Как набрать вес: быстро и безопасно для здоровья

Не только стройная фигура является мечтой многих. Здоровое тело с достаточным количеством жира и мышц тоже вызов. Особенно тогда, когда чрезмерная худоба обусловлена вредными диетами или болезнью.

Команда Відкритого расскажет, как набрать вес.

Опираться нужно на причину недостаточной массы тела. Если ее спровоцировала определенная болезнь, без предварительной консультации врача не обойтись. Несогласованные с ним способы набрать массу тела не только не помогут решить проблему, но и обострят ее.

Причины низкого веса

• отсутствие здорового соотношения между физической активностью, отдыхом и калорийностью и питательностью рациона.

Известно, что тело худеет, когда теряет больше, чем получает. То есть если у вас в последнее время много дел, а в перерывах между ними вы не успеваете съесть и половины привычной нормы пищи, то нечего удивляться, что любимые джинсы стали слишком большими.

• стресс

Стресс бывает разным. Речь о том, когда человек ест или мало, или вообще ничего. Нередко спутниками являются бессонница и попытка загрузить себя как можно большим количеством задач, в том числе требующими движения.

• диеты.

Если вы худели, а потом вдруг обнаружили, что вес стал критически низким – то вы худели неправильно. Или не сумели вовремя остановиться в погоне за 90-60-90. Необходимо обращаться к врачу, исключив физические упражнения и голодание.

Но прежде чем бить тревогу и искать самый эффективный способ набрать вес, убедитесь, что он у вас действительно ниже нормы. Возможно, вы увлеклись вредной диетой, но весите допустимое количество килограммов.

Как понять, что вес ниже нормы?

О критически низком весе обычно сигнализируют следующие симптомы:

• число на весах и сантиметре приближается к очень малому;
• привычная одежда стала плохо сидеть, не прилегать и т. д. То есть сделалась слишком большой;
• вы постоянно хотите спать и ощущаете нехватку энергии;
• вы часто мерзнете;
• выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи;
• ухудшение состояния здоровья зубов;
• запоры;
• отсутствие или нерегулярность менструального цикла (у женщин);
• плохое самочувствие в целом.

Таким образом, организм свидетельствует о том, что ему не хватает массы, чтобы продолжать нормально функционировать. И он не считает необходимым тратить ресурс, например, на менструацию, поскольку это кажется ему просто нерациональным в таких условиях.

Набор веса, конечно, решит 80% процентов проблемы. Остальные 20% — устранение причин, способствовавших похудению.

Чем опасен недостаточный вес?

Прежде всего недостаточная масса опасна проблемами со здоровьем, которые варьируются в зависимости от критичности ситуации. Также влияет продолжительность времени, в течение которого вес продолжает оставаться слишком малым. Или более того — дальше снижаться.

Ослабление иммунной системы

Чрезмерное похудение означает, что организм человека долго не получал не только необходимое количество калорий, но и питательных веществ, витаминов и минералов. То есть не имел поддержки извне вообще, из-за чего исчерпал запасы и пожертвовал не слишком важными, по его мнению, вещами: количеством и густотой волос, крепкостью ногтей, физической силой и выносливостью, менструацией, гладкостью кожи и т. д. Он каким угодно образом пытается взять «свое».

Нехватка энергии

О нехватке энергии сигнализируют быстрая утомляемость и сонливость. Причиной является то, что организм «питается» сам собой и направляет остатки сил на функционирование, а на дополнительные действия (работа, спорт, обучение и т. д.) ничего не остается.

Репродуктивные проблемы

Дефицит массы тела наносит более сильный вред женской репродуктивной системе, чем мужской. Главным и последствием, и симптомом нехватки веса является отсутствие или нерегулярность менструального цикла. А менструальный цикл – это то, что делает возможным зачатие.

Менструальный сбой и слабость организма влияют на либидо — оно может измениться или вообще исчезнуть.

Есть риск опущения внутренних органов, к тому же не только тех, что принадлежат к репродуктивной системе.

В таком случае лечение и набор веса необходимо начать как можно быстрее – тогда высока вероятность того, что сбой не спровоцирует гинекологические заболевания.

Расстройства пищеварения

Вес напрямую связан с количеством пищи, которую мы получаем. Похудение, соответственно, свидетельствует, что ее недостаточно или вообще нет, и самый распространенный результат голодания – запоры и газы. Может наблюдаться и полное отсутствие стула.

Здоровье зубов, волос, ногтей и кожи

Внешняя привлекательность – последнее, на что организм направляет усилия, если его основная задача – выжить. И выживает он в частности на том, что замедляет рост волос или позволяет им выпадать, не заботится о достаточной увлажненности кожи, прочности и длине ногтей.

Зубы становятся более уязвимыми к кариесу. Может усилиться их хрупкость, а в особо сложных случаях способны раскрошиться так, что их практически не останется.

Как набрать массу тела

Самые популярные народные методы, чтобы поправиться – это завтракать бургерами и картофелем фри, обедать – суши-сетом, а ужинать – тортом, желательно не одним. На самом деле эта пища тоже входит в список продуктов для набора массы тела, но она не должна составлять его основу. Хотя увеличение калорийности рациона – главный секрет для тех, кто не знает, что делать, чтобы поправиться. Однако есть нюанс.

Набрать вес быстро в домашних условиях можно и с помощью вредной пищи (а вредная пища обычно калорийна), только проблема в том, что тот же картофель фри содержит мало питательных веществ. А внезапно исхудавшему организму их и так не хватает.

Увеличьте калорийность рациона

Сосредоточьтесь на пище с высоким содержанием белков и сложных углеводов. Однако не стоит исключать любимые вкусности, поскольку в сочетании с «правильной» тарелкой они ничуть не повредят вам, а наоборот.

Наибольший процент рациона должны составлять мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира. К каждому из приемов пищи можно смело нарезать несколько ломтиков хлеба. Не стоит игнорировать также макароны и каши. Запаситесь орехами, цукатами и сухофруктами.

Вот вам и продукты для набора массы тела!

Если ваш случай не слишком критичен, не наказывайте себя за недостаточный аппетит или малое количество съеденного. Или, к примеру, вам хочется посмотреть сериал за порцией мороженого, а не арахиса – и это норма, в которой не стоит себе отказывать. Не ограничивайте себя в не очень полезной вкусной пище, такой как чипсы, шоколад, конфеты, пирожные и т. д. Только не слишком переедайте, чтобы вдобавок не нарушить процесс пищеварения.

Возможно, после такого опыта вы начнете правильно питаться и сможете набрать вес в домашних условиях!

Спорт во время похудения

Нередко можно увидеть, как люди, пытаясь замедлить метаболизм и набрать вес, не просто делают физические упражнения, а посещают полноценные тренировки. Это действительно неплохой дополнительный способ быстро набрать вес. Однако усилие нужно направить не на сжигание жира, а на увеличение количества мышц. Ведь они весят гораздо больше, чем жир, и, кроме того, обычно у людей с проблемами с весом мышечная масса низкая.

Следовательно, сосредоточьтесь на силовых тренировках. Они предусматривают упражнения с дополнительным весом или весом собственного тела, например отжимания, приседания, планки, занятия с гантелями и на специальных тренажерах. Поинтересуйтесь о них поподробнее у тренера или специалиста, объяснив свою проблему.

Помните, что правильно подобранная тренировка не влияет на невозможность поправиться.

Кстати, постоянно ходить в спортзал необязательно. Вы можете организовать тренировку в домашних условиях.

Откажитесь от вредных привычек

Современный человек редко интересуется, как потолстеть, если к этому его не побуждают проблемы со здоровьем. Но, кроме как на питание и спорт, следует обратить внимание на вредные привычки и образ жизни в целом. По всей вероятности, вы узнаете не только как решить проблемы с весом (и низким, и лишним), но и как бросить курить, если имеете зависимость от никотина. Ведь помехой к здоровой массе тела у современного человечества стоят сигареты, алкоголь, наркотические вещества, нарушение сна, стресс и даже однообразный досуг – особенно за гаджетами.

Ошибочно мнение, что вес можно постоянно набирать и сбрасывать — и наоборот. Постоянные изменения размера одежды не подарят ни привлекательное тело, ни здоровье и, как следствие, хорошее самочувствие. Как бы вы не пытались правильно питаться и заниматься спортом.

Витамины при наборе массы

В раздумьях, как потолстеть и получить набор веса за неделю, можно вполне прийти к выводу, что лучше всего будет питаться только витаминами и протеином — эдаким коктейлем с высоким содержанием белка (который любят мышцы!) и других полезностей.

Но эти вещества могут служить разве что дополнительной мерой, чтобы повысить аппетит и набрать вес.

Что касается протеиновых коктейлей, посоветуйтесь с тренером, поскольку обычно их пьют после физических нагрузок. Они гарантированно добавят белка в рацион и увеличат его калорийность.

Витамины же пополняют запасы энергии и улучшат самочувствие. Относительно них также лучше проконсультироваться с врачом, поскольку кроме стандартных таблеток с содержанием А, В, С, D вам могут предложить что-то другое, например, инъекции, в случае необходимости.

Надеемся, теперь вы знаете, как быстро поправиться. Только помните, что быстро – это медленно, но без перерывов.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.