Как быстро похудеть в домашних условиях без тренировок

Многим из нас хотелось бы похудеть или хотя бы сбросить пару лишних килограммов. Многочисленная реклама по ТВ и на улице приглашает нас в спортзалы и на антицеллюлитный массаж. Фармацевтические компании предлагают тысячи препаратов для быстрого похудения, а телемагазины пестрят различными тренажерами сомнительного качества. Відкритий решил узнать, как быстро похудеть в домашних условиях, не прикладывая для этого огромных усилий.

Правильное питание при похудении

Вкусный салат отлично утоляет голод

Словосочетание «правильное питание» у многих вызывает ассоциации с миской салата, тарелкой брокколи и двумя стаканами кефира, которые составят весь дневной рацион. Однако это совсем не так. Придерживайтесь нескольких простых правил приема пищи, уберите некоторые особо вредные и жирные продукты и эффект будет заметен уже через неделю. Прежде всего вам нужно сделать несколько вещей, чтобы отслеживать прогресс похудения.

Исключите из рациона сахар и газировку. Если вы сладкоежка, попробуйте заменить сахар медом. Он гораздо полезнее, к тому же хорошо тонизирует и укрепляет иммунитет. Газированные напитки оказывают негативное влияние на кислотность желудка, зубную эмаль и сами по себе, приводят к ожирению. Выпейте стакан воды перед едой — это поможет немного заполнить желудок и перебить голод. Периодически воду можно заменять на зеленое яблоко. В течение месяца не досаливайте пищу и откажитесь от еды после 19:00. Позвольте себе поспать на полчаса больше обычного. Пока мы спим — жир сжигается.

Если вы прибегнете к этим простым советам, результат не заставит себя ждать. Чтобы следить за правильным похудением, вам также понадобятся:

• Весы для пищи: количество съеденной еды необходимо тщательно отслеживать. Самые дешевые китайские весы отлично подойдут, лишний грамм вареной говядины вам не повредит, а сэкономленные деньги — это всегда приятно.
• Весы для тела: выбор весов на рынке просто огромный, более-менее приличные можно найти за 200-300 гривен. Весы очень помогут во время похудения, ничто так не мотивирует, как очередной сброшенный килограмм на контрольном взвешивание.
• Дневник: записывайте все, что съели в течение дня. Это поможет не только с точки зрения учета калорий, но и благотворно скажется на самодисциплине. Согласитесь, съесть 3 кусочка кремового торта будет гораздо сложнее, когда затем его придется внести в таблицу.

Соблюдение режима питания

Режим — это главное

Правильное питание не предполагает диеты для похудения. Наоборот, желательно питаться 5 раз в день, но без фанатизма. Съедайте за раз не больше 200 грамм продукта, это поможет вам избавиться от чувства голода и не набирать вес. При таком подходе, не придется отказываться от любимых продуктов и постоянно чувствовать себя ущемленными. Всего за одну неделю при подобном режиме, можно сбросить от 2 до 5 килограммов.

В «тайм-менеджменте» для худеющих главное придерживаться нескольких простых правил:

• Употребляйте больше белков и меньше жиров и углеводов.
• Основной прием пищи должен пройти в первую половину дня (до 15:00).
• По-возможности потребляйте сложные углеводы только через 2 часа после физической нагрузки или откажитесь от них вовсе.

График питания для похудения прежде всего должен быть удобным. Режим не должен изобиловать «драконовскими» мерами и вгонять вас в стресс. Лучше питаться умеренно 5 раз в день, чем 3 раза в день устраивать набеги на холодильник.

Слишком быстрое похудение вредно для здоровья, поэтому потеря 1-2 килограммов в неделю можно считать великолепным результатом. Суточная энергетическая ценность пищи для быстрого похудения должна составлять 4000–6000 кДж.

Составьте меню

Вкусно и полезно

У каждого человека свои предпочтения в еде. Кто-то не ест мясо, кто-то рыбу, а некоторые не могут смотреть на сладкое. Однако есть несколько общепризнанных правил приема пищи и продуктов, которые помогут похудеть быстро в домашних условиях.

Основу рациона должны составить несколько «базовых» продуктов, которые можно варьировать по вашему желанию и предпочтениям.

Свежие овощи и фрукты, нежирная рыба, белое мясо (вареное или на пару), крупы, кефир. На время похудения лучше вовсе отказаться от соли. Диету вполне реально разработать «под себя». Не прибегайте к голодовке, максимум  — это «разгрузочные дни», но только после консультации с врачом. Обязательно откажитесь от сдобы, фаст-фудов и десертов. На время диеты — это ваши главные и коварнейшие из врагов. Не забывайте пить побольше воды, общаться с друзьями и не зацикливайтесь на еде, большинство проблем с лишним весом имеют психологический характер.

Позитивный настрой, правильное питание, режим дня и отказ от вредной еды всего за 2-3 недели, помогут вам сбросить несколько килограмм и почувствовать уверенность в себе!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем заняться на пенсии.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.