання, напружуються м’язи, ми червоніємо, відчуваємо проблеми зі сном і травленням, не можемо розумно мислити та розмірковувати.

Як контролювати свій стрес та гнів? Для цього, за словами психологів, достатньо уникати стресових ситуацій, налагодити комфортний ритм життя і не сприймати тимчасові труднощі близько до серця.

Чинники, які допомагають контролювати гнів та самовладання

Чи потрібно стримувати гнів? Тут немає явної відповіді. Фахівці сходяться на тому, що гнів потрібно вміти приборкувати, а виплескувати його варто без шкоди для оточення.

Серед основних факторів, які допомагають людині контролювати гнів, психологи відзначають: сон, спорт, здорове харчування, регенерацію емоцій та різні дихальні практики. Про них конкретніше.

Здоровий сон

Щоб залишатися спокійним кожному, необхідно висипатися. Експерти сходяться на тому, що для гарного самопочуття людині потрібно спати щонайменше 7 годин.

Відсутність сну може призвести до розладів життєдіяльності організму, зокрема, роботи головного мозку.

За словами психологів, недосипання викликає появу гніву та агресії, тому, щоб почати контролювати гнів, необхідно дотримуватися режиму здорового сну, тобто спати мінімум 7 годин.

Спорт

Щоб уникати проявів агресивної поведінки, експерти рекомендують вести здоровий спосіб життя і займатися спортом. Доведено, що фізичні вправи допомагають стримувати гнів та агресію, а також контролювати власні емоції.

Але якщо ви не прихильник спортивних секцій, тоді варто намагатися відвідувати хоча б кілька разів на тиждень тренажерний зал чи кімнату відпочинку, де можна буде виплеснути свої емоції.

Здорове харчування

Щоб рухатися далі у побудові сприятливого емоційного тла, слід звернути увагу на своє харчування. Адже доведено, що людина в стані голоду більш схильна до стресу і прийняття необдуманих рішень.

Важко відмовитись від спокуси з’їсти щось шкідливе, коли ви в гніві. Адже смачна їжа знімає пригнічений стан та підвищує настрій. Однак, зловживання фаст-фудом може призвести до погіршення фізичного стану, перепадів настрою та ожиріння.

Як стримувати гнів завдяки здоровій їжі? Фахівці радять запасатися корисними перекусами у вигляді яблук або горіхів, які допоможуть вгамувати голод і знизити викид кортизолу та адреналіну під час агресивних переживань. Також рекомендують відмовитися від газованих напоїв та шкідливих звичок: куріння та надмірного вживання алкоголю.

Регенерація емоцій

Крім контролю над емоціями, варто не забувати та про їх відновлення.

Робити це краще за все у колі друзів та знайомих. За статистикою, проведення часу в компанії друзів підвищує ступінь емоційності та сприяє підвищенню настрою. Регенерація емоцій – це важливий процес, який потребує делікатного та індивідуального підходу.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.