Скільки води потрібно пити, щоб схуднути

Вода – це ключовий елемент для здоров’я та ефективного схуднення. Навколо цього є чимало міфів і один з них пов’язаний з тим, що споживання великої кількості рідини на добу нібито допомагає позбавитися зайвої ваги. 

Про те, скільки разів на день треба пити води, щоб схуднути та чи дійсно вона допомагає скинути вагу дізнавалися журналісти Відкритого.

Чому від води худнуть

Одразу відповідаючи на найпоширеніше запитання: чи допомагає вода схуднути? – Так! Але, це не значить, що треба її неконтрольовано вживати протягом дня.

Щоб підготуватися до літа і дещо схуднути дієтологи радять нормалізувати водний баланс свого організму та метаболізм. Це підвищить загальний рівень самопочуття та дасть поштовх для позитивних змін.

За словами фахівців, вода сприяє нормалізації обмінних процесів та навіть прискорює їх, тоді як нестача рідини, навпаки, може уповільнити метаболізм. Питання достатнього споживання води на день дійсно впливає на вагу, особливо, якщо раніше людина не дотримувалася питного режиму. У такому випадку регулярне пиття води активізує обмін речовин, допомагаючи виводити зайву рідину та токсини, що сприяє схудненню.

Водночас експерти наголошують, що втрата ваги від води є лише тимчасовою. Адже коли людина вживає більше води, ніж зазвичай, її організм може зберегти менше рідини. Це може призвести до тимчасового зменшення ваги, оскільки збережена рідина виводиться з організму через сечовидільну систему.

Однак втрата ваги від води не означає зменшення жирової маси. Коли людина повертається до свого звичайного рівня гідратації, вага може повернутися до попереднього рівня. Тому, втрата ваги від води не є ефективним або стійким методом схуднення.

Як правильно пити воду, щоб швидко схуднути?

Дієтологи рекомендують на кожні 450 грамів ваги щодня випивати не менше, ніж 14 грамів води. В результаті добова кількість рідини становитиме все ті ж два з половиною – три літри. Якщо не знаєте як пити воду, щоб схуднути, наступні рекомендації для вас:

• Важливо, щоб вода, яку ви вживаєте, була чистою, свіжою та приємною на смак. Варто звернути увагу на артезіанську воду.
• Придбайте якісну пляшку для води, щоб мати можливість брати її з собою, зокрема, на тренування у спортивний зал, що зробить процес пиття більш приємним.
• Варто пити воду під час фізичних вправ, оскільки це допоможе вивести токсини з організму та зменшити стрес, особливо при підвищенні температури тіла під час тренування.
• Якщо ви маєте бажання перекусити в позаурочний час, спробуйте спочатку випити один стакан води, щоб переконатися, чи насправді голодні.
• Не забувайте випивати склянку теплої води натщесерце вранці та приблизно за 20 хвилин до їди, це може покращити процеси травлення і насичування організму вологою.

Скільки потрібно пити води для схуднення?

Кількість води, яку потрібно пити для схуднення, може варіюватися залежно від багатьох факторів, таких як: вага, вік, рівень фізичної активності та кліматичні умови. Однак загальні рекомендації зазвичай рекомендують споживати близько 8-10 склянок води на день (приблизно 2,5-3 літри).

Деякі дослідження також підтверджують, що пити воду перед їдою може допомогти знизити апетит. Це може бути корисним для тих, хто стежить за кількістю калорій та прагне схуднути.

Проте важливо також пам’ятати, що схуднення не залежить лише від вживання води. Важливо раціонально харчуватися, включати у раціон достатню кількість овочів, фруктів, білків та здорових жирів, а також вести активний спосіб життя.

Досить поширене запитання: коли пити воду, щоб схуднути? За словами дієтологів, немає єдиних порад для всіх, але загальні рекомендації виглядають наступним чином:

Таблиця прийому води протягом дня

Цей графік пиття води є умовним, але відображає загальні рекомендації для середньостатистичної людини. 

Правила успішного схуднення за допомогою води

Ще одне важливе питання: яку воду потрібно пити, щоб схуднути? Очищену та високої якості, яка не містить домішок.

Якщо бажаєте безпечно схуднути, фахівці радять дотримуватися наступних правил:

• Вживайте щонайменше 1,5 літра чистої води щоденно, з урахуванням того, що дві третини цієї кількості слід випити до 16:00;
• Віддавайте перевагу чаю та каві без цукру, адже це сприяє виведенню зайвої рідини з організму;
• Уникаєте великого споживання рідини перед сном, щоб не порушити якість сну;
• Розподіляйте прийом їжі на 3 головних з двома перекусами;
• Розпочинайте день з великої склянки води. Уникайте додавання лимона чи меду, що може негативно вплинути на шлунково-кишковий тракт.

Як правильно пити воду з лимоном

Вода з лимоном містить багато корисних властивостей: калій, магній, кальцій, залізо, вітаміни С, А і всю підгрупу вітамінів В. Для покращення свого здоров’я дієтологи радять вживати теплу воду з лимоном. Також напій дозволяє зняти запальні процеси, налагодити травлення, позбавляє від токсинів й впливає на очищення печінки. Крім того, лимон відмінно допомагає при вірусних захворюваннях.

Фахівці радять пити теплу воду з лимоном за 15-20 хвилин до прийому їжі. Одночасно з нею слід вживати лише одну склянку цього напою. Важливо не переборщити, оскільки головна ідея полягає у регулярному вживанні лимонної води, а не у великій кількості. Напій повинен бути свіжоприготовленим, тобто використовуйте тільки свіжий сік.

Як розрахувати кількість споживання води під час дієти?

Розрахунок кількості споживання води під час дієти може бути відносно простим. Ось декілька кроків, які можна виконати:

Врахуйте загальну потребу в воді. Звичайно рекомендується споживати приблизно 8 склянок (близько 2 літрів) води на день. Однак ця кількість може змінюватися залежно від багатьох факторів, таких як вага, стать, вік, рівень фізичної активності та кліматичні умови.

Врахуйте активність. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами або ведете активний спосіб життя, ваша потреба в воді може бути більшою. Розгляньте додавання додаткових 500 мл води за кожну годину інтенсивних тренувань.

Врахуйте рівень споживання калорій. Іншим фактором, який слід враховувати, є рівень споживання калорій. Зазвичай рекомендується споживати близько 30-35 мл води на кілограм ваги. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то потрібно споживати приблизно 2,1-2,45 літра води на день.

Слідкуйте за відчуттями. Важливо враховувати власні відчуття, якщо є спрага варто пити воду.

Розподіліть споживання води протягом дня. Намагайтеся розподілити споживання води рівномірно протягом дня, щоб уникнути великого об’єму води в один раз.

Чи є різниця між вживанням гарячої та холодної води?

За відгуками дієтологів, що існує деяка різниця між вживанням гарячої та холодної води, зокрема:

• Гаряча вода може полегшити травлення, оскільки вона допомагає розріджувати та розширювати шлунково-кишковий тракт. З іншого боку, холодна вода може сприяти затвердінню жирових речовин у їжі, що може ускладнити їх перетравлення.
• Гаряча вода може швидше всмоктуватися організмом, що сприяє швидшій гідратації. Проте холодна вода може бути освіжаючою та більш привабливою для пиття, особливо в спекотний день.
• Гаряча вода може збадьорити та зігріти організм, що допомагає підняти настрій. З іншого боку, холодна вода може бути заспокійливою.
• Також гаряча вода може допомогти покращити кровообіг, що може сприяти здоров’ю шкіри. А холодна вода, навпаки, може зменшити запалення та стимулювати затягнення пор, що також може покращити вигляд шкіри.

Підписуйтеся на наш Телеграм-канал і сторінку Відкритого в Фейсбук, щоб першими дізнаватися про найважливіші події Дніпра.