Як кинути палити

Паління — поширена шкідлива звичка, на яку страждає кожен п’ятий українець. Як її можна подолати, розповідає Відкритий.

Кидайте поступово

Якою б міцною не була ваша сила волі, неможливо відмовитися від згубної звички за один день. Залиште право на кілька «штрафних» цигарок на тиждень. Таким чином ви не зірветесь, що може призвести до збільшення споживання цигарок.

«Займіть руки»

Спершу вашою головною проблемою буде те, що під час перерви рука машинально тягнеться до пачки сигарет. Аби протистояти спокусі, вигадайте собі іншу справу на дозвіллі – наприклад, жуйте пастилу.

Діліться успіхами

Якщо ви поділитеся своїми результатами боротьби із залежністю в соціальних мережах, то точно не залишитеся без підтримки. Ви знайдете безліч мотивуючих прикладів того, як інші люди кидали палити. Крім того, з’явиться відповідальність перед усіма, хто бодай раз підбадьорював вас.

Їжте яблука

Вчені зробили цікаве спостереження: реакція рецепторів головного мозку, відповідальних за потяг до куріння, схожа на реакцію рецепторів, що відчувають потяг до клітковини. До того ж, клітковина сприяє виведенню нікотину з організму, а харчові волокна допоможуть швидше насититися.

Вимкніть тригери

У кожного курця виникають суміжні звички, наприклад, “кава з цигаркою” або перекур із колегами по роботі. Не намагайтеся уникати таких тригерів, а замініть їх. Переходьте на здоровий сніданок, і у вас навряд чи виникне бажання курити під тарілку гречаної каші.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.