Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Вода – ключевой элемент для здоровья и эффективного похудения. Вокруг этого есть немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества жидкости в сутки якобы помогает избавиться от лишнего веса.

О том, сколько раз в день нужно пить воды, чтобы похудеть и действительно ли она помогает сбросить вес, узнавали журналисты Відкритого.

Почему от воды худеют

Сразу отвечая на самый распространенный вопрос: помогает ли вода похудеть? – Да! Но это не значит, что нужно ее неконтролируемо употреблять в течение дня.

Чтобы подготовиться к лету и похудеть диетологи советуют нормализовать водный баланс своего организма и метаболизм. Это повысит общий уровень самочувствия и даст толчок положительным изменениям.

По словам специалистов, вода способствует нормализации обменных процессов и даже ускоряет их, в то время как недостаток жидкости, напротив, может замедлить метаболизм. Вопрос достаточного потребления воды в день действительно влияет на вес, особенно если раньше человек не соблюдал питьевой режим. В таком случае регулярное питье воды активизирует обмен веществ, помогая выводить излишнюю жидкость и токсины, что способствует похудению.

В то же время эксперты отмечают, что потеря веса от воды только временная. Ведь когда человек употребляет больше воды, чем обычно, его организм может сохранить меньше жидкости. Это может привести к временному уменьшению веса, поскольку сохраненная жидкость выводится из организма через мочевыделительную систему.

Однако потеря веса от воды не означает уменьшения жировой массы. Когда человек возвращается к своему обычному уровню гидратации, вес может вернуться к предыдущему уровню. Поэтому потеря веса от воды не является эффективным или устойчивым методом похудения.

Как правильно пить воду, чтобы быстро похудеть?

Диетологи рекомендуют на каждые 450 граммов веса ежедневно выпивать не менее 14 граммов воды. В результате суточное количество жидкости будет составлять все те же два с половиной – три литра. Если не знаете, как пить воду, чтобы похудеть, следующие рекомендации для вас:

• Важно, чтобы вода, которую вы употребляете, была чистой, свежей и приятной по вкусу. Следует обратить внимание на артезианскую воду.
• Купите качественную бутылку для воды, чтобы иметь возможность брать ее с собой, в частности, на тренировку в спортивный зал, что сделает процесс питья более приятным.
• Следует пить воду во время физических упражнений, поскольку это поможет вывести токсины из организма и снизить стресс, особенно при повышении температуры тела во время тренировки.
• Если вы хотите перекусить во внеурочное время, попробуйте сначала выпить один стакан воды, чтобы убедиться, действительно ли голодны.
• Не забывайте выпивать стакан теплой воды натощак утром и примерно за 20 минут до еды, это может улучшить процессы пищеварения и насыщения организма влагой.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Количество воды, которую нужно пить для похудения, может варьироваться в зависимости от многих факторов, таких как вес, возраст, уровень физической активности и климатические условия. Однако общие рекомендации обычно рекомендуют потреблять около 8-10 стаканов воды в день (примерно 2,5-3 литра).

Некоторые исследования также подтверждают, что пить воду перед едой может помочь снизить аппетит. Это может быть полезно для тех, кто следит за количеством калорий и стремится похудеть.

Однако важно также помнить, что похудение не зависит только от употребления воды. Важно рационально питаться, включать в рацион достаточное количество овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, а также активный образ жизни.

Достаточно распространенный вопрос: когда пить воду, чтобы похудеть? По словам диетологов, нет единых советов для всех, но общие рекомендации выглядят следующим образом:

Таблица приема воды в течение дня

Этот график питья воды условен, но отражает общие рекомендации для среднестатистического человека.

Правила успешного похудения с помощью воды

Еще один важный вопрос: какую воду нужно пить, чтобы похудеть? — Очищенное и высокое качество, не содержащее примесей.

Если хотите безопасно похудеть, специалисты советуют придерживаться следующих правил:

• Употребляйте не менее 1,5 литра чистой воды ежедневно, с учетом того, что две трети этого количества следует выпить до 16:00;
• Предпочитайте чай и кофе без сахара, ведь это способствует выведению лишней жидкости из организма;
• Избегаете большого потребления жидкости перед сном, чтобы не нарушить качество сна;
• Распределяйте прием пищи на 3 главных с двумя перекусами;
• Начните день с большого стакана воды. Избегайте добавления лимона или меда, что может повлиять на желудочно-кишечный тракт.

Как правильно пить воду с лимоном

Вода с лимоном содержит много полезных свойств: калий, магний, кальций, железо, витамины С, А и всю подгруппу витаминов В. Для улучшения своего здоровья диетологи советуют употреблять теплую воду с лимоном. Также напиток позволяет снять воспалительные процессы, наладить пищеварение, избавляет от токсинов и оказывает влияние на очищение печени. Не считая того, лимон отлично помогает при вирусных заболеваниях.

Специалисты советуют пить теплую воду с лимоном за 15-20 минут до еды. Одновременно с ним следует употреблять только один стакан этого напитка. Важно не переборщить, поскольку главная идея заключается в регулярном употреблении лимонной воды, а не в большом количестве. Напиток должен быть свежеприготовленным, то есть используйте только свежевыжатый сок.

Как рассчитать количество употребления воды во время диеты?

Расчет количества потребления воды во время диеты может быть относительно прост. Вот несколько шагов, которые можно выполнить:

Учтите общую потребность в воде. Обычно рекомендуется потреблять примерно 8 стаканов (около 2 литров) воды в день. Однако это количество может изменяться в зависимости от многих факторов, таких как вес, пол, возраст, уровень физической активности и климатические условия.

Учтите активность. Если вы занимаетесь физическими упражнениями или ведете активный образ жизни, ваша потребность в воде может быть больше. Рассмотрите добавление дополнительных 500 мл воды за каждый час интенсивных тренировок.

Учтите уровень потребления калорий. Другим фактором, который следует учитывать, является потребление калорий. Обычно рекомендуется употреблять около 30-35 мл воды на килограмм веса. К примеру, если вы весите 70 кг, то нужно потреблять примерно 2,1-2,45 литра воды в день.

Следите за ощущениями. Важно учитывать собственные ощущения, если есть жажда – стоит пить воду.

Распределите потребление воды в течение дня. Старайтесь распределить потребление воды равномерно в течение дня во избежание большого объема воды в один раз.

Есть ли разница между употреблением горячей и холодной воды?

По отзывам диетологов, существует некоторая разница между употреблением горячей и холодной воды, в частности:

• Горячая вода может облегчить пищеварение, поскольку помогает разжижать и расширять желудочно-кишечный тракт. Кроме того, холодная вода может способствовать отверждению жировых веществ в пище, что может осложнить их переваривание.
• Горячая вода может быстрее впитываться организмом, что способствует более быстрой гидратации. Однако холодная вода может быть освежающей и более привлекательной для питья, особенно в жаркий день.
• Горячая вода может взбодрить и согреть организм, что помогает поднять настроение. С другой стороны, холодная вода может быть успокаивающей.
• Также горячая вода может помочь улучшить кровообращение, что может способствовать здоровью кожи. А холодная вода, напротив, может уменьшить воспаление и стимулировать затяжку пор, что также может улучшить вид кожи.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.