Что такое гнев и как он возникает

Время от времени мы попадаем в ситуации, которые могут расстроить и вызвать гнев. Порой даже незначительное событие способно перерасти в скандал из-за того, что нам сложно контролировать собственные эмоции.

Журналисты Відкритого расскажут, как научиться контролировать гнев и укреплять нервную систему.

Эксперты отмечают, что гнев – это негативная эмоциональная реакция насильственного характера, которая может сопровождаться как биологическими, так и психологическими изменениями. Интенсивность гнева варьируется – от чувства недовольства до ярости или бешенства.

Как контролировать гнев

По словам психологов, чтобы научиться контролировать гнев, необходимо прежде всего научиться «понимать своё тело и душу». Как правило, рекомендуют время от времени заниматься саморефлексией, а также исследовать свое состояние на практике.

Как научиться контролировать свой гнев? Прежде всего, не вините себя за чувства. Специалисты отмечают, что это нормальное состояние, однако его необходимо уметь контролировать. Научитесь правильно дышать, а также найдите для себя действенный способ, который позволяет снимать стресс. Это могут быть: физические упражнения, хобби, прогулки, встречи с друзьями и многое другое.

Как понять, что гнев выходит из-под контроля

Что делать, если не можешь контролировать гнев? Рекомендуем обязательно обращаться к специалистам. Психолог сможет помочь докопаться до корня проблемы, а также научит купировать гневные порывы. Отмечают, что самое главное – признать, что я не могу контролировать себя в гневе, ведь большинство нервных срывов возникает из-за неумения их предотвратить.

Доходя до точки кипения человек проходит множество стадий. Поэтому, при должном умении можно научиться контролировать приступы тревоги, чтобы в дальнейшем состояние не перетекло в более серьезную фазу.

Можно ли научиться контролировать гнев

Как сдерживать гнев и агрессию? Когда мы испытываем гнев, страдает сердечно-сосудистая система, повышается артериальное давление, потливость, учащаются сердечный ритм и дыхание, напрягаются мышцы, мы краснеем, испытываем проблемы со сном и пищеварением, не можем разумно мыслить и рассуждать.

Как контролировать свой стресс и гнев? Для этого, по словам психологов, достаточно избегать стрессовых ситуаций, наладить комфортный ритм жизни и не принимать временные трудности близко к сердцу.

Факторы, которые помогают контролировать гнев и самообладание

Нужно ли сдерживать гнев? Здесь нет явного ответа. Специалисты сходятся на том, что гнев нужно уметь укрощать, а выплескивать его стоит без вреда для окружающих.

Среди основных факторов, которые помогают человеку контролировать гнев психологи отмечают:  сон, спорт, здоровое питание, восстановление эмоций и различные дыхательные практики. О них конкретнее.

Здоровый сон

Чтобы оставаться спокойным, каждому и нас необходимо высыпаться. Эксперты сходятся на том, что для хорошего самочувствия человеку нужно спать не менее 7 часов.

Отсутствие сна может привести к расстройствам жизнедеятельности организма, в том числе и работы головного мозга.

По словам психологов, недосыпание вызывает появление гнева и агрессии, поэтому, чтобы начать его контролировать, необходимо придерживаться режима здорового сна, то есть спать минимум 7 часов.

Спорт

Чтобы избегать проявлений агрессивного поведения, эксперты рекомендуют вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Доказано, что физические упражнения помогают сдерживать гнев и агрессию, а также контролировать собственные эмоции.

Но если вы не сторонник спортивных секций, тогда стоит стараться посещать хотя бы пару раз в неделю тренажерный зал или комнату отдыха, где можно будет выплеснуть свои эмоции.

Здоровое питание

Чтобы двигаться дальше в построении благоприятного эмоционального фона следует обратить внимание на свое питание. Ведь доказано, что человек в состоянии голода более подвержен стрессу и принятию необдуманных решений.

Трудно отказаться от соблазна съесть что-то вредное, когда вы в гневе. Ведь вкусная еда подавляет угнетенное состояние и повышает настроение. Однако злоупотребление фаст-фудом может привести к ухудшению физического состояния, перепадам настроения и ожирению.

Как сдерживать гнев благодаря здоровой пище? Специалисты советуют запасаться полезными перекусами в виде яблок или орехов, которые помогут утолить голод и снизить выброс кортизола и адреналина во время агрессивных переживаний. Также рекомендуют отказаться от газировки и вредных привычек: курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Регенерация эмоций

Помимо контроля над эмоциями стоит не забывать и про их восполнение. В частности, о позитивных событиях.

Восполнять эмоции советуют в кругу друзей и знакомых. По статистике, приятное времяпровождение в компании повышает степень эмоциональности и способствует повышению настроения. Регенерация эмоций ­– это важный процесс, который требует деликатного и индивидуального подхода.

Дыхательные практики

Существует большое количество дыхательных упреждений, которые помогают сдерживать гнев во время стрессовых ситуаций.

Глубокое, медленное, равномерное дыхание успокаивает тело и ум, так как оно контролирует определенные нейроны в мозгу, отвечающие за возбуждение эмоций и реакций.

Все это вовсе не трудно. Самым простым упражнением специалисты считают глубокие и равномерные вдохи с непродолжительной задержкой воздуха. Это позволит стабилизировать сердцебиение и пульс.

Ранее мы писали, как победить страх.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.