Витамины для женщин разного возраста. Советы и рекомендации | Відкритий

Витамины для женщин разного возраста. Советы и рекомендации

О том как важно правильно питаться, мы знаем с детства. Бабушки и дедушки убеждаю съесть еще одно яблоко, ведь в нем так много полезных витаминов. Обычно до зрелого возраста мы не слишком задумываемся о правильном питании и недостатке витаминов в организме. Однако наш организм может синтезировать самостоятельно только два вида витаминов – D и K. На помощь может прийти как комплекс витаминов для женщин, так и продукты с высоким естественным содержанием недостающих элементов.  Женский организм нуждается в дополнительном источнике полезных элементов. Как быть здоровым и чувствовать себя на все 100%, выяснял Відкритий.

Признаки недостатка витаминов

Недостаток витаминов приводит к сонливости

Определить недостаток витаминов можно, даже не обращаясь к специалистам. Женский организм часто сам подает сигналы, которые сложно не заметить. Даже при специальной диете и здоровом образе жизни организм может ощущать нехватку тех или иных витаминов. Вот несколько симптомов, которые помогут лучше понять, какие именно добавки вам необходимы:

  • Расстройство пищеварения и проблемы с желудочно-кишечным трактом – витамин В1.
  • Общая слабость, “ломота” в теле, частые головные боли – витамин В2.
  • Выпадение волос – витамин В5.
  • Отсутствие аппетита, проблемы со сном – витамин В6.
  • Сухая кожа, особенно на локтях, потрескавшиеся губы – недостаток витамина А.
  • Головокружения, хроническая усталость – симптомы нехватки витамина В12.
  • Ухудшение памяти, ранняя седина – симптом острой нехватки фолиевой кислоты для женщин. (витамин В9).
  • Кровоточащие десна, синяки даже после незначительных ушибов – недостаток витамина С в организме.

Помимо этого не стоит забывать о том, что во время различных диет, при неправильном образе жизни и при напряженной работе однозначно стоит задуматься о том, чтобы начать принимать комплекс витаминов и минералов. В современном ритме жизни у женщины редко остается время, чтобы подумать о своем здоровье, а ведь это самый ценный актив человека.

Витамины для девушек

Девушка с корзиной витамина А и С

Молодые девушки часто довольно беспечно относятся к собственному здоровью и не обращают внимания на сигналы организма о недостатке витаминов. Однако множество проблем в будущем можно избежать, всего лишь проанализировав собственное состояние. Витамины не повредят женщине на любом этапе ее жизни. Женщины любого возраста стремятся выглядеть красиво, однако для молодых девушек – это особенно важно. Есть несколько витаминов, которые помогут девушкам подчеркнуть красоту, побороть сухость кожи и улучшить структуру волос.

Прежде всего необходимы добавки или продукты, которые содержат большое количество витамина А. Этот витамин улучшает тон и текстуру кожи, снижает гиперпигментацию и улучшает синтез коллагена. Большое количество витамина содержится в телячьей печени, моркови и свекле.

Цинк – очень важный микроэлемент, особенно для молодой девушки. Он способствует секреции половых гормонов и существенно уменьшает количество подростковых угрей и прыщей.

Витамин С – снижает синтез меланина в коже, борется с гиперпигментацией и активизирует синтез коллагена.

В любом возрасте не забывайте о фолиевой кислоте для женщин. Витамин В9 обильно содержится в бананах, молодом горошке, апельсине, дыне и абрикосах.

Витамины для женщин после 30

Витамины нужны в любом возрасте

После 30 резко увеличивается риск хронических заболеваний из-за свободных радикалов. Волосы после 30 могут терять свою структуру, а также часто появляются первые морщины. На боках появляется “жирок”, может ухудшиться зрение. Чтобы не допустить этого, не забывайте давать организму необходимое количество витаминов.

Для здоровья глаз, упругости мышц и кожи необходим витамин Е. Достаточное количество витамина Е для женщин содержится в оливках и оливковом масле. Помимо этого витамин присутствует в авокадо и орехах.

Витамин D поможет абсорбировать кальций, предупредить развитие рака, сахарного диабета и ожирения. Большое количество витамина есть в рыбьем жире, твороге и печени трески. Дневную норму витамина можно получить, проведя 15 минут на солнце.

Витамин В-12 поможет сохранить нервные и кровяные клетки и входит в комплекс обязательных витаминов для женщин. Этот витамин можно получить употребляя в пищу авокадо, тофу, говяжью печень и форель.

Витамины для женщин после 40

Корзина витаминов под палящим витамином D

Изменяется плотность костей, могут обостриться хронические заболевания, начинаются проблемы со сном и снижается половое влечение. Также в этом возрасте обычно приходит понимание себя и окружающих, меняются приоритеты, появляется жизненная мудрость. С учетом современной медицины и прорыва в области косметологии часто женщины в этом возрасте выглядят на 30 или даже на 20 лет. Однако для этого необходимо следить за собой и своим телом, правильно питаться и прислушиваться к себе.

Одним из важнейших микроэлементов необходимых женщине после 40 является кальций. Кальций и фолиевая кислота – это обязательные витамины для женщин в этом возрасте. Женщины за 40 входят в группу риска костного заболевания остеопороз. Чтобы предупредить болезнь хрупких костей женщинам необходим этот микроэлемент, который можно получить только с пищей. Большое количество кальция содержится в сыре пармезан, сое, молоке, петрушке, чесноке, миндале и яичной скорлупе.

В комплексе с кальцием часто рекомендуют принимать магний. Если вы испытываете стресс на работе и дома, у вас начинаются симптомы депрессии, попробуйте принимать кальций и магний. Магний есть в орехах кешью, шпинате, гречке, пшеничных отрубях и какао. Если вам не по душе эти продукты, в аптеках всегда есть магний в капсулах.

Для профилактики болезней сердца и инсульта врачи рекомендуют выпить комплекс витаминов Е.

Витамины для женщин после 50

Самое время подумать о витаминах!

Женщинам после 50 необходимо обратить особенно пристальное внимание на свое здоровье. Нужны как витамины и добавки для общего здоровья организма, так и специальные витамины при климаксе. Организм обычно начинает быстро стареть и появляются проблемы с сердцем, проблемы с памятью и либидо, мигрени, сухость кожи заболевания костей, лишний вес. Чтобы избежать этого, недостаточно просто отказаться от вредных привычек и придерживаться здорового образа жизни. Минимум раз в год необходимо проходить медицинское обследование, уделять внимание своему здоровью и тщательно продумать свой рацион.

Обязательно принимайте комплекс витаминов В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12) для женщин. Они помогут нормализовать пищеварение, улучшить иммунитет, кровообращение, работу ЦНС и ЖКТ.

Для кожи полезен витамин В5 или пантотеновая кислота. Этот витамин предотвратит преждевременное старение и улучшит общий вид. Пантотеновая кислота улучшает сопротивляемость к ОРВИ, язвам, головным болям и расстройствам сна. Очень много витамина В5 есть в курином филе, молоке, икре, цветной капусте и овсянке.

Чтобы снизить уровень холестерина в крови и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, необходимо принимать витамин F. Большое количество витамина содержится в семенах подсолнуха, морской рыбе и растительном масле.

Витамины для беременных

Особенно важно принимать витамины будущим мамам

Будущие мамы особенно остро нуждаются в витаминной поддержке. Беременность буквально вытягивает из женщины все соки. Чтобы поддержать организм женщины и ребенка, необходимо множество витаминов, ведь в этот период организм работает на пределе возможностей.

Женский организм в период беременности потребляет на 40% больше йода, витаминов группы В, цинка и кальция, который используется при формировании костей ребенка. Однако если принимать слишком много витаминов, то есть риск авитаминоза. Авитаминоз сильно усложнит роды и может привести к различным порокам у плода.

Есть множество продуктов, которые в умеренном количестве смогут восполнить нехватку питательных микроэлементов. Вот лишь несколько из них:

  • грецкие орехи – большое содержание омега кислот, витамина Е и В, а также фолиевой кислоты.
  • фасоль – нормализует работу ЖКТ, отличный источник клетчатки и протеинов.
  • зелень темно-зеленого цвета (укроп, петрушка, шпинат и так далее) – витамина А, С, К и фолиевая кислота.
  • лосось – высококачественный белок и необходимые Омега-3 кислоты.
  • цельнозерновые продукты – неиссякаемый источник витамина Е.

Для развития плода также необходимы йод, цинк, железо, кальций лютеин и рутозид.

С первых дней беременности необходимо принимать поливитаминные комплексы, в аптеке есть большое количество подобных препаратов, однако лучше сперва проконсультироваться у гинеколога.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Норма сна, какой она должна быть и что случится если ее не соблюдать

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

Теги: , ,

Оцените этот материал: