Як пережити розставання? Способи пережити розрив стосунків
Розставання може стати емоційно складним життєвим викликом. Проте важливо пам’ятати, що навіть у такий період життя триває, тому варто зосередитися на подоланні труднощів і подальшому розвитку.
Про те, як пережити розлуку з коханою людиною, розкажуть журналісти Відкритого.
Життя після розставання з коханою людиною не завершується! Це передусім закінчення одного етапу і настання нового. Психологи радять якнайшвидше подолати емоційну кризу та зайнятися саморозвитком. Про те, як пережити розрив стосунків – далі.
Чому люди розлучаються?
Розрив довгих стосунків зумовлений багатьма причинами. Вони варіюються залежно від ситуації та особистих обставин пари. За статистикою, найчастіше люди жаліються на несхожість характерів і загальну невдоволеність взаєминами.
Несумісність характерів
Коли погляди, цінності, інтереси або способи життя людей перестають збігатися, це призводить до конфлікту, ймовірний наслідок якого – розрив.
Відмінності здебільшого спостерігаються у сімейних цінностях, релігійних переконаннях, поглядах на виховання дітей.
Різні стилі комунікації впливають на вирішення конфліктів і “ефективність” відносин загалом. Якщо один із партнерів, наприклад, є відкритим та емоційним, у нього неодмінно виникнуть суперечки та непорозуміння зі своєю протилежністю – замкненою та аналітичною.
Кардинально різні інтереси та спосіб життя також суттєво позначаться на стосунках пари. Палкий прихильник подорожей не знатиме, як витягти надвір того, для кого улюблене дозвілля – чай, книжка і плед.
Відсутність комунікації
Недостатня або безрезультатна комунікація призводить до того, що вирішувати конфлікти стає дедалі складніше. Емоційна відстань між партнерами більшає.
Невдоволеність відносинами
Люди можуть відчувати незадоволеність відносинами через різницю в очікуваннях, нерівномірний розподіл обов’язків або неприйнятну поведінку партнера. Розставання у такому разі є досить болісним, оскільки бажане не втілилося у реальне, а витрачений час не повернеш.
Невдоволеність сексуальним життям
Проблеми у сексуальному житті значно впливають на загальний стан відносин. Їхня поява зумовлена різноманітними причинами.
Наприклад, несумісність потреб. Партнер із високим лібідо не розумітиме іншого й навпаки.
Психологічні фактори. Адже страхи, комплекси, низька самооцінка чи емоційні труднощі не дозволяють сповна задовольнятися статевим життям.
Монотонність і рутина здатні остаточно загасити почуття та іскру. Пара втрачає інтерес один до одного і відчуває постійне знудження від сексуальної взаємодії та стосунків загалом.
Чому пережити розрив стосунків – це важко?
Розрив у стосунках – завжди потрясіння. Важкий емоційний стан може супроводжуватися низкою поточних проблем, які масштабують ситуацію. Щоб пережити розставання, спеціалісти радять проаналізувати причини та наслідки. Також важливо розуміти, чому втрату стосунків складно переживати.
По-перше, це емоційний стрес. Людина здатна переживати широкий спектр емоцій, зокрема гнів, сум, розпач, роздратованість і страх. Вони накопичуються і не мають шляху для вивільнення.
По-друге, порушення стабільності. Стосунки є великим джерелом комфорту і підтримки, втрата якого не може не позначитися на емоційному стані.
По-третє, психологічне навантаження. Розлука – комфортне середовище для стресу і тривоги.
10 порад про те, як пережити розставання
- Дозвольте собі відчувати емоції. Не стримуйте свої почуття. Це можуть бути сум, гнів, страх тощо. Вони є природною реакцією на те, що сталося.
- Розмовляйте з друзями або родичами. Поділіться своїми негараздами із близькими. Підтримка і розуміння з боку інших є дуже корисною.
- Зосередьтеся на собі. Займіться хобі, яке вам подобається, або спробуйте щось нове. Подорожуйте, читайте, приділяйте час спорту – будьте активними.
- Створіть план дій. Розробіть план дій для того, щоб рухатися вперед. Визначте свої цілі та кроки, які потрібно зробити, щоб досягти їх.
- Дотримуйтеся здорового способу життя. Здорове харчування, фізична активність і достатній відпочинок допоможуть залишатися енергійними та позитивними.
- Приймайте себе. Пам’ятайте, що ви не є самотніми у своїй біді. І не надто картайтеся через неї.
- Виражайте почуття. Якщо готові, спробуйте уособити їх творчим шляхом, наприклад, у малюванні, поезії або просто веденні щоденника.
- Зверніться до фахівців. При сильному ментальному стресі звертатися до психолога чи психотерапевта – не соромно.
- Дайте собі час. Процес відновлення після розставання не є швидким.
- Пам’ятайте про майбутнє і можливості, яке воно може принести.
Що точно не допоможе прийняти розрив стосунків
Після розриву стосунків у жодному разі не варто шукати проблем у собі, відсторонюватися від соціуму та поглиблювати депресію. Краще будьте більш відкритими до світу та ставте перед собою нові виклики.
Ізоляція
Уникання контактів із друзями та родиною, відмова від підтримки можуть призвести до загострення самотності. Тобто проблема здаватиметься більш масштабною, ніж є насправді.
Заглиблення в депресію
Ігнорування своїх емоцій, потреб, відмова від підтримки погіршують психоемоційний стан і провокує депресію. А депресія, як відомо, – це хвороба.
Шкідливі звички
Вживання алкоголю або наркотиків, переїдання, інші шкідливі звички можуть тимчасово відволікти від емоційного дискомфорту, але не позбавлять від нього. Згодом стан тільки погіршиться і, можливо, матиме безповоротні наслідки.
Швидкий перехід до нових відносин
Швидкі нові відносини не втамують біль від утрати попередніх. Інший партнер почуватиметься поруч щонайменше незручно, а ви – ще гірше.
Як забути колишнього партнера
Дозвольте собі відчувати емоції
Дозвольте собі відчувати всі емоції, які переживаєте. Це може бути горе, злість, сум, розчарування. Важливо виразити ці почуття і дати їм вибухнути, аби з часом почуватися краще. Закінчення стосунків – не кінець світу. Психологи радять знаходити нові, ще сильніші джерела емоцій та якнайшвидше адаптуватися до реалій життя.
Відокремтеся від спогадів
Створіть нове середовище, яке не нагадуватиме про колишнього партнера. Можна зробити перестановку меблів, видалити фотографії або позбутися речей, що асоціюються з минулим.
Підтримка друзів і родичів
Поділіться своїми почуттями з друзями та родичами. Вони можуть надати підтримку, розуміння і поради, як пройти цей період. Не соромтеся звертатися до них за допомогою.
Зосередьтеся на саморозвитку
Скористайтеся цим періодом для саморозвитку і вдосконалення. Вивчайте нові мови, розвивайте хобі, займайтеся фізичною активністю. Це сприяє відкриттю нових можливостей.
Подорожуйте
Подорожуйте і віднаходьте нові місця, особливо ті, в які давно хотіли потрапити. Таким чином ви відновите емоційний стан.
Як психотерапія допомагає пережити розставання
Психотерапія є надзвичайно корисною для людей, які переживають розставання, оскільки цей процес може супроводжуватися сильними емоціями, стресом і психологічними викликами. Психотерапевт надасть підтримку у цей важкий період і полегшить емоційне навантаження.
Він навчить ефективним стратегіям управління стресом і тривогою, що допоможе знизити рівень напруги та покращити самопочуття.
Пам’ятайте: все в ваших руках. Пережити розставання легко, якщо контролювати свої емоції, дослухатися до корисних порад та продовжувати йти до мети!
Раніше ми писали про 7 речей, про які люди дізнаються тільки після розставання чи розлучення.
Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.
Теги: психологія, статті, суспільство
